Ferritin: der Eisenspeicher, der mehr verrät, als Sie denken

Vorab ein Hinweis

Für Nahrungsergänzungsmittel gelten strenge Regeln darüber, welche Aussagen erlaubt sind und welche nicht. Wir sind an diese europäischen Rechtsvorschriften gebunden und formulieren deshalb sorgfältig. Medizinische Aussagen sind beispielsweise nicht zulässig und gesundheitsbezogene Angaben zu pflanzlichen Inhaltsstoffen müssen mit einem rechtlichen Hinweis versehen werden. Auch führen wir nicht immer alle wissenschaftlichen Quellen auf, da wir für den genauen Wortlaut der Aussagen verantwortlich sind, auf die wir verweisen.

Lesen Sie hier mehr darüber, wie wir mit gesundheitsbezogenen Angaben und gesetzlichen Vorgaben umgehen.

Sie können einen normalen Hb-Wert haben und sich trotzdem antriebslos fühlen. Das klingt vielleicht widersprüchlich, ist aber genau der Grund, warum Ärzte immer häufiger auch den Ferritinwert betrachten. Ferritin zeigt nämlich, wie viel Eisen Ihr Körper noch gespeichert hat. Gerade diese Eisenspeicher können bereits abnehmen, während andere Blutwerte noch normal sind. Aber was ist Ferritin, wann ist ein Ferritinwert niedrig und wie können Sie Ihre Eisenspeicher unterstützen?

Inhaltsverzeichnis

• Was ist Ferritin?
• Ferritin, Eisen und Hb: Was ist der Unterschied?
• Was ist ein normaler Ferritinwert?
• Welche Beschwerden können bei einem niedrigen Ferritinwert auftreten?
• Ferritin ist auch ein Entzündungsprotein
• Warum kann der Ferritinwert sinken?
• Wie können Sie Ihre Eisenspeicher unterstützen?
• Hämeisen, Nicht-Hämeisen und die Eisenaufnahme
• Warum wird Eisen manchmal jeden zweiten Tag eingenommen?
• Eisenpräparat ist nicht gleich Eisenpräparat
• Warum Qualität wichtig ist

Was ist Ferritin?

Ferritin ist ein Protein, das Eisen speichert. Sie können es sich wie die Vorratskammer Ihres Körpers vorstellen. Obwohl Ihr Körper insgesamt nur 3 bis 4 Gramm Eisen enthält, ist dieser Mineralstoff unverzichtbar. Eisen trägt unter anderem zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin bei, unterstützt den Sauerstofftransport im Körper und aktiviert die natürliche Energie. Da Ihr Körper selbst kein Eisen bilden kann und kaum eine Möglichkeit hat, überschüssiges Eisen auszuscheiden, geht er äußerst sparsam damit um.

Etwa 65 bis 70% des gesamten Eisens befinden sich im Hämoglobin Ihrer roten Blutkörperchen. Ein großer Teil des übrigen Eisens ist als Reserve gespeichert, vor allem in der Leber, im Knochenmark und in der Milz. Diese Reserve wird in Ferritin gespeichert.

Ferritin, Eisen und Hb: Was ist der Unterschied?

Diese drei Begriffe werden oft verwechselt, obwohl sie jeweils etwas anderes aussagen.

Wenn Sie über längere Zeit weniger Eisen aufnehmen oder mehr Eisen verlieren, als Ihr Körper nachliefern kann, greift der Körper zunächst auf seine Vorräte zurück. Deshalb sinkt der Ferritinwert meist früher als der Hämoglobinwert. Erst wenn die Eisenspeicher weiter abnehmen, kann schließlich auch die Bildung von Hämoglobin beeinträchtigt werden.

Was ist ein normaler Ferritinwert?

Die Referenzwerte unterscheiden sich je nach Labor, für erwachsene Frauen wird jedoch häufig ein Wert von etwa 15 bis 150 µg/L angesetzt. Bei Männern liegt dieser meist zwischen 30 und 400 µg/L.

Wichtig zu wissen ist, dass diese Referenzwerte angeben, welche Werte beim größten Teil der gesunden Bevölkerung vorkommen. Sie sind nicht als persönlicher Optimalwert gedacht. Es kann also sein, dass Ihr Wert innerhalb des Referenzbereichs liegt, Sie aber dennoch Beschwerden haben.

Deshalb betrachten Ärzte oder Therapeuten häufig das Gesamtbild. Neben Ferritin spielen auch andere Blutwerte wie Hämoglobin, die Transferrinsättigung und manchmal Entzündungswerte wie CRP eine Rolle. Auch Faktoren wie Alter, Menstruation, Schwangerschaft, Ernährung und mögliche Grunderkrankungen werden berücksichtigt.

Welche Beschwerden können bei einem niedrigen Ferritinwert auftreten?

Ein niedriger Ferritinwert verursacht nicht immer Beschwerden. Außerdem muss ein niedriger Ferritinwert nicht automatisch die Ursache Ihrer Beschwerden sein. Dennoch werden verringerte Eisenspeicher regelmäßig bei Menschen festgestellt, die sich müde fühlen oder weniger Energie haben.

Zu den Beschwerden, die bei geringen Eisenvorräten häufig genannt werden, gehören:

• Müdigkeit oder ein niedriges Energieniveau
• eine geringere Leistungsfähigkeit oder schneller außer Atem sein
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Kopfschmerzen oder Schwindel
• unruhige Beine
• blasse Haut

Diese Beschwerden sind nicht spezifisch für einen niedrigen Ferritinwert und können auch andere Ursachen haben. Deshalb ist es wichtig, Blutwerte immer im Zusammenhang mit Ihrer persönlichen Situation zu beurteilen.

Ferritin ist auch ein Entzündungsprotein

Ferritin dient als Eisenspeicher und ist zugleich ein sogenanntes Akute-Phase-Protein. Das bedeutet, dass der Wert bei einer Entzündung oder Infektion vorübergehend steigen kann. Dadurch erscheinen die Eisenspeicher manchmal größer, als sie tatsächlich sind. Aus diesem Grund beurteilen Ärzte den Ferritinwert häufig zusammen mit anderen Blutwerten wie CRP und der Transferrinsättigung.

Warum kann der Ferritinwert sinken?

Ein niedriger Ferritinwert entsteht nicht bei jedem aus demselben Grund. Im Wesentlichen gibt es vier mögliche Ursachen.

Sie nehmen zu wenig Eisen zu sich

Die naheliegendste Ursache ist eine geringe Zufuhr über die Ernährung. Vor allem Menschen, die wenig oder keine tierischen Produkte essen, nehmen überwiegend Nicht-Hämeisen auf. Diese Form wird weniger effizient aufgenommen als Hämeisen aus Fleisch und Fisch.

Sie verlieren mehr Eisen

Sie verlieren jeden Tag eine kleine Menge Eisen. Bei Frauen ist die Menstruation die häufigste Ursache für einen zusätzlichen Eisenverlust. Auch eine Schwangerschaft, Blutspenden oder chronische Blutverluste können dazu führen, dass die Eisenspeicher schneller abnehmen.

Sie benötigen mehr Eisen

Manchmal ist die Zufuhr ausreichend, aber der Bedarf ist einfach höher. Das kann beispielsweise während des Wachstums, in der Schwangerschaft oder bei intensivem Sport der Fall sein.

Sie nehmen Eisen schlechter auf

Nicht immer liegt das Problem bei der Eisenmenge in Ihrer Ernährung. Auch die Aufnahme spielt eine wichtige Rolle. Erkrankungen des Magens oder Darms, eine verminderte Magensäureproduktion oder die Einnahme bestimmter Medikamente wie Säureblocker können dazu führen, dass weniger Eisen aus dem Darm aufgenommen wird.

Anders gesagt: Bei zwei Menschen mit demselben Ferritinwert können völlig unterschiedliche Ursachen vorliegen. Deshalb ist es wichtig, zu wissen, dass Ihr Ferritinwert niedrig ist, und vor allem auch, warum.

Wie können Sie Ihre Eisenspeicher unterstützen?

Wenn Ihr Ferritinwert niedrig ist, lautet die erste Frage nicht: Welches Nahrungsergänzungsmittel sollte ich nehmen? Die wichtigste Frage ist eigentlich: Warum ist mein Ferritinwert gesunken?

Liegt die Ursache beispielsweise in einer starken Menstruation oder einer verminderten Aufnahme im Darm, erfordert das ein anderes Vorgehen, als wenn Sie einfach zu wenig Eisen über die Ernährung aufnehmen. Deshalb ist es wichtig, die Ursache gemeinsam mit einem Arzt oder Therapeuten herauszufinden. Liegt eine geringe Eisenzufuhr vor, gibt es glücklicherweise verschiedene Möglichkeiten, Ihren Eisenstatus zu unterstützen.

Hämeisen, Nicht-Hämeisen und die Eisenaufnahme

Entscheidend ist sowohl die Eisenmenge, die Sie zu sich nehmen, als auch, wie gut Ihr Körper sie aufnehmen kann. Dabei unterscheiden wir zwischen Hämeisen und Nicht-Hämeisen.

Hämeisen kommt in tierischen Produkten wie Fleisch und Fisch vor und wird relativ gut aufgenommen. Nicht-Hämeisen finden Sie vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln wie Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und grünem Blattgemüse. Davon nimmt der Körper im Durchschnitt weniger auf.

Vitamin C fördert die Eisenaufnahme, während Kaffee, Tee und Calcium sie verringern können. Ein einfacher Tipp ist deshalb, eine eisenreiche Mahlzeit mit Vitamin-C-reichen Lebensmitteln zu kombinieren und Kaffee oder Tee lieber zu einem späteren Zeitpunkt zu trinken.

Möchten Sie wissen, wie die Eisenaufnahme genau funktioniert und worin sich Hämeisen und Nicht-Hämeisen unterscheiden? Lesen Sie dazu auch unseren Blogbeitrag Mehr über Eisen: Wofür ist Eisen eigentlich gut?.

Neue Erkenntnisse: Warum wird Eisen manchmal jeden zweiten Tag eingenommen?

Jahrelang lautete die übliche Empfehlung, ein Eisenpräparat täglich einzunehmen. In den vergangenen Jahren wurden dazu neue Forschungsergebnisse veröffentlicht. Nach der Einnahme einer höheren Eisendosis bildet der Körper vorübergehend mehr Hepcidin. Dieses Hormon reguliert, wie viel Eisen aus dem Darm aufgenommen wird. Wenn der Hepcidinspiegel steigt, nimmt die Aufnahme einer nachfolgenden Dosis vorübergehend ab.

Neuere Studien zeigen deshalb, dass es in manchen Situationen günstiger sein kann, Eisen jeden zweiten Tag statt täglich einzunehmen. Dies kann die Aufnahme verbessern und gleichzeitig das Risiko für Magen-Darm-Beschwerden verringern.

Die am besten geeignete Dosierung ist jedoch von Person zu Person unterschiedlich. Sprechen Sie deshalb immer mit Ihrem Arzt oder Therapeuten, wenn Sie einen Eisenmangel behandeln möchten.

Eisenpräparat ist nicht gleich Eisenpräparat

Wenn die Ernährung allein nicht ausreicht, kann ein Eisenpräparat helfen. Dabei ist es gut zu wissen, dass nicht jedes Präparat dieselbe Eisenform enthält.

• Eisensulfat ist eine der am häufigsten verwendeten Formen und wird auch regelmäßig bei Eisenmangel verschrieben. Bei manchen Menschen treten dabei Magen-Darm-Beschwerden wie Übelkeit oder Verstopfung auf.
• Eisenbisglycinat ist eine Form, bei der Eisen an die Aminosäure Glycin gebunden ist. Diese Verbindung ist für ihre gute Aufnahme bekannt und wird von Menschen mit empfindlichem Magen oder Darm im Allgemeinen besser vertragen.
• Liposomales Eisen ist in kleine Fettkügelchen, sogenannte Liposomen, eingeschlossen. Diese Technik wurde entwickelt, damit das Eisen auf andere Weise über den Verdauungstrakt aufgenommen wird, und wird häufig wegen der guten Verträglichkeit gewählt.
• Flüssige Eisenpräparate lassen sich einfach dosieren und werden häufig von Menschen als angenehm empfunden, denen das Schlucken von Kapseln oder Tabletten schwerfällt.

Welche Form am besten passt, hängt von Ihrer persönlichen Situation, der Ursache des niedrigen Eisenstatus und davon ab, wie gut Sie ein Präparat vertragen.

Warum Qualität wichtig ist

Neben der Eisenform kann auch die Qualität eines Nahrungsergänzungsmittels stark variieren. Bei Morgen is Nu legen wir Wert darauf, dass ein Präparat eine wirksame Eisenform enthält, gut aufgenommen werden kann und möglichst wenige unnötige Hilfsstoffe enthält.

Deshalb wählen wir ausschließlich Marken aus, die die Herkunft ihrer Inhaltsstoffe transparent machen und auf gut untersuchte Eisenformen setzen. So können Sie sicher sein, dass Sie sich für ein Präparat entscheiden, das zu den Bedürfnissen Ihres Körpers passt.