Die Wirkung eines Nahrungsergänzungsmittels hängt stark davon ab, wie gut Ihr Körper es aufnehmen kann. Sie können ein noch so hoch dosiertes Präparat einnehmen: Wenn Ihr Körper es nicht aufnimmt, hat es wenig Wirkung. Dabei spielen verschiedene Faktoren eine wichtige Rolle:
Die Form des Wirkstoffs
Nicht jede Form eines Nährstoffs wird gleich gut aufgenommen. Nehmen wir Magnesium als Beispiel: Magnesiumglycinat ist an die Aminosäure Glycin gebunden und dadurch deutlich besser aufnehmbar als beispielsweise Magnesiumoxid. Diese Variante wird häufig gewählt, weil sie günstig herzustellen ist, doch unser Körper nimmt diese Form deutlich schlechter auf.
Dasselbe Prinzip gilt auch für andere Mineralstoffe wie Eisen, Calcium und Zink: Auch hier machen die jeweiligen Verbindungen einen großen Unterschied darin, wie gut sie vom Körper aufgenommen und verwertet werden.
Die Quelle: pflanzlich oder synthetisch?
Manchmal wird ein Nährstoff aus einer natürlichen, pflanzlichen Quelle gewonnen (zum Beispiel Vitamin C aus Acerola oder Camu-Camu), manchmal wird er synthetisch hergestellt. In vielen Fällen erkennt der Körper natürliche Quellen besser und verarbeitet sie schonender.
Ganz so eindeutig ist es allerdings nicht immer. Manche synthetischen Formen sind chemisch identisch mit der natürlichen Variante und werden ebenfalls gut aufgenommen, sofern sie rein sind und ohne unnötige Begleitstoffe angeboten werden. Wichtiger als die Frage 'pflanzlich oder synthetisch' ist: Wie rein ist das Präparat und was ist sonst noch enthalten?
Die Art der zugesetzten Stoffe
Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten Hilfsstoffe wie Magnesiumstearat, künstliche Farbstoffe oder Bindemittel, die nichts zur Wirkung des Präparats beitragen. Im Gegenteil: Sie können die Aufnahme sogar behindern oder den Darm belasten.
Manche Menschen reagieren empfindlich darauf, etwa mit Übelkeit oder Hautreaktionen. Auch günstige Füllstoffe wie mikrokristalline Cellulose oder Siliciumdioxid bieten keinen zusätzlichen Nutzen, sorgen aber dafür, dass die Kapsel voller aussieht.
Die Darreichungsform
Auch die Art, wie Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, macht einen Unterschied. Flüssige oder liposomale Formen werden häufig schneller und effizienter aufgenommen als Tabletten. Liposomen sind kleine Fettbläschen, die den Wirkstoff schützen und dabei helfen, ihn dorthin zu transportieren, wo er im Körper gebraucht wird. Beispiele sind liposomales Vitamin C oder B12, deren Aufnahme weniger von einer gut funktionierenden Verdauung abhängt.
Pulver können praktisch sein, weil sie sich leicht dosieren lassen, während Kapseln und Softgelkapseln in der Anwendung oft bequemer sind. Manche Stoffe kommen in Öl besser zur Geltung, etwa Vitamin D3 oder K2, da sie fettlöslich sind.
Lesen Sie das Etikett aufmerksam
Ein reines Nahrungsergänzungsmittel erkennen Sie nicht an einer schönen Verpackung oder einem cleveren Marketingbegriff, sondern daran, was auf dem Etikett steht. Nehmen Sie sich dafür also etwas Zeit. Schauen Sie sich die Zutatenliste genau an und fragen Sie sich: Was ist enthalten, was bewirkt es und möchte ich das wirklich meinem Körper zuführen?
Je kürzer und verständlicher die Liste, desto besser. Zutaten mit unverständlichen Namen oder E-Nummern? Schlagen Sie sie nach, stellen Sie Fragen und vertrauen Sie lieber auf Transparenz als auf leere Versprechen.
Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit überflüssigen Zusätzen, künstlichen Farb- und Süßstoffen oder schlecht aufnehmbaren Vitamin- und Mineralstoffformen. Entscheiden Sie sich stattdessen für aktive und gut aufnehmbare Formen. Auch liposomale oder flüssige Formen können Vorteile bieten, besonders wenn Sie merken, dass Kapseln bei Ihnen weniger gut wirken.
Achten Sie außerdem auf die Verpackung. Dunkles Glas oder Blisterverpackungen helfen, die Inhaltsstoffe vor Licht, Feuchtigkeit und Luft zu schützen. Prüfen Sie auch, ob das Produkt beispielsweise mit einem SKAL-Siegel (biologisch), nach GMP (Gute Herstellungspraxis) oder ISO 22000 (Lebensmittelsicherheit) zertifiziert ist. Solche Zertifizierungen zeigen, dass sorgfältig, gewissenhaft und nach bestimmten Vorschriften gearbeitet wurde. Und das sind Faktoren, die sich direkt auf die Qualität des Endprodukts auswirken.
Geschrieben von Ruby - zuletzt aktualisiert am 02.07.2025
