Vitamine D3
Ben je op zoek naar de beste vitamine D3 supplementen, zoals vitamine D3 druppels of tabletten, of wil je weten hoeveel vitamine D3 per dag je nodig hebt? Lees hier meer over deze essentiële vitamine.
Geschreven door Lisanne, laatste wijziging 07-11-2024
Inhoudsopgave
- Onze meest verkochte vitamine D3 producten
- Het belang van vitamine D3
- Vitamine D-tekort
- Hoeveel vitamine D3 heb je nodig?
- Vitamine D aanvullen
- Bronnen
Onze meest verkochte vitamine D3 producten
- Liposomale D3 K2 Magnesium van Morgen is Nu
- D3 + K2 van SurThrival
- Plant-Based Vitamin D3 van Global Healing
Het belang van vitamine D3
Rol van vitamine D3 in het lichaam
Vitamine D3 speelt een cruciale rol in verschillende lichaamsfuncties. Het ondersteunt de opname van calcium en fosfaat, en is daardoor van belang voor de samenstelling van onze botten en voor ons gebit. Daarnaast heeft vitamine D3 een positieve invloed op ons immuunsysteem, is het goed voor het celdelingsproces en de werking van onze spieren.
Vitamine D-tekort
Symptomen vitamine D-tekort
Een vitamine D-tekort kan zich op verschillende manieren uiten. Zo kun je je vaker moe voelen, last krijgen van zwakkere botten of pijn in je spieren en gewrichten. Ook bloedend tandvlees en spierkrampen kunnen tekenen zijn van een tekort. Daarnaast kan je je lusteloos en neerslachtig voelen, of zelfs last krijgen van angstaanvallen.
Oorzaken en risico’s van een tekort aan vitamine D3
Een tekort aan vitamine D3 kan door verschillende factoren ontstaan. Bijvoorbeeld een gebrek aan zonlicht, een dieet met weinig vitamine D-rijke voeding of een verhoogde behoefte, zoals tijdens zwangerschap of bij ouderen.
Hoeveel vitamine D3 heb je nodig?
Dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D3
De aanbevolen hoeveelheid vitamine D3 per dag verschilt per leeftijd en levensfase. Voor volwassenen tot 70 jaar is dit meestal 10 microgram, terwijl volwassenen boven de 70 jaar 20 microgram per dag nodig hebben. Kinderen van 1-10 jaar hebben tussen de 15 en 20 microgram nodig, en voor baby’s is de aanbevolen hoeveelheid 10 microgram. Zwangere vrouwen en ouderen hebben vaak meer vitamine D nodig, tussen de 15 en 30 microgram per dag.
Vitamine D3 aanvullen
Voeding met vitamine D3
Hoewel vitamine D vooral uit zonlicht komt, zijn er ook voedingsmiddelen die je kunnen helpen, zoals vette vis, eieren en verrijkte producten. Vooral in de wintermaanden kan het lastig zijn om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Daarom kan een vitamine D3 supplement een waardevolle aanvulling zijn.
Zonlicht als bron natuurlijke vitamine D
Zonlicht blijft de belangrijkste bron van natuurlijke vitamine D. Regelmatig naar buiten gaan, vooral in de zomer, stimuleert de aanmaak van vitamine D in de huid. In de winter of bij weinig blootstelling aan zonlicht is extra inname van vitamine D3 tabletten of druppels aan te raden.
Welke vitamine D is het beste?
Vitamine D3 wordt meestal aanbevolen vanwege de betere opneembaarheid vergeleken met D2. Kies tussen vitamine D 1000 IE, vitamine D druppels, of supplementen met combinaties zoals magnesium en vitamine D voor een completere ondersteuning van je welzijn.
Daarnaast is vitamine K hier ook belangrijk bij. Vitamine D3 helpt calcium uit de voeding op te nemen, terwijl vitamine K2 ervoor zorgt dat dit calcium naar de juiste plekken in het lichaam wordt vervoerd. Samen ondersteunen ze een goede balans en werking van calcium in het lichaam.
Bronnen
50 capsules | Capsules | Vitamine D | Verenigd Koninkrijk
15ml | Vloeibaar | Vitamine D
30ml | Vloeibaar | Vitamine D | Duitsland
60ml | Vloeibaar | Vitamine D | Verenigde Staten van Amerika
60 capsules | Capsules | Vitamine D | Nederland
15ml | Vloeibaar | Vitamine D | Verenigde Staten van Amerika
30ml | Vloeibaar | Vitamine D | Verenigde Staten van Amerika
120 capsules | Capsules | Vitamine D | Verenigde Staten van Amerika
50 capsules | Capsules | Vitamine D | Verenigd Koninkrijk
50 capsules, 100 capsules | Capsules | Vitamine D | Verenigd Koninkrijk
"Altijd goede opvolging van bestellingen. Heel goede uitleg bij elk product voor je het koopt."
- Francine
Beoordeeld met 5 van de 5 sterren
Datum van ervaring: 11 november 2024
Bekijk alle reviews
Over Morgen is Nu - Holistische gezondheidsshop
Morgen is Nu heeft een rijke geschiedenis en unieke visie op gezondheid, waardoor we alleen de gezondste en natuurlijke producten verkopen. Wij geloven dat een balans tussen fysieke, innerlijke en externe factoren essentieel is voor een lang en gezond leven. Ontdek onze volledige visie en geschiedenis.
Onze missie is dat mensen met de juiste informatie hun gezondheidsproducten kiezen
Hieronder een overzicht van de richtlijnen: Algemene aanbevelingen (Nederlandse Gezondheidsraad & EFSA):
Baby’s (0-1 jaar): 10 mcg (400 IE) Kinderen (1-18 jaar): 10 mcg (400 IE) Volwassenen (18-70 jaar): 10 mcg (400 IE) Ouderen (70+ jaar): 20 mcg (800 IE) Zwangeren & vrouwen die borstvoeding geven: 10 mcg (400 IE)
De meest effectieve en goed opneembare vorm van vitamine D is vitamine D3 (cholecalciferol). Dit is de natuurlijke vorm die het lichaam zelf aanmaakt wanneer de huid wordt blootgesteld aan zonlicht. In vergelijking met vitamine D2 (ergocalciferol) blijft D3 langer actief in het lichaam en wordt het beter opgenomen.
Dit is waar vitamine D3 allemaal goed voor is:
- Vitamine D bevordert een goed calciumgehalte in het bloed
- Vitamine D draagt bij aan de instandhouding van sterke botten
- Vitamine D draagt bij tot de normale opname van calcium en fosfor
- Vitamine D is goed voor het celdelingsproces
- Vitamine D heeft een positieve invloed op het immuunsysteem
- Vitamine D draagt bij aan een sterk gebit
- Vitamine D is goed voor de werking van de spieren
Nee, vitamine D3 is een specifieke vorm van vitamine D, maar niet hetzelfde als de algemene term "vitamine D", die verwijst naar meerdere vormen:
- Vitamine D2 (ergocalciferol): Plantaardig, maar minder effectief en minder goed opneembaar.
- Vitamine D3 (cholecalciferol): De meest actieve vorm, afkomstig uit dierlijke producten of zonlicht.
Bronnen van vitamine D3
Vitamine D3 wordt op twee manieren gewonnen:
Uit schapenwol (lanoline) – vegetarisch, maar niet veganistisch
- Schapen produceren vitamine D via zonlicht, dat wordt opgeslagen in de vetlaag van hun wol.
- Bij het wassen van geschoren wol komt lanoline vrij, waaruit vitamine D3 wordt geëxtraheerd.
Uit korstmos – volledig veganistisch
- Korstmossen (een samenwerking tussen schimmel en alg) maken op natuurlijke wijze vitamine D3 aan.
- De werking en opname in het lichaam zijn identiek aan die van lanoline.
Wil je een vegetarische optie? Kies dan voor D3 uit lanoline.
Voor een vegan alternatief is D3 uit korstmos de beste keuze.
Een tekort aan vitamine D3 kan zich op verschillende manieren uiten.
Veelvoorkomende symptomen zijn:
- Vermoeidheid
- Spierzwakte en gewrichtspijn
- Verminderde weerstand
- Somberheid
Een teveel aan vitamine D3 kan leiden tot vitamine D-toxiciteit (hypervitaminose D). Dit gebeurt vooral bij langdurig hoge doseringen. Mogelijke bijwerkingen zijn:
- Verhoogde calciumwaarden (hypercalciëmie): Vitamine D3 stimuleert de aanmaak van calcium-bindende eiwitten in de darmwand, waardoor het lichaam dus meer calcium opneemt. Wanneer er een te hoge inname van vitamine D3 is, wordt er ook te veel calcium opgenomen, wat kan leiden tot een verhoogde calciumspiegel in het bloed (hypercalciëmie).
- Nierstenen: Te veel calcium in het bloed kan neerslaan en nierstenen veroorzaken.
- Hartritmestoornissen: In zeldzame gevallen kan een verhoogde calciumspiegel invloed hebben op het hart.
- Maagklachten: Buikpijn, obstipatie of diarree kunnen optreden bij overdosering.