Welches Magnesium wählen Sie? Das sind die Unterschiede zwischen den einzelnen Formen

Magnesium ist einer der wichtigsten Mineralstoffe in Ihrem Körper. Es ist an zahlreichen Prozessen beteiligt und unterstützt unter anderem Ihren Energiehaushalt, Ihre Muskeln und Ihr Nervensystem. Dennoch kommt es oft zu Verwirrung, sobald man sich näher mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftigt. Denn warum gibt es so viele verschiedene Formen?

Die Antwort ist eigentlich einfacher, als es scheint. Der Mineralstoff selbst bleibt immer derselbe. Der Unterschied liegt in der Form, in der er angeboten wird. In diesem Blogbeitrag schaffen wir einen Überblick. Wir beschreiben, woher Magnesium stammt, in welchen Formen es vorkommt und wie Sie die Unterschiede zwischen den verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln verstehen können.

Inhaltsverzeichnis

• Ihr Körper stellt Magnesium nicht selbst her
• Was Magnesium in Ihrem Körper bewirkt
• 1. Magnesiumverbindungen: die klassische Form der Nahrungsergänzung
• 2. Natürliches Magnesium aus Pflanzen und Algen
• 3. Innovation: Nano-Magnesium und ionisches Magnesium
• Das Gesamtbild

Ihr Körper stellt Magnesium nicht selbst her

Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff. Das bedeutet, dass Ihr Körper ihn nicht selbst herstellen kann. Sie sind vollständig auf die Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen.

Magnesium kommt von Natur aus unter anderem in grünem Blattgemüse, Nüssen, Samen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten vor. Dennoch ist es nicht für jeden selbstverständlich, täglich ausreichend davon aufzunehmen. In solchen Fällen kann eine Nahrungsergänzung eine bewusste Ergänzung sein.

Was Magnesium in Ihrem Körper bewirkt

Magnesium befindet sich in Ihren Knochen, Muskeln, Nerven und Zellen. Es ist an der Energieproduktion Ihres Körpers und am Zusammenspiel von Muskeln und Nerven beteiligt.

Das spiegelt sich auch in den zugelassenen gesundheitsbezogenen Angaben wider:

• Magnesium trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel bei
• Magnesium trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
• Magnesium trägt zu einer normalen Muskelfunktion bei
• Magnesium trägt zu einer normalen Funktion des Nervensystems bei
• Magnesium trägt zum Elektrolytgleichgewicht bei
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei
• Magnesium trägt zur Erhaltung normaler Zähne bei
• Magnesium hat eine Funktion bei der Zellteilung
• Magnesium trägt zu einer normalen Eiweißsynthese bei
• Magnesium trägt zur Konzentrationsfähigkeit bei

Wichtig zu wissen: Welche Form Sie auch einnehmen, Magnesium wird in Ihrem Körper letztlich als Magnesiumion (Mg²⁺) aufgenommen. Das ist die aktive Form, mit der Ihre Zellen arbeiten. Die Unterschiede zwischen Nahrungsergänzungsmitteln liegen also nicht in einer anderen Art von Magnesium, sondern darin, wie der Mineralstoff Ihrem Körper verfügbar gemacht wird.

1. Magnesiumverbindungen: die klassische Form der Nahrungsergänzung

Eine bekannte Möglichkeit, Magnesium anzubieten, ist in Form einer Verbindung. Dabei wird Magnesium an einen anderen Stoff gebunden, beispielsweise an eine organische Säure oder eine Aminosäure. Das ist nötig, weil reines Magnesium als Mineralstoff nicht stabil genug ist, um es ungebunden in einer Kapsel zu verwenden. Durch die Bindung lässt es sich besser verarbeiten und aufnehmen. Jede Verbindung hat eigene Eigenschaften hinsichtlich Löslichkeit und Verträglichkeit.

Häufig verwendete Verbindungen

Magnesiumcitrat
Eine gut lösliche Form, die häufig als allgemeine Basisergänzung gewählt wird.

Magnesium(bis)glycinat
An die Aminosäure Glycin gebunden. Bekannt als milde Form, die häufig gut vertragen wird und deshalb für die tägliche Einnahme beliebt ist.

Die Begriffe Glycinat und Bisglycinat werden in der Praxis oft synonym verwendet. Im Wesentlichen bezeichnen sie genau dieselbe Verbindung, bei der Magnesium an Glycin gebunden ist. Der Unterschied liegt also allein in der Bezeichnung.

Magnesiummalat
An Apfelsäure gebunden. Wird häufig von Menschen mit einem aktiven Lebensstil gewählt.

Magnesiumtaurat
An Taurin gebunden. Weniger verbreitet, wird aber bewusst von Menschen gewählt, die gezielt auf bestimmte Kombinationen achten.

Magnesium-L-Threonat
Eine neuere Form, die viel Aufmerksamkeit erhält. Diese Form kann nämlich die Blut-Hirn-Schranke passieren. Deshalb wird sie vor allem für das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verwendet.

Magnesiumoxid
Eine einfache und preisgünstige Form mit einem hohen Anteil an elementarem Magnesium pro Gramm, die jedoch weniger effizient aufgenommen wird als besser lösliche Verbindungen.

Für alle Verbindungen gilt: Im Verdauungstrakt wird das Magnesium freigesetzt und als Magnesiumion aufgenommen.

2. Natürliches Magnesium aus Pflanzen und Algen

Neben Verbindungen gibt es auch Magnesium aus natürlichen Quellen wie Pflanzen und Algen. Magnesium kommt von Natur aus im Boden und im Meerwasser vor. Pflanzen nehmen es über ihre Wurzeln auf. In Pflanzen bildet Magnesium sogar das zentrale Element des Chlorophylls, des Moleküls, das Pflanzen ihre grüne Farbe verleiht.

Wird Magnesium beispielsweise aus Algen gewonnen, ist der Mineralstoff in eine natürliche Matrix eingebettet. Das bedeutet, dass er zusammen mit anderen Spurenelementen und pflanzlichen Stoffen vorkommt.

Für Menschen, die sich bewusst für eine natürliche Herkunft entscheiden, ist das ein wichtiger Aspekt. Dabei geht es nicht um eine andere Art von Magnesium, sondern darum, wie es in der Natur aufgenommen und konzentriert wird.

Diese Form wird häufig als tägliche Basisergänzung gewählt, gerade weil sie nah an ihrem natürlichen Ursprung bleibt.

3. Innovation: Nano-Magnesium und ionisches Magnesium

Neben klassischen Verbindungen und natürlichen Quellen gibt es auch innovative Herstellungsformen. Dabei wird nicht unbedingt ein anderer Stoff verwendet, sondern die Struktur oder Darreichungsform des Magnesiums verändert.

Ionisches Magnesium

Ionisches Magnesium bezeichnet meist Magnesium, das in Wasser gelöst ist und dabei bereits als Magnesiumion vorliegt. Der Gedanke dahinter ist, dass der Mineralstoff direkt verfügbar ist. In der Praxis werden jedoch auch viele gut lösliche Magnesiumverbindungen im Magen in Ionen umgewandelt. Ionisches Magnesium wird sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet, beispielsweise als Tropfen oder Spray.

Nano-Magnesium

Nano-Magnesium bezeichnet extrem kleine Magnesiumpartikel. Durch die Verkleinerung der Partikel versucht man, die Löslichkeit und Verfügbarkeit zu optimieren. Dies ist ein innovativer Ansatz, der auf die Herstellungstechnik ausgerichtet ist. Der Mineralstoff selbst verändert sich nicht, wohl aber die Struktur, in der er angeboten wird. Für Menschen, die sich für technologische Entwicklungen bei Nahrungsergänzungsmitteln interessieren, kann dies eine interessante Option sein.

Das Gesamtbild

Betrachtet man das Ganze, zeigen sich also drei Ansätze: die klassische Verbindung, die natürliche Quelle und die innovative Form. Doch in allen Fällen gilt: Ihr Körper stellt selbst kein Magnesium her. Sie sind auf die Zufuhr von außen angewiesen. Und unabhängig von der Form arbeitet Ihr Körper letztlich mit demselben Magnesiumion.

Die Wahl von Magnesium muss nicht kompliziert sein. Es geht nicht darum, welcher Name am beeindruckendsten klingt, sondern welche Form zu Ihrem Körper und Ihren Vorstellungen passt.

Bei Morgen is Nu ist es uns wichtig, dass Sie das ganze Bild kennen. Dazu gehören die Verbindungen ebenso wie der natürliche Ursprung und die innovativen Entwicklungen. So können Sie eine bewusste Entscheidung treffen.

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