Foliumzuur (vitamine B11)
Ben je op zoek naar een natuurlijk foliumzuursupplement? Foliumzuur (vitamine B11) is een essentiële voedingsstof voor ons lichaam. Ontdek hier meer over deze vitamine, waar het in zit en waarom het een belangrijke rol speelt in ons lichaam.
Door Stefan, laatste wijziging: 04-07-2025.
Inhoudsopgave
- Onze favoriete Foliumzuur supplementen
- Wat is Foliumzuur?
- De inhoudsstoffen van Foliumzuur
- Waar zit Foliumzuur in?
- Voordelen Foliumzuur
- Bronnen
Onze favoriete Foliumzuur supplementen
- 5-MTHF (5mg) van Thorne
- 5-MTHF van Vimergy
- Folate Complex van Terranova
Wat is Foliumzuur?
Foliumzuur is de synthetische vorm van folaat, een in water oplosbare B-vitamine (vitamine B11) die van nature voorkomt in voeding. In het lichaam speelt folaat een essentiële rol bij DNA-synthese, celdeling, en methylatieprocessen. Foliumzuur wordt gebruikt in supplementen en verrijkte voeding vanwege de hoge biologische beschikbaarheid en stabiliteit. (bron)
Hoewel foliumzuur en folaat vaak door elkaar worden gebruikt, is het goed om te weten dat foliumzuur eerst nog moet worden omgezet in de actieve vorm (5-MTHF) voordat het gebruikt kan worden. Sommige mensen hebben genetische varianten zoals MTHFR-polymorfismen, waardoor deze omzetting minder efficiënt verloopt. (bron)
De inhoudsstoffen van Foliumzuur
De werkzame stof in supplementen is meestal foliumzuur (pteroylmonoglutaminezuur) of de actieve vorm, 5-methyltetrahydrofolaat (5-MTHF). Vooral deze actieve vorm, ook wel bekend onder de merknaam Metafolin®, is direct bruikbaar voor het lichaam en omzeilt eventuele genetische beperkingen in de omzetting. (bron)
Foliumzuur werkt nauw samen met andere B-vitamines, met name vitamine B12. Een goede balans tussen deze twee is belangrijk, omdat een hoge inname van foliumzuur een vitamine B12-tekort kan maskeren. (bron)
Waar zit Foliumzuur in?
Folaat komt van nature voor in onder andere:
- Donkergroene bladgroenten (spinazie, boerenkool)
- Peulvruchten (linzen, kikkererwten)
- Citrusvruchten
- Avocado
- Lever
Foliumzuur (de synthetische vorm) vind je vooral in:
- Verrijkte graanproducten (zoals brood en pasta)
- Voedingssupplementen
Let op: folaat uit voeding is gevoeliger voor afbraak door koken of bewaren, en de opname ervan is minder efficiënt dan van foliumzuur uit supplementen. (bron)
Voordelen Foliumzuur
- Foliumzuur draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem
- Foliumzuur draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid
- Foliumzuur draagt bij tot de weefselgroei van de moeder tijdens de zwangerschap
- Foliumzuur draagt bij tot normale aminozuursynthese
- Foliumzuur draagt bij tot normale bloedvorming
- Foliumzuur draagt bij tot normale psychologische functie
- Foliumzuur speelt een rol in het celdelingsproces
Bronnen
60 capsules | Capsules | Foliumzuur | Verenigde Staten van Amerika
60 capsules | Capsules | Foliumzuur | Verenigde Staten van Amerika
60 capsules | Capsules | Foliumzuur | Nederland
90 capsules | Capsules | Foliumzuur | Verenigde Staten van Amerika
100 capsules, 50 capsules | Capsules | Foliumzuur | Verenigd Koninkrijk
60 capsules | Capsules | Foliumzuur, Vitamine B12, Vitamine B6 | Nederland
60 capsules | Capsules | Foliumzuur, Vitamine B6, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B3, Biotine | Nederland
Onze missie is dat mensen met de juiste informatie hun gezondheidsproducten kiezen
Foliumzuur speelt een belangrijke rol in het lichaam. Het draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem, de vermindering van vermoeidheid en moeheid, de weefselgroei van de moeder tijdens de zwangerschap, en het speelt een rol in het celdelingsproces. Ook ondersteunt het een normale psychologische functie en bloedvorming
Een tekort aan foliumzuur kan zich op verschillende manieren uiten. Veelvoorkomende symptomen zijn vermoeidheid, een bleek gelaat, prikkelbaarheid of concentratieproblemen. In ernstigere gevallen kan er sprake zijn van bloedarmoede (megaloblastaire anemie) of een verhoogde homocysteïnespiegel. Bij twijfel is het raadzaam je foliumzuur waarden te laten controleren via een arts of therapeut.
Let op: de symptomen van een tekort kunnen lijken op die van een vitamine B12-tekort. Laat dit altijd professioneel beoordelen.
In de meeste gevallen is foliumzuur bij een normale dosering veilig en geschikt voor dagelijks gebruik, zeker voor vrouwen met een zwangerschapswens. Toch zijn er situaties waarin overleg met een deskundige verstandig is, zoals bij gebruik van medicijnen, chronische aandoeningen, of genetische variaties in de folaatstofwisseling (zoals een MTHFR-mutatie). Gebruik je al een multivitamine of een zwangerschapssupplement? Controleer dan of daar al foliumzuur in zit, om onnodige stapeling te voorkomen. Raadpleeg daarnaast altijd de gebruiksaanwijzing/dosering op de verpakking van het desbetreffende supplement.
Foliumzuur wordt over het algemeen goed verdragen. Bij hoge doseringen kan het echter een tekort aan vitamine B12 maskeren. Hierdoor kan een B12-tekort onopgemerkt blijven, met mogelijke neurologische schade tot gevolg. Ook wordt er in sommige onderzoeken gewezen op een mogelijke relatie tussen langdurig overmatig gebruik van foliumzuur en epigenetische effecten. Zolang je binnen de aanbevolen hoeveelheden blijft, is foliumzuur veilig te gebruiken. Raadpleeg altijd de gebruiksaanwijzing/dosering op de verpakking van het desbetreffende supplement.
Ja, foliumzuur draagt bij tot de vermindering van vermoeidheid en moeheid. Als je echter langdurig of extreem moe bent, is het belangrijk om altijd eerst de oorzaak te laten onderzoeken. Vermoeidheid kan vele oorzaken hebben, waaronder ijzer- of B12-tekort, stress of slaaptekort.
Nee, foliumzuur en ijzer zijn twee verschillende voedingsstoffen. Foliumzuur is een B-vitamine (vitamine B11), terwijl ijzer een mineraal is. Beide dragen bij aan een normale bloedvorming, maar ze vervullen elk hun eigen functie in het lichaam. Een tekort aan de één kan andere klachten veroorzaken dan een tekort aan de ander.
Bij een normale dosering van foliumzuur via voeding of supplementen zijn er geen schadelijke effecten vastgesteld. Hogere doseringen kunnen in specifieke gevallen wenselijk zijn, bijvoorbeeld bij vrouwen met een verhoogd risico op neurale buisdefecten tijdens de zwangerschap – maar dit moet altijd in overleg met een arts of deskundige gebeuren. Overdosering kan in theorie het risico op het maskeren van een vitamine B12-tekort verhogen of leiden tot een overmaat aan ongebruikte foliumzuur in het bloed. Daarom is het belangrijk om de juiste vorm en dosering te kiezen. Raadpleeg altijd de gebruiksaanwijzing/dosering op de verpakking van het desbetreffende supplement.
- In vet oplosbare vitamines (A, D, E, K): Neem bij een maaltijd die vetten bevat.
- Wateroplosbare vitamines (C, B-complex): Kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. B12 wordt het beste opgenomen op een lege maag.
Bij het combineren van supplementen is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering per product in acht te nemen en te voorkomen dat de totale inname van bepaalde vitaminen of mineralen te hoog wordt.
Iedereen reageert anders op supplementen. Ook zijn onderlinge interacties tussen verschillende voedingssupplementen mogelijk. Het gebruik en combineren van supplementen gebeurt op eigen verantwoordelijkheid. Wij adviseren bij twijfel bij het combineren van verschillende voedingssupplementen een professional te raadplegen.
Let bij het gebruik op hoe je lichaam reageert en raadpleeg bij het gebruik van medicatie, tijdens zwangerschap of borstvoeding, of bij een medische aandoening een arts of apotheker.