Mineralen
Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen. Verschillende mineralen spelen een rol bij belangrijke lichaamsfuncties. Zo dragen calcium, magnesium en zink bij aan de instandhouding van normale botten. IJzer en magnesium ondersteunen een normaal energieleverend metabolisme, terwijl magnesium bijdraagt aan de werking van het zenuwstelsel. Daarnaast dragen onder andere ijzer, zink en selenium bij aan de normale werking van het immuunsysteem. Benieuwd naar de mineralen die wij aanbieden? Lees op deze pagina meer over mineralen.
Door Stefan, laatste wijziging: 21-10-2025
Onze favoriete mineralen supplementen
- Calcium Magnesium Malate (capsules) van Thorne
- Magnesium Glycinaat (capsules) van Morgen is Nu
- Himalayan Shilajit Resin van KIKI Health
Wat zijn mineralen?
Mineralen zijn essentiële voedingsstoffen die je lichaam zelf niet kan aanmaken en die je dus via voeding of supplementen moet binnenkrijgen. Ze worden onderverdeeld in macromineralen (zoals calcium, magnesium, kalium en natrium) en spoorelementen (zoals ijzer, zink, koper, jodium en selenium). (bron)
Hun functies zijn veelzijdig: zo is calcium nodig voor de instandhouding van normale botten, draagt magnesium bij aan normale spierfunctie, energiestofwisseling en de werking van het zenuwstelsel, en draagt ijzerbij tot een normaal zuurstoftransport in het lichaam. (bron)
Kortom: mineralen zijn bouwstenen én regelaars die in vrijwel elke lichaamsfunctie terugkomen.
Waar zitten mineralen in?
Mineralen komen van nature voor in voeding. Denk aan:
- Calcium: melkproducten, groene bladgroenten, noten en zaden
- Magnesium: volkoren granen, peulvruchten, noten, cacao
- Kalium: aardappelen, bananen, bonen, avocado
- IJzer: rood vlees, peulvruchten, volkoren granen, groene groenten
- Zink en Selenium: noten (vooral paranoten), vis, vlees
De opname en beschikbaarheid van mineralen hangt af van de vorm waarin ze voorkomen en de samenstelling van de voeding. Zo kunnen vezels en fytaten in granen de opname verminderen, terwijl vitamine C de opname van ijzer verhoogt.
Mineralen tekort
Een tekort aan mineralen kan op den duur invloed hebben op verschillende belangrijke functies in het lichaam. Hoewel een gevarieerd voedingspatroon meestal voldoende mineralen levert, blijkt uit onderzoek dat veel mensen toch niet altijd alle aanbevolen hoeveelheden binnenkrijgen, vooral via de dagelijkse voeding. (bron)
In zulke gevallen kan een zorgvuldig gekozen supplement een aanvulling zijn. Tegelijkertijd is het belangrijk om overdosering te voorkomen, omdat een te hoge inname ook ongewenste effecten kan hebben.
Een bloedtest voor vitaminen en mineralen kan duidelijkheid geven als je klachten ervaart of wilt weten of je tekorten hebt.
Okinawa mineralen
Naast de bekende losse mineralen bestaan er ook bijzondere natuurlijke formules, zoals Okinawa mineralen. Deze zijn afkomstig van Sangokoraal uit de wateren rondom Okinawa, een Japans eiland dat bekend staat om de hoge levensverwachting van zijn bewoners.
Wat Okinawa mineralen uniek maakt, is de natuurlijke verhouding van calcium en magnesium (2:1), exact zoals in het menselijk lichaam. Daarnaast bevatten ze ruim 70 andere ionische mineralen en spoorelementen, wat ze tot een bijzonder compleet supplement maakt. De opname is hoog: zo’n 80% wordt binnen 20 minuten opgenomen. Daarnaast is productie duurzaam verantwoord, omdat uitsluitend afgestorven koraal wordt gebruikt.
Benieuwd? Bekijk hier Okinawa Mineralen van The Health Factory.
Bronnen
30 zakjes van 10ml | Vloeibaar | Magnesium | Magnesium l-threonaat | Verenigde Staten van Amerika
90 capsules | Capsules | Kalium | Verenigde Staten van Amerika
5ml, 10ml | Vloeibaar | Nederland
30 capsules | Capsules | Vitamine D, Vitamine K, Magnesium, D3+K2 | Magnesiumcitraat | Nederland
1000ml, 500ml | Vloeibaar | Magnesium | Magnesium (nano) | Nederland
240 capsules | Capsules | Magnesium, Calcium | Magnesiummalaat | Verenigde Staten van Amerika
100 capsules, 50 capsules | Capsules | Magnesium, Calcium | Magnesiumcitraat, Magnesiumoxide | Verenigd Koninkrijk
50ml | Vloeibaar | Magnesium | Magnesium (ionisch) | Verenigde Staten van Amerika
Blog over mineraal Magnesium
Welkom bij onze blog, waar we je meenemen in de fascinerende wereld van magnesium! Dit mineraal, bekroond tot supplement van het jaar 2018, is niet voor niets een van de meest geliefde voedingssupplementen in Nederland. Naast vitamine C en multivitaminen behoort magnesium tot de top van meest verkochte supplementen. Maar waarom is magnesium zo belangrijk voor ons?
Magnesium is een onmisbare schakel in talloze biologische processen in ons lichaam en de natuur. Het speelt een rol bij de celwerking, ondersteunt sterke spieren, vermindert vermoeidheid, en zorgt voor een goed functionerend zenuwstelsel. Maar daar houdt het niet op. Magnesium helpt ook bij de opbouw van lichaamseiwitten, het handhaven van de water- en mineralenbalans, en de energieproductie uit voeding.
In deze blog ontdek je alles over de bronnen van magnesium, de balans met andere essentiële stoffen zoals calcium, vitamine D en K2, en waarom magnesiumsuppletie zo belangrijk is. Lees verder en laat je verrassen door de veelzijdigheid van dit krachtige mineraal!
Onze missie is dat mensen met de juiste informatie hun gezondheidsproducten kiezen
- Macromineralen zijn mineralen die je lichaam in grotere hoeveelheden nodig heeft, zoals calcium, magnesium, kalium, natrium, fosfor en chloride.
- Spoorelementen zijn mineralen waarvan maar kleine hoeveelheden nodig zijn, zoals ijzer, zink, koper, jodium, selenium en mangaan.
- Groenten en fruit, zoals bladgroenten en bananen
- Noten zaden Volkoren granen en peulvruchten
- Zuivelproducten
- Vlees en vis
- In vet oplosbare vitamines (A, D, E, K): Neem bij een maaltijd die vetten bevat.
- Wateroplosbare vitamines (C, B-complex): Kunnen op elk moment van de dag worden ingenomen. B12 wordt het beste opgenomen op een lege maag.
Bij het combineren van supplementen is het belangrijk om de aanbevolen dagelijkse dosering per product in acht te nemen en te voorkomen dat de totale inname van bepaalde vitaminen of mineralen te hoog wordt.
Iedereen reageert anders op supplementen. Ook zijn onderlinge interacties tussen verschillende voedingssupplementen mogelijk. Het gebruik en combineren van supplementen gebeurt op eigen verantwoordelijkheid. Wij adviseren bij twijfel bij het combineren van verschillende voedingssupplementen een professional te raadplegen.
Let bij het gebruik op hoe je lichaam reageert en raadpleeg bij het gebruik van medicatie, tijdens zwangerschap of borstvoeding, of bij een medische aandoening een arts of apotheker.