Biotin
Möchten Sie Biotin kaufen? Biotin (auch als Vitamin B8 oder Vitamin H bekannt) ist ein wasserlösliches Vitamin. Erfahren Sie hier, was Biotin genau bewirkt und worauf Sie bei der Auswahl eines guten Nahrungsergänzungsmittels achten können.
Von Stefan, zuletzt geändert: 04.07.2025.
Inhaltsverzeichnis
- Unsere bevorzugten Biotin-Präparate
- Was ist Biotin?
- Biotin in Lebensmitteln
- Die Formen von Biotin
- Vorteile von Biotin
- Quellen
Unsere bevorzugten Biotin-Präparate
- Plant-Based Biotin von Global Healing
- Biotin Complex von Terranova
- Beauty with ceramides von KIKI Health
Was ist Biotin?
Biotin ist ein essenzielles B-Vitamin (Vitamin B8), das in allen lebenden Zellen vorkommt. Dieser Stoff spielt eine Schlüsselrolle im Energiestoffwechsel. Dabei handelt es sich um den Prozess, mit dem Ihr Körper Energie aus Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen gewinnt. Außerdem ist Biotin für verschiedene Prozesse von Bedeutung, die zur Erhaltung normaler Haut, normaler Haare und einer normalen Funktion des Nervensystems beitragen.
Ein schwerer Mangel ist zwar selten, ein leichter Biotinmangel kommt bei bestimmten Gruppen, etwa Schwangeren, jedoch häufiger vor als angenommen. Biotin wird deshalb zunehmend als Nährstoff mit therapeutischem Potenzial untersucht. (Quelle)
Biotin in Lebensmitteln
Biotin kommt sowohl in pflanzlichen als auch in tierischen Lebensmitteln vor. Auffällig ist, dass pflanzliche Quellen meist eine höhere Bioverfügbarkeit aufweisen. Hier sind einige Lebensmittel, die reich an Biotin sind:
- Sonnenblumenkerne: bis zu 70 mcg pro 100 g
- Reiskleie: etwa 65 mcg pro 100 g
- Grüne Erbsen (getrocknet): bis zu 70 mcg pro 100 g
- Walnüsse und Erdnüsse: etwa 40 mcg pro 100 g
- Karotten und Blumenkohl: circa 25 mcg pro 100 g
Für alle, die sich pflanzlich ernähren, ist es eine gute Nachricht, dass Biotin in Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Gemüse reichlich vertreten ist.
Bitte beachten Sie: Der Verzehr von rohem Eiklar kann die Aufnahme von Biotin beeinträchtigen. Verantwortlich dafür ist das Protein Avidin, das Biotin bindet und dessen Aufnahme verhindert.
Die Formen von Biotin
Die wirksame Form in Nahrungsergänzungsmitteln ist meist D-Biotin: die natürliche und biologisch aktive Form. Biotin fungiert als Coenzym für fünf wichtige Enzyme, die am Stoffwechsel von Fettsäuren, Aminosäuren und Glukose beteiligt sind. Zu diesen biotinabhängigen Enzymen gehören unter anderem Acetyl-CoA-Carboxylase, Pyruvatcarboxylase und Methylcrotonyl-CoA-Carboxylase.
Vorteile von Biotin
Biotin hat mehrere Vorteile, darunter:
- Biotin aktiviert die natürliche Energie in Ihrem Körper
- Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei
- Biotin unterstützt die Regenerationsfähigkeit der Haut und der Schleimhäute
- Biotin trägt zu einem normalen Stoffwechsel bei
- Biotin trägt zu Konzentration und Lernfähigkeit bei (über die daran beteiligten Gehirn- und Nervenfunktionen)
- Biotin hat einen positiven Einfluss auf die Funktion des Nervensystems
Quellen
60 Kapseln | Kapseln | Vitamin C, Zink, Vitamin E, Biotin | Vereinigtes Königreich
100 Kapseln | Kapseln | Biotin | Vereinigtes Königreich
60 Kapseln | Biotin | Niederlande
30 Kapseln | Kapseln | Biotin | Vereinigte Staaten von Amerika
60 Kapseln | Kapseln | Biotin | Vereinigte Staaten von Amerika
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Biotin (Vitamin B8) trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei. Es hilft dabei, Energie aus Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen zu gewinnen. Außerdem trägt Biotin zur Erhaltung normaler Haut, normaler Haare und normaler Schleimhäute bei. Es unterstützt auch die normale Funktion des Nervensystems und trägt zu Gehirn- und Nervenfunktionen bei, die an Konzentration und Gedächtnis beteiligt sind.
Es gibt keine wissenschaftlichen Belege dafür, dass Biotin bei gesunden Personen Haarausfall verursacht. Im Gegenteil: Biotin trägt zur Erhaltung normaler Haare bei. In bestimmten medizinischen Situationen kann ein niedriger Biotinstatus mit Haarverlust verbunden sein, das ist jedoch selten. Bei Unsicherheit wegen Haarausfalls ist es ratsam, die Ursache ärztlich abklären zu lassen.
Die Einnahme von Biotin kann helfen, eine ausreichende Zufuhr sicherzustellen, insbesondere wenn Ihre Ernährung wenig abwechslungsreich ist oder Sie zu einer Risikogruppe gehören, etwa während der Schwangerschaft. Biotin trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Erhaltung normaler Haare und normaler Haut bei und unterstützt die normale Funktion des Nervensystems. Bei einem festgestellten Mangel kann eine Nahrungsergänzung unter ärztlicher Begleitung helfen, die Zufuhr zu ergänzen. Bei gesunden Menschen ist die Wirkung von zusätzlichem Biotin meist gering und hängt von der Ausgangssituation ab.
Biotin wird im Allgemeinen gut vertragen. Bei sehr hohen Dosierungen wurden leichte Beschwerden wie Hautausschlag, Verdauungsbeschwerden oder Wechselwirkungen mit Labortests wie Blutuntersuchungen (zum Beispiel bei der Bestimmung der Schilddrüsenwerte) gemeldet. Nehmen Sie eine hohe Dosierung ein und steht bei Ihnen eine Blutuntersuchung an? Informieren Sie dann immer vorab Ihren Arzt oder das Laborpersonal.
Ein Biotinmangel ist selten, kann aber unter anderem bei langfristiger Ernährung über eine Infusion ohne zusätzliche Biotinzufuhr, während der Schwangerschaft oder bei erblichen Stoffwechselstörungen auftreten. Mögliche Symptome sind:
- Haarausfall
- Trockene oder schuppige Haut
- Müdigkeit
- Muskelschmerzen
- Übelkeit
- Depressive Stimmung
- Brüchige Nägel
In normalen Dosierungen ist Biotin sicher. Die EFSA hat keine Obergrenze (UL) festgelegt, da bei gesunden Erwachsenen keine schädlichen Wirkungen beobachtet wurden. Bei hohen Dosierungen (wie >5.000 µg pro Tag) ist jedoch Vorsicht geboten, insbesondere wegen möglicher Verfälschungen von Laborergebnissen. Halten Sie sich möglichst an die empfohlene Tagesmenge, sofern Ihr Arzt Ihnen nichts anderes rät. Nehmen Sie Medikamente ein oder steht bei Ihnen bald eine Blutuntersuchung an? Teilen Sie dann mit, dass Sie Biotin einnehmen.
Das ist von Person zu Person unterschiedlich und hängt von der Ausgangssituation ab. Bei einem Mangel können Effekte innerhalb weniger Wochen spürbar sein. Bei gesunden Menschen ist die Wirkung von Biotin auf beispielsweise Haut und Haare dezent und kann mehrere Wochen bis Monate auf sich warten lassen. Eine Garantie für sichtbare Ergebnisse gibt es nicht, insbesondere wenn kein Mangel festgestellt wurde.
- Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K): Nehmen Sie diese zu einer Mahlzeit ein, die Fett enthält.
- Wasserlösliche Vitamine (C, B-Komplex): Können zu jeder Tageszeit eingenommen werden. B12 wird auf nüchternen Magen am besten aufgenommen.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, ist es wichtig, die empfohlene tägliche Verzehrmenge für jedes Produkt einzuhalten und zu vermeiden, dass die Gesamtzufuhr bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe zu hoch wird.
Jeder Mensch reagiert anders auf Nahrungsergänzungsmittel. Auch Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln sind möglich. Die Einnahme und Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt in eigener Verantwortung. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kombinieren können, empfehlen wir Ihnen, eine Fachperson zu konsultieren.
Achten Sie bei der Einnahme darauf, wie Ihr Körper reagiert, und fragen Sie bei der Einnahme von Medikamenten, während der Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei einer Erkrankung einen Arzt oder Apotheker.