EPA und DHA
EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind essenzielle Omega-3-Fettsäuren, die unser Körper benötigt, aber selbst kaum bildet. Sie unterstützen verschiedene Prozesse im Körper und erhalten aufgrund ihrer Vorteile zunehmend Aufmerksamkeit. Doch was macht diese Fettsäuren so wertvoll und wie können sie zu einem gesunden Lebensstil beitragen?
Von Stefan, zuletzt aktualisiert: 04.04.2025
Inhaltsverzeichnis
- Was sind EPA und DHA?
- Unterschiede zwischen EPA und DHA
- Natürliche Quellen für EPA und DHA
- Wie viel EPA und DHA pro Tag?
- Vorteile von EPA und DHA
- Quellen
Was sind EPA und DHA?
EPA und DHA sind Omega-3-Fettsäuren, eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren, die für unseren Körper essenziell sind. Da wir diese Fettsäuren nicht selbst bilden können, ist es wichtig, sie über die Ernährung oder mit Nahrungsergänzungsmitteln aufzunehmen. Sie spielen bei verschiedenen körperlichen Prozessen eine Rolle.
Unterschiede zwischen EPA und DHA
Beide Fettsäuren sind essenziell, unterstützen unseren Körper jedoch in unterschiedlichen Bereichen. So dient DHA als Baustein für das Gehirn und unterstützt die Sehkraft. Werden EPA und DHA zusammen eingenommen, wirken sie sich günstig auf das Herz aus, sofern sie in ausreichender Menge aufgenommen werden. Dieser Effekt stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 250 mg EPA und DHA ein (Quelle).
Aufgrund der besonderen Eigenschaften beider Fettsäuren wird häufig empfohlen, eine Kombination aus EPA und DHA einzunehmen.
Natürliche Quellen für EPA und DHA
EPA und DHA kommen von Natur aus in fettreichen Fischarten wie Lachs, Makrele, Hering und Sardinen vor. Diese Fische bilden die Omega-3-Fettsäuren jedoch nicht selbst, sondern nehmen sie über Mikroalgen auf. Algen sind damit die ursprüngliche und pflanzliche Quelle für EPA und DHA.
Für alle, die eine pflanzliche Quelle für Omega-3-Fettsäuren suchen, bieten Algen eine direkte Alternative zu Fischöl. Sie sind von Natur aus reich an EPA und DHA und daher ideal für Vegetarier und Veganer. Immer mehr Menschen entscheiden sich für Algenöl als nachhaltige und pflanzliche Alternative, um ihre Versorgung mit diesen essenziellen Fettsäuren zu unterstützen (Quelle).
Wie viel EPA und DHA pro Tag?
Die empfohlene tägliche Menge an EPA und DHA kann je nach Alter, Lebensstil und Gesundheitszielen variieren. Im Allgemeinen wird eine Aufnahme von 250 mg EPA und DHA pro Tag empfohlen (Quelle). Für bestimmte Zielgruppen wie Schwangere, Sportler oder Menschen mit erhöhtem Bedarf kann eine höhere Dosierung sinnvoll sein.
Vorteile von EPA und DHA
Es gibt Hinweise darauf, dass eine ausreichende Aufnahme von EPA und DHA verschiedene Aspekte der Gesundheit günstig beeinflussen kann:
- EPA und DHA tragen bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg zu einer normalen Herzfunktion bei (Quelle).
- DHA und EPA tragen zur Aufrechterhaltung eines normalen Triglyceridspiegels im Blut bei.
- DHA ist ein wichtiger Baustein für das Gehirn und trägt zu einer normalen Gehirnfunktion bei (Quelle).
- DHA trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft bei (Quelle).
Quellen
- Omega-3-Fettsäuren EPA/DHA - Orthokennis
- Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA: Gesundheitliche Vorteile im Laufe des Lebens - ScienceDirect
- Die unterschiedlichen Auswirkungen von EPA und DHA auf kardiovaskuläre Risikofaktoren - Cambridge
- 6 Anwendungen und Vorteile von Algenöl - Verywell Health
- Wissenschaftliche Stellungnahme zur tolerierbaren oberen Aufnahmemenge von EPA, DHA und DPA - EFSA
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