Alles über Vitamin B12

Unwissenheit über B12-Mangel

Über einen B12-Mangel lässt sich viel sagen. Ein großes Problem ist jedoch, dass ein B12-Mangel schwer zu erkennen ist.Der Grund dafür ist, dass „normale“ Bluttests beim Hausarzt nur einen schweren B12-Mangel erkennen. Das liegt daran, dass im Blut ausreichend B12 vorhanden sein kann, in den Körperzellen jedoch nicht genügend zur Verfügung steht. Dies ist die Folge einer eingeschränkten Fähigkeit des Körpers, nicht bioaktive B12-Formen in die verwertbare bioaktive Form umzuwandeln. Normale Bluttests untersuchen nur die nicht bioaktive Form im Blut, nicht aber die bioaktive Form, die im Gewebe vorhanden sein muss. Sie können also ausreichend B12 im Blut haben, doch das garantiert nicht immer, dass kein Mangel vorliegt.

Oft wird angenommen, dass man nur dann einen B12-Mangel hat, wenn man sich vegan oder vegetarisch ernährt. Das stimmt nicht. B12 wird im Magen von dem Eiweiß getrennt, an das es gebunden ist. Dafür sorgen bestimmte Zellen in unserer Magensäure und Mikroorganismen in unserem Darm. Wenn Menschen Probleme mit ihrer Verdauung haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass das B12 in ihrer Nahrung vom Körper nicht richtig aufgenommen wird. Unabhängig davon, ob sie sich vegan ernähren oder nicht.

Die Angaben zur Häufigkeit eines B12-Mangels beim Menschen variieren. Die Zahlen zeigen, dass ein schwerer Mangel nur selten (maximal 5%) vorkommt. Zu niedrige Werte haben jedoch etwa 14 bis 39% der Menschen.

Ausreichend B12 ist unverzichtbar

Oft werden Beschwerden nicht auf einen B12-Mangel zurückgeführt, obwohl dieser die Ursache ist.

Beispiele für Beschwerden durch einen B12-Mangel sind: psychische Beschwerden, Müdigkeit, kognitive und neurologische Einschränkungen und Blutarmut. Da ein B12-Mangel so viele Nachteile haben kann, bedeutet dies natürlich auch, dass eine ausreichende B12-Zufuhr sehr viele Vorteile für unsere Gesundheit hat. Im Folgenden finden Sie eine Auswahl der wichtigsten gesundheitlichen Vorteile von Vitamin B12.

• Energielieferant - vergessen Sie Kaffee, Energydrinks und koffeinhaltigen Tee. Das sind alles vorübergehende Lösungen. Ein gleichbleibender, gesunder B12-Spiegel hingegen kann dafür sorgen, dass der Energiestoffwechsel aller Zellen in Ihrem Körper normal funktioniert.
• Normale Zellteilung - Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Zellteilung in unserem Körper. Dadurch beeinflusst es das Wachstum und die Entwicklung unseres Gewebes sowie die Zellerneuerung.
• Gehirn- und Nervenfunktionen - die psychischen Funktionen unseres Körpers hängen stark von Vitamin B12 ab. So trägt B12 zu einer normalen Konzentration, Gedächtnisleistung und Stimmung bei. Es gibt sogar Belege dafür, dass ein B12-Mangel eine große Rolle bei der Entstehung von Demenz spielt.
• Unterstützung des Immunsystems - wie viele Vitamine spielt auch B12 eine wesentliche Rolle für die normale Funktion unseres Immunsystems. Vitamin B12 ist daher wichtig für den Aufbau normaler Abwehrkräfte.
• Homocystein-Stoffwechsel - Vitamin B12 wirkt als Coenzym beim Abbau von Homocystein in unserem Körper. Dieser Abbau verhindert einen zu hohen Homocysteinspiegel, der zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Problemen während der Schwangerschaft führen kann.
  
  Es wird deutlich, dass eine ausreichende Menge an B12 für die normale Funktion unseres Körpers unverzichtbar ist.

Welche Formen von Vitamin B12 gibt es?

Vitamin B12 ist das einzige Vitamin, das ein Spurenelement enthält, nämlich Kobalt. Alle Menschen und Wirbeltiere benötigen Kobalt, und unser Körper kann es nur in Form von Vitamin B12 verwerten. Das zeigt sich im Namen aller B12-Formen: Cobalamin.

Wenn Sie nach einem guten Vitamin-B12-Präparat suchen, stehen Sie schnell vor der Frage nach den verschiedenen B12-Formen (Cobalamin). Es sind nämlich vier Vitamin-B12- Formen erhältlich: Methylcobalamin, Adenosylcobalamin, Hydroxycobalamin und Cyanocobalamin. Im Folgenden erfahren Sie mehr über diese vier verschiedenen Formen von B12.

Von den vier B12-Arten können sowohl Methylcobalamin als auch Adenosylcobalamin direkt vom Körper aufgenommen werden. Diese B12-Formen kommen nämlich von Natur aus in unserem Körper vor. Nach der Einnahme dieser beiden Formen kann der Körper die Funktionen von B12 sofort nutzen. Leider ist Adenosylcobalamin in den meisten Nahrungsergänzungsmitteln etwas zu instabil für eine optimale Wirkung.

Hydroxycobalamin ist eine natürliche B12-Form, die normalerweise von Bakterien in unserem Verdauungstrakt aus der Nahrung, die wir zu uns nehmen, gebildet wird. Diese Form von B12 kann auch im Labor durch die Isolierung von Mikroorganismenkulturen hergestellt werden. Nach der Einnahme muss dieses Hydroxy-B12 im Körper jedoch zunächst in die aktiven Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin umgewandelt werden.

Cyanocobalamin wird vom Körper ebenfalls leicht in seine aktive Form umgewandelt. Leider ist Cyanocobalamin eine synthetische Form von B12. Dadurch ist es die günstigste B12-Form und wird häufig als Zusatz in Lebensmitteln verwendet. Cyanocobalamin benötigt für seine Stabilität ein Cyanidmolekül. Dieses Molekül stört die Energieprozesse in unseren Zellen. Daher sollten Sie diese Form besser nicht verwenden.

Wählen Sie deshalb immer ein B12-Präparat mit einem möglichst hohen Anteil an Methylcobalamin. Aber selbst dann müssen Sie die Aufnahmefähigkeit des Präparats berücksichtigen. Wie bereits beschrieben, sollte die B12-Aufnahme möglichst wenig von Ihrem Verdauungstrakt abhängen. Tabletten zum Schlucken sind daher nicht die erste Wahl. Wählen Sie am besten eine flüssige sublinguale Form. Sie können die Flüssigkeit dann unter oder auf Ihrer Zunge behalten, sodass sie unmittelbar ins Blut aufgenommen wird und direkt wirkt. Dies verbessert die Aufnahme erheblich, sodass selbst Injektionen oft nicht mehr nötig sind.

Hinter diesen Produkten stehen wir