Vegan Omega 3
Suchen Sie nach Vegan Omega 3 als Nahrungsergänzung? Bei Morgen is Nu finden Sie ausschließlich hochwertige Omega-3-Präparate, sorgfältig ausgewählt nach Qualität, Nachhaltigkeit und Wirksamkeit. Erfahren Sie alles, was Sie über Omega 3 wissen möchten: von den Quellen bis zu den Unterschieden zwischen EPA und DHA.
Von: Stefan, zuletzt geändert am 26-06-2025.
Inhaltsverzeichnis
- Unsere liebsten (veganen) Omega-3-Präparate
- Was ist Omega 3?
- Symptome eines Omega-3-Mangels
- Wo ist Omega 3 enthalten?
- Vegan Omega 3
- EPA und DHA
- Quellen
Unsere liebsten (veganen) Omega-3-Präparate
- Vegan Omega 3 met DHA & EPA von Morgen is Nu
- Mama Omega 3 von Laveen
- Vegan Omega-3 Drops von MaryRuth’s
Was ist Omega 3?
Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die eine wichtige Rolle in unserer Ernährung spielen. Sie werden in ALA (pflanzlich), EPA und DHA (hauptsächlich aus marinen Quellen) unterteilt. Der Körper kann ALA nur begrenzt in EPA und DHA umwandeln, weshalb eine direkte Aufnahme über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein kann. (Quelle)
Symptome eines Omega-3-Mangels
Ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren kann unauffällige, aber spürbare Beschwerden verursachen. Mögliche Symptome eines niedrigen Omega-3-Spiegels sind:
- Trockene Haut oder Ekzeme
- Müdigkeit
- Konzentrationsprobleme
- Stimmungsschwankungen
- Trockene Augen
Diese Anzeichen treten zwar nicht ausschließlich bei einem Omega-3-Mangel auf, können aber ein Anlass sein, Ihre Zufuhr zu überprüfen. Lassen Sie sich im Zweifelsfall immer fachkundig beraten.
Wo ist Omega 3 enthalten?
Omega-3-Fettsäuren kommen in Lebensmitteln in verschiedenen Formen vor:
- ALA: Leinsamen, Chiasamen, Walnüsse, Hanfsamen, Rapsöl
- EPA und DHA: hauptsächlich in fettreichem Fisch (wie Makrele, Hering, Sardinen), Algen und Algenöl
Für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, sind Algen und Algenöl die einzige direkte Quelle für EPA und DHA. (Quelle)
Vegan Omega 3
Pflanzliches Omega 3 wird immer beliebter, und das zu Recht! Dafür sprechen die Eignung für Veganer und die Nachhaltigkeit. Die Herstellung von Algenöl belastet das Ökosystem deutlich weniger als der Fischfang und hilft, der Überfischung entgegenzuwirken. (Quelle)
Was viele Menschen nicht wissen: Fische stellen selbst kein Omega 3 her. Sie nehmen EPA und DHA auf, indem sie Mikroalgen fressen. Mit Algenöl greifen Sie also direkt auf die Quelle zurück, ohne dass dafür Fisch benötigt wird. Das macht Algenöl zu einer reinen und nachhaltigen Alternative.
Bei Morgen is Nu entscheiden wir uns bewusst für diese innovative und naturfreundliche Form von Omega 3.
EPA und DHA
EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure) sind langkettige Fettsäuren, die seit Langem mit der Gesundheit von Herz, Gehirn und Augen in Verbindung gebracht werden. (Quelle)
Da der Körper EPA und DHA kaum selbst herstellt, ist es wichtig, sie über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. (Quelle)
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat folgende gesundheitsbezogene Angaben zugelassen:
- EPA und DHA tragen zu einer normalen Herzfunktion bei (bei 250 mg/Tag)
- DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Gehirnfunktion und normaler Sehkraft bei (bei 250 mg/Tag)
Quellen
- Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel und Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Pflanzliche Stearidonsäure als nachhaltige Quelle für Omega-3-Fettsäuren mit funktionellen Auswirkungen auf die menschliche Gesundheit
- Auf dem Weg zu nachhaltigen Quellen für die Herstellung von Omega-3-Fettsäuren
- Omega-3-Fettsäuren und Entzündungsprozesse
- Reicht die weltweite Versorgung mit Omega-3-Fettsäuren für eine optimale menschliche Ernährung aus?
100 Gramm, 200 Kapseln | Pulver, Kapseln | Jod, Eisen, Mangan | Niederlande
250ml | Flüssig | Vereinigtes Königreich
30ml | Flüssig | Vereinigte Staaten von Amerika
60ml | Flüssig | EPA und DHA, Astaxanthin | Vereinigte Staaten von Amerika
200ml | Flüssig | EPA und DHA | DHA, EPA | Vereinigtes Königreich
90 Kapseln | Kapseln | EPA und DHA | Niederlande
Unsere Mission ist es, dass Menschen ihre Gesundheitsprodukte mit den richtigen Informationen auswählen
Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Bausteine im Körper. Sie kommen unter anderem in Zellmembranen vor und sind Bestandteil unserer täglichen Ernährung. Insbesondere DHA trägt zur Erhaltung einer normalen Sehkraft und einer normalen Gehirnfunktion bei. EPA und DHA unterstützen gemeinsam die normale Herzfunktion bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg.
Ein Mangel an Omega 3 kann sich auf unterschiedliche Weise äußern. Häufig genannte Symptome eines Omega 3-Mangels sind trockene Haut, Müdigkeit, Konzentrationsprobleme, Stimmungsschwankungen und trockene Augen. Diese Anzeichen weisen jedoch nicht ausschließlich auf einen Mangel hin. Wenn Sie solche Beschwerden bei sich feststellen, kann es sinnvoll sein, Ihre Ernährungsgewohnheiten genauer zu betrachten. Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an eine Fachperson.
Omega 3 wird benötigt, um den Körper mit essenziellen Fettsäuren zu versorgen. Vor allem EPA und DHA erfüllen im Körper Funktionen, die nicht ohne Weiteres von anderen Fettsäuren übernommen werden können. Daher ist eine tägliche Zufuhr von Omega 3 über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel wichtig.
Für die tägliche Einnahme gibt es anerkannte Empfehlungen: Eine Aufnahme von 250 mg EPA und DHA pro Tag reicht für die zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben aus. Viele Menschen entscheiden sich deshalb für ein Omega 3 Nahrungsergänzungsmittel oder eine Omega 3 Kapsel als Ergänzung ihrer Ernährung. Wählen Sie stets ein reines Produkt aus verlässlicher Herkunft, vorzugsweise auf pflanzlicher Basis wie Omega 3 Algenöl.
Bei normaler Anwendung sind Nebenwirkungen von Omega 3 selten. Bei sehr hohen Dosierungen können leichte Beschwerden wie ein unangenehmer Nachgeschmack, leichte Magenbeschwerden oder weicher Stuhl auftreten. Bei extrem hohen Dosierungen besteht theoretisch das Risiko einer verlängerten Blutgerinnungszeit, allerdings nur bei großen Mengen (>3 Gramm pro Tag) und bei Menschen, die bereits gerinnungshemmende Medikamente einnehmen. Wenden Sie sich im Zweifelsfall immer an einen Arzt.
Für die Einnahme von Omega-3-Nahrungsergänzungsmitteln ist keine Höchstdauer festgelegt, solange die empfohlene Dosierung eingehalten wird. Die langfristige Einnahme einer hochwertigen Quelle, wie pflanzlichem Omega 3 aus Algen, gilt als sicher. Wählen Sie Produkte ohne unnötige Zusatzstoffe und achten Sie auf die Menge an EPA und DHA pro Dosis.
Omega-3-Fettsäuren kommen in pflanzlichen und marinen Lebensmitteln vor. ALA (Alpha-Linolensäure) ist in Leinsamen, Chiasamen, Walnüssen und Rapsöl enthalten. EPA und DHA finden Sie vor allem in fettreichem Fisch und Algenöl. Für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, ist Algenöl eine direkte und nachhaltige Quelle dieser Fettsäuren.
Eine sichere und wirksame Tagesmenge beträgt 250 mg EPA und DHA zusammen. Bei dieser Menge hat auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit die gesundheitsbezogenen Angaben zugelassen. Je nach Lebensstil und Ernährung können Sie sich für eine Ergänzung mit einem Omega 3 Präparat entscheiden. Achten Sie dabei auf die Menge pro Kapsel oder Tropfen und darauf, ob es sich um EPA, DHA oder ALA handelt.
Sie nehmen omega 3 Kapseln oder flüssiges omega 3 Öl am besten während oder direkt nach einer Mahlzeit ein. Die Fettsäuren werden in Kombination mit Fett aus der Nahrung besser aufgenommen. Wählen Sie einen Zeitpunkt, der für Sie jeden Tag gut passt. So fällt es Ihnen leichter, die Einnahme beizubehalten.
Das beste Omega 3 ist rein, gut aufnehmbar und nachhaltig hergestellt. Für Menschen, die sich pflanzlich ernähren, ist Omega 3 aus Algen die beste Wahl. Es enthält direkt EPA und DHA, ohne den Umweg über Fisch. Achten Sie auf Faktoren wie Herkunft, Reinheit, EPA/DHA-Gehalt und darauf, ob das Produkt frei von unnötigen Zusatzstoffen ist. So können Sie ein Nahrungsergänzungsmittel wählen, das zu Ihren Bedürfnissen und Werten passt.