Biotine
Wil je Biotine kopen? Biotine (ook bekend als vitamine B8 of vitamine H) is een in wateroplosbare vitamine. Ontdek hier wat Biotine precies doet en waar je op kunt letten bij de keuze voor een goed supplement.
Door Stefan, laatste wijziging: 04-07-2025.
Inhoudsopgave
- Onze favoriete Biotine supplementen
- Wat is Biotine?
- Biotine in voeding
- De vormen van Biotine
- Biotine voordelen
- Bronnen
Onze favoriete Biotine supplementen
- Plant-Based Biotin van Global Healing
- Biotin Complex van Terranova
- Beauty with ceramides van KIKI Health
Wat is Biotine?
Biotine is een essentiële B-vitamine (vitamine B8) die in alle levende cellen voorkomt. Deze stof speelt een sleutelrol in het energieleverend metabolisme. Dit is het proces waarmee je lichaam energie haalt uit vetten, koolhydraten en eiwitten. Daarnaast is biotine van belang voor verschillende processen die bijdragen aan de instandhouding van een normale huid, normaal haar en een normale werking van het zenuwstelsel.
Hoewel een ernstig tekort zeldzaam is, komt een mild biotine tekort bij specifieke groepen, zoals zwangere vrouwen, vaker voor dan gedacht. Biotine wordt daarom steeds vaker onderzocht als voedingsstof met therapeutisch potentieel. (bron)
Biotine in voeding
Biotine komt in zowel plantaardige als dierlijke voedingsmiddelen voor. Opvallend is dat plantaardige bronnen meestal een hogere biologische beschikbaarheid hebben. Dit zijn enkele voedingsmiddelen die rijk zijn aan biotine:
- Zonnebloempitten – tot 70 mcg per 100 g
- Rijstzemelen – ongeveer 65 mcg per 100 g
- Groene erwten (gedroogd) – tot 70 mcg per 100 g
- Walnoten en pinda’s – ongeveer 40 mcg per 100 g
- Wortelen en bloemkool – circa 25 mcg per 100 g
Voor wie plantaardig eet, is het goed nieuws dat biotine ruim vertegenwoordigd is in noten, zaden, peulvruchten en groenten.
Let op: het eten van rauw eiwit kan de opname van biotine belemmeren door het eiwit avidine, dat biotine bindt en de opname verhindert.
De vormen van Biotine
De werkzame vorm in supplementen is meestal D-biotin: de natuurlijke en biologisch actieve vorm. Biotine fungeert als co-enzym voor vijf belangrijke enzymen die betrokken zijn bij het metabolisme van vetzuren, aminozuren en glucose. Deze biotine-afhankelijke enzymen zijn onder meer acetyl-CoA carboxylase, pyruvaatcarboxylase en methylcrotonyl-CoA carboxylase.
Biotine voordelen
Biotine kent meerdere voordelen, waaronder:
- Biotine activeert je natuurlijke energie in het lichaam
- Biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar
- Biotine ondersteunt het herstellend vermogen van de huid en de slijmvliezen
- Biotine draagt bij aan een normale stofwisseling
- Biotine draagt bij aan (hersen- en zenuwfuncties betrokken bij) concentratie en leervermogen
- Biotine heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
Bronnen
60 capsules | Capsules | Vitamine C, Zink, Vitamine E, Biotine | Verenigd Koninkrijk
60 capsules | Capsules | Biotine | Verenigde Staten van Amerika
Onze missie is dat mensen met de juiste informatie hun gezondheidsproducten kiezen
Biotine (vitamine B8) draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme. Het helpt energie vrij te maken uit vetten, koolhydraten en eiwitten. Daarnaast draagt biotine bij aan het behoud van een normale huid, normaal haar en normale slijmvliezen. Ook ondersteunt het de normale werking van het zenuwstelsel en draagt het bij aan hersen- en zenuwfuncties die betrokken zijn bij concentratie en geheugen.
Er is geen wetenschappelijk bewijs dat biotine haaruitval veroorzaakt bij gezonde personen. Integendeel: biotine draagt bij aan het behoud van normaal haar. In sommige medische situaties kan een lage biotine-status geassocieerd zijn met haarverlies, maar dat is zeldzaam. Bij twijfel over haaruitval is het raadzaam om de oorzaak medisch te laten beoordelen.
Biotine slikken kan helpen om een voldoende inname te waarborgen, zeker als je voeding weinig variatie biedt of je tot een risicogroep behoort, zoals tijdens de zwangerschap. Biotine draagt bij aan een normaal energieleverend metabolisme, het behoud van normaal haar en een normale huid, en ondersteunt de normale werking van het zenuwstelsel. Bij een vastgesteld tekort kan suppletie onder begeleiding van een arts helpen de inname aan te vullen. Bij gezonde mensen is het effect van extra biotine meestal subtiel en afhankelijk van de beginsituatie.
Biotine wordt over het algemeen goed verdragen. Bij zeer hoge doseringen zijn milde klachten gemeld zoals huiduitslag, spijsverteringsklachten of interacties met laboratoriumtesten, zoals bloedonderzoek (bijvoorbeeld bij schildkliermetingen). Gebruik je een hoge dosering en moet je een bloedtest ondergaan? Meld het dan altijd vooraf aan je arts of laborant.
Een biotinetekort is zeldzaam, maar kan voorkomen bij o.a. langdurige voeding via infuus zonder suppletie, tijdens zwangerschap, of bij erfelijke stofwisselingsstoornissen. Symptomen kunnen zijn:
- Haaruitval
- Droge of schilferige huid
- Vermoeidheid
- Spierpijn
- Misselijkheid
- Depressieve stemming
- Broze nagels
Bij normale doseringen is biotine veilig. Er is geen bovengrens (UL) vastgesteld door de EFSA omdat er bij gezonde volwassenen geen schadelijke effecten zijn waargenomen. Wel is voorzichtigheid geboden bij hoge doseringen (zoals >5.000 µg per dag), vooral vanwege mogelijke verstoringen van laboratoriumuitslagen. Gebruik bij voorkeur de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, tenzij anders geadviseerd door een arts. Gebruik je medicijnen of moet je binnenkort een bloedonderzoek laten doen? Meld dan dat je biotine gebruikt.
Dat verschilt per persoon en hangt af van de beginsituatie. Bij een tekort kunnen effecten binnen enkele weken merkbaar zijn. Bij gezonde mensen is het effect van biotine op bijvoorbeeld huid en haar subtiel en kan het meerdere weken tot maanden duren. Er is geen garantie op zichtbaar resultaat, zeker niet als er geen tekort is vastgesteld.
- In vet oplosbare vitamines (A, D, E, K): Neem bij een maaltijd die vetten bevat.
- Wateroplosbare vitamines (C, B-complex): Kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. B12 wordt het beste opgenomen op een lege maag.