Alles über Vitamin B12

Unwissenheit über B12-Mangel

Über einen B12-Mangel lässt sich viel sagen. Ein großes Problem besteht jedoch darin, dass ein B12-Mangel schwer zu erkennen ist.Der Grund hierfür liegt darin, dass „normale“ Blutuntersuchungen beim Hausarzt nur einen schwerwiegenden B12-Mangel erkennen lassen. Dies liegt daran, dass möglicherweise ausreichend B12 im Blut vorhanden ist, jedoch nicht in ausreichender Menge in den Körperzellen. Dies ist auf die mangelnde Fähigkeit des Körpers zurückzuführen, nicht-bioaktive Formen von B12 in die verwertbare bioaktive Form umzuwandeln. Gewöhnliche Blutuntersuchungen untersuchen nur die nicht bioaktive Form im Blut, nicht jedoch die bioaktive Form, die im Gewebe vorhanden sein muss. Sie können zwar ausreichend B12 im Blut haben, dies garantiert jedoch nicht immer, dass Sie keinen Mangel haben [QUELLE].

Oft wird davon ausgegangen, dass ein B12-Mangel nur vorliegt, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernährt. Das ist nicht korrekt. B12 wird in Ihrem Magen von dem Protein getrennt, an das es gebunden ist. Dies geschieht durch bestimmte Zellen in unserer Magensäure und durch Mikroorganismen in unserem Darm [QUELLE]. Wenn Menschen Probleme mit ihrem... haben Verdauungbesteht eine gute Chance, dass das B12 in Ihrer Ernährung nicht richtig vom Körper aufgenommen wird. Egal, ob Sie sich vegan ernähren oder nicht.

Die Zahlen über einen B12-Mangel bei Menschen variieren. Die Zahlen zeigen, dass ein gravierender Mangel nur selten auftritt (maximal 5 %). Aber etwa 14 bis 39 % der Menschen haben zu niedrige Werte [QUELLE, QUELLE & QUELLE].

Ausreichend B12 unerlässlich

Häufig werden Beschwerden nicht auf einen B12-Mangel zurückgeführt, obwohl dies tatsächlich der Fall ist.

Beispiele für Beschwerden aufgrund eines B12-Mangels sind: psychische Beschwerden [QUELLE], Ermüdung [QUELLE], kognitive und neurologische Behinderungen [QUELLE] und Anämie [QUELLE]. Da ein B12-Mangel so viele Nachteile mit sich bringen kann, bedeutet das natürlich auch, dass eine ausreichende Zufuhr von B12 unglaubliche Vorteile für unsere Gesundheit hat. Nachfolgend finden Sie eine Auswahl der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B12.

• Energielieferant - Vergessen Sie Kaffee, Energy-Drinks und Tee mit Koffein. Das sind alles vorübergehende Lösungen. Während ein konstanter und gesunder B12-Spiegel dafür sorgen kann, dass der Energiehaushalt aller Zellen in Ihrem Körper normal funktioniert [QUELLE].
• Normale Zellteilung - Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung in unserem Körper. Dadurch beeinflusst es das Wachstum und die Entwicklung unseres Gewebes und die Zellerneuerung [QUELLE]
• Gehirn- und Nervenfunktionen - Psychische Funktionen unseres Körpers hängen stark von Vitamin B12 ab. B12 trägt beispielsweise zu einer normalen Konzentration, Gedächtnisleistung und unserem Gemütszustand bei [QUELLE]. Es gibt sogar Hinweise darauf, dass ein B12-Mangel eine große Rolle bei der Entstehung von Demenz spielt [QUELLE].
• Unterstützung des Immunsystems - Wie viele Vitamine spielt auch B12 eine wesentliche Rolle für die normale Funktion unseres Immunsystems. Vitamin B12 ist daher wichtig, um eine normale Widerstandskraft aufzubauen [QUELLE].
• Homocystein-Stoffwechsel - Vitamin B12 fungiert als Coenzym beim Abbau von Homocystein in unserem Körper. Dieser Abbau verhindert, dass der Homocysteinspiegel zu hoch wird, was zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen während der Schwangerschaft führen kann [QUELLE, QUELLE & QUELLE]
  
  Es ist klar, dass eine ausreichende Menge an B12 für das reibungslose Funktionieren unseres Körpers unerlässlich ist.

Welche Formen von Vitamin B12 gibt es?

Vitamin B12 ist das einzige Vitamin, das ein Spurenelement enthält, nämlich Kobalt. Alle Menschen und Wirbeltiere benötigen Kobalt und es kann in unserem Körper nur in Form von Vitamin B12 aufgenommen werden. Dies lässt sich schon am Namen aller B12-Formen erkennen: Cobalamin.

Wer nach einem guten Vitamin-B12-Ergänzungsmittel sucht, stößt schnell auf das Dilemma der unterschiedlichen B12-Formen (Cobalamin). Es gibt vier Formen von Vitamin B12: Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxycobalamin und Cyanocobalamin. Nachfolgend finden Sie weitere Informationen zu diesen vier verschiedenen Formen von B12.

Von den vier Arten von B12 sind es beide Methylcobalamin als Adenosylcobalamin direkt vom Körper resorbierbar. Dies sind B12-Formen, die natürlicherweise in unserem Körper vorkommen [QUELLE]. Nach Einnahme dieser beiden Formen kann der Körper die Funktionen von B12 sofort nutzen. Leider ist es so Adenosylcobalamin in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln etwas zu instabil für eine optimale Wirkung.

Hydroxycobalamin ist ein natürliches B12, das normalerweise von Bakterien in unserem Verdauungstrakt aus der Nahrung, die wir essen, produziert wird. Diese Form von B12 kann auch im Labor durch die Isolierung von Kulturen von Mikroorganismen hergestellt werden. Nach der Einnahme muss dieses Hydroxy-B12 im Körper zunächst in die aktiven Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden [QUELLE].

Cyanocobalamin wird vom Körper auch leicht in seine aktive Form umgewandelt. Leider ist Cyanocobalamin eine synthetische Form von B12. Damit ist es die günstigste Form von B12, weshalb es häufig als Zusatz in Lebensmitteln verwendet wird. Cyanocobalamin benötigt zur Stabilität ein Cyanidmolekül. Dieses Molekül hat eine störende Funktion in den Energiebahnen unserer Zellen. Daher ist es besser, dieses Formular nicht zu verwenden.

Wählen Sie daher immer ein B12-Präparat mit einem möglichst hohen Anteil an Methylcobalamin. Aber auch dann müssen Sie die Aufnahmefähigkeit des Nahrungsergänzungsmittels berücksichtigen. Wie bereits beschrieben, möchten Sie bei der Aufnahme von B12 möglichst auf Ihren Verdauungstrakt angewiesen sein. Tabletten, die man schlucken muss, sind daher nicht zu bevorzugen. Wählen Sie vorzugsweise eine flüssige sublinguale Form. Anschließend können Sie die Flüssigkeit unter/auf die Zunge halten, sodass sie sofort ins Blut aufgenommen wird und sofort ihre Wirkung entfaltet. Dadurch wird die Resorption deutlich verbessert, so dass oft Injektionen überflüssig werden [QUELLE & QUELLE].

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