Calcium
Wil je meer weten over Calcium en wat dit mineraal voor je lichaam kan betekenen? Calcium is een essentieel mineraal dat een belangrijke rol speelt in ons lichaam; van botten tot spieren en zenuwen. Op deze pagina lees je meer over Calcium uit voeding, een mogelijk tekort en de rol van supplementen, zoals natuurlijke Calcium tabletten.
Door Lisanne, laatste wijziging: 14-05-2025
Inhoudsopgave
- Onze best verkopende Calcium producten
- Wat is Calcium?
- Waar is Calcium goed voor?
- Waar zit Calcium in? Voeding met van nature veel calcium
- Calcium tekort: wat zijn de mogelijke oorzaken en symptomen?
- Wat zegt onderzoek over Calcium?
- Bronnen
Onze best verkopende Calcium producten
- Liposomale Calcium van Morgen is Nu
- Calcium Magnesium Malate van Thorne
- Okinawa Mineralen van The Health Factory
Wat is Calcium?
Calcium is een mineraal dat van nature voorkomt in ons lichaam. Het bevindt zich voor het overgrote deel (ruim 99%) in onze botten en tanden, maar speelt daarnaast een rol in onder andere de werking van spieren en zenuwen, en het energiemetabolisme.
Ons lichaam kan Calcium niet zelf aanmaken. Een volwaardig voedingspatroon vormt de basis, maar in sommige situaties kan aanvulling met bijvoorbeeld Calcium tabletten overwogen worden. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid Calcium verschilt per leeftijd en situatie, maar voor volwassenen ligt deze doorgaans rond de 1000 milligram per dag.
Waar is Calcium goed voor?
In het lichaam wordt Calcium op meerdere manieren ingezet. Er zijn een aantal effecten van Calcium erkend, zo draagt Calcium bij aan:
- Een normale bloedstolling
- Het behoud van normale botten
- Een normale spierwerking
- De werking van spijsverteringsenzymen
- Een normale neurotransmissie
- Een normale celdeling en -differentiatie
- De instandhouding van sterke tanden
- Een normaal energieleverend metabolisme
Waar zit Calcium in? Voeding met van nature veel Calcium
Calcium komt voor in zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen. De bekendste bron is zuivel: melk, kaas en yoghurt bevatten van nature veel Calcium. Maar ook zonder zuivel kun je je calciuminname op peil houden. Denk aan:
- Groene bladgroenten (zoals boerenkool en broccoli)
- Peulvruchten
- Noten (vooral amandelen)
- Zaden (zoals chiazaad en sesamzaad)
- Verrijkte plantaardige melk (zoals soja- of amandelmelk met toegevoegd calcium)
Let wel op: de opneembaarheid van Calcium varieert per voedingsmiddel. Sommige plantaardige producten bevatten oxalaten of fytaten die de opname kunnen verminderen.
Calcium tekort: wat zijn de mogelijke oorzaken en symptomen?
Een tekort aan Calcium ontstaat meestal geleidelijk en komt relatief vaak voor bij bepaalde groepen, zoals ouderen, veganisten, mensen met spijsverteringsproblemen of bij een verhoogde behoefte aan Calcium, bijvoorbeeld tijdens de zwangerschap of bij borstvoeding.
De oorzaken van een Calcium tekort kunnen uiteenlopen: zo kan er sprake zijn van een onvoldoende inname via voeding, een verstoorde opname van calcium in de darmen, of een verhoogd verlies via urine of zweet.
De symptomen van een tekort aan Calcium zijn soms subtiel, maar kunnen op termijn duidelijker worden. Veelvoorkomende klachten zijn spierkrampen of spiertrekkingen, tintelingen in handen of voeten, vermoeidheid, en op langere termijn een verminderde botdichtheid. Ook broze nagels worden regelmatig genoemd als mogelijk teken van een Calcium tekort. Wie twijfelt of langere tijd klachten ervaart, doet er goed aan om medisch advies in te winnen.
Wat zegt onderzoek over Calcium?
Calcium is één van de meest bestudeerde mineralen, vooral vanwege zijn rol in de botgezondheid. Onderzoek suggereert dat Calcium een ondersteunende rol kan vervullen bij het behoud van sterke botten, maar laat daarnaast ook zien dat de werking samenhangt met andere nutriënten, zoals vitamine D en magnesium. (bron)
Bij hoge doseringen Calcium kunnen er, afhankelijk van de context en gezondheidssituatie, risico’s ontstaan voor het hart- en vaatstelsel. (bron)
Volgens onderzoek verschilt de opneembaarheid sterk tussen calciumverbindingen; vormen zoals calciumcitraat of -bisglycinaat worden beter opgenomen, zeker bij mensen met een lagere maagzuurproductie. (bron)
In de literatuur wordt benadrukt dat een goede balans belangrijk is: zowel een tekort als een overschot aan calcium kan ongewenste effecten hebben. (bron)
Bronnen
240 capsules | Capsules | Calcium, Magnesium | Verenigde Staten van Amerika
60 capsules | Capsules | Calcium | Nederland
100 capsules, 50 capsules | Capsules | Calcium, Magnesium | Verenigd Koninkrijk
100 gram, 50 gram | Poeder | Calcium, Magnesium | Nederland
"Tot nu al altijd tevreden geweest zowel over de artikelen als de snelle levering."
- kristel
Datum van ervaring: 17 april 2025
Bekijk alle reviews
Over Morgen is Nu - Holistische gezondheidsshop
Bij Morgen is Nu zetten we ons elke dag in voor jouw gezondheid. Gedreven door een unieke visie en jarenlange ervaring selecteren we uitsluitend de meest pure en hoogwaardige producten. Wij staan voor een holistische aanpak waarin fysieke, innerlijke en uiterlijke balans centraal staan.
Telefoon: 0341 – 422 850
Onze missie is dat mensen met de juiste informatie hun gezondheidsproducten kiezen
Calcium komt van nature voor in veel voedingsmiddelen. Zuivelproducten zoals melk, kaas en yoghurt zijn bekende bronnen, maar ook groene bladgroenten (zoals boerenkool en broccoli), noten (vooral amandelen), zaden (zoals chiazaad en sesamzaad) en peulvruchten bevatten calcium. Daarnaast wordt calcium vaak toegevoegd aan plantaardige melkvervangers, zoals soja- of amandelmelk.
Calcium tabletten zijn bij normaal gebruik veilig voor de meeste mensen. Wel is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet te overschrijden. Te veel calcium kan op lange termijn belastend zijn voor het lichaam, vooral in combinatie met bepaalde medische aandoeningen. Twijfel je of een supplement bij jou past? Raadpleeg dan een arts of voedingsdeskundige.
Een calcium tekort ontstaat meestal geleidelijk. Het komt relatief vaker voor bij ouderen, veganisten, mensen met spijsverteringsproblemen of bij een verhoogde behoefte, zoals tijdens de zwangerschap of borstvoeding. Symptomen kunnen onder andere zijn: spierkrampen, tintelingen, broze nagels, vermoeidheid of op langere termijn verminderde botdichtheid.
Een langdurig te hoge inname van calcium, kan leiden tot klachten zoals verstopping, buikpijn of – in zeldzame gevallen – verhoogde calciumwaarden in het bloed. Dit kan belastend zijn voor de nieren. Houd je daarom aan de aanbevolen hoeveelheden, zeker als je al calciumbewust eet of andere supplementen gebruikt.
Fruit bevat over het algemeen minder calcium dan zuivel of groenten, maar er zijn uitzonderingen. Gedroogde vijgen en sinaasappels bevatten relatief veel calcium vergeleken met ander fruit. Ook zwarte bessen en kruisbessen leveren een kleine hoeveelheid. Voor wie plantaardig eet, kan fruit een aanvulling zijn – maar meestal niet de hoofdbron van calcium.
Eieren bevatten een kleine hoeveelheid calcium, maar zijn geen rijke bron. Het meeste calcium bevindt zich in de schaal, die doorgaans niet wordt gegeten. Voor calcium uit voeding kun je beter kiezen voor andere bronnen zoals zuivel, groene groenten of noten.
Je kunt je calcium inname verhogen door voedingsmiddelen te kiezen die van nature rijk zijn aan calcium, zoals zuivel, groene groenten, noten en peulvruchten. Ook verrijkte producten zoals plantaardige melk kunnen helpen. Als aanvulling kan een calcium supplement overwogen worden, zeker bij een verhoogde behoefte of verminderde opname. Kies altijd een vorm die goed past bij jouw lichaam en situatie.
- In vet oplosbare vitamines (A, D, E, K): Neem bij een maaltijd die vetten bevat.
- Wateroplosbare vitamines (C, B-complex): Kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. B12 wordt het beste opgenomen op een lege maag.