Nahrungsergänzungsmittel einnehmen: praktische Tipps für den Alltag

Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln erscheint oft einfach. Dennoch gibt es einige praktische Dinge, die Sie wissen sollten. Wann nehmen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel am besten ein? Was bedeutet es eigentlich, wenn ein Vitamin fettlöslich ist? Und worauf kommt es bei flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln, Kapseln und bestimmten Kombinationen an?

Auch wenn die Anwendung je nach Produkt unterschiedlich sein kann, gibt es einige allgemeine Hinweise, die Ihnen helfen können, Nahrungsergänzungsmittel praktisch und bewusst zu verwenden. In diesem Artikel geben wir Ihnen die wichtigsten Tipps.

Inhaltsverzeichnis

• Machen Sie es sich möglichst einfach
• Fettlöslich und wasserlöslich
• Flüssige Nahrungsergänzungsmittel: Was ist bei der Pipette zu beachten?
• Kapseln öffnen: Ist das möglich?
• Sinnvoll kombinieren
• Zur richtigen Anwendung gehört auch die richtige Lagerung
• Kleine Gewohnheiten, die einen großen Unterschied machen
• Letztlich kommt es auf Regelmäßigkeit an

Machen Sie es sich möglichst einfach

Wer mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnt, sucht oft nach dem perfekten Zeitpunkt. In der Praxis ist eine regelmäßige Einnahme meist wichtiger als der ideale Zeitpunkt.

Ein Nahrungsergänzungsmittel, das Sie täglich zum Frühstück, Mittag- oder Abendessen einnehmen, nehmen Sie oft regelmäßiger als eines, für das Sie an einen zusätzlichen Zeitpunkt denken müssen. Wählen Sie deshalb einen Zeitpunkt, der gut in Ihren Alltag passt. So fällt es leichter, ein Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig einzunehmen.

Für manche Nahrungsergänzungsmittel gelten allerdings besondere Einnahmeempfehlungen. Dazu gehört etwa die Einnahme auf nüchternen Magen, zu einer Mahlzeit oder zu einer bestimmten Tageszeit. Welche Empfehlung gilt, hängt von den Inhaltsstoffen und der Zusammensetzung des Produkts ab. Lesen Sie deshalb immer das Etikett, um die richtigen Informationen zu erhalten.

Fettlöslich und wasserlöslich

Manche Nährstoffe lösen sich in Fett, andere dagegen in Wasser. Dieser Unterschied beeinflusst, wie Sie sie einnehmen.

Die Vitamine A, D, E und K sind fettlöslich. Sie werden im Allgemeinen besser aufgenommen, wenn sie zu einer Mahlzeit mit Fett eingenommen werden, zum Beispiel mit Nüssen, Avocado, Eiern, Olivenöl oder fettem Fisch. Viele hochwertige Nahrungsergänzungsmittel enthalten allerdings bereits Zutaten, die die Aufnahme unterstützen, etwa Öl als Trägerstoff. Eine fetthaltige Mahlzeit ist daher nicht immer notwendig. Beachten Sie auch hier stets die Anwendungsempfehlung des Produkts.

Wasserlösliche Vitamine wie Vitamin C und die B-Vitamine können meist zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden. Auch hier gilt: Beachten Sie immer die Anwendungsempfehlung auf dem Etikett. Manche Produkte haben besondere Hinweise, die auf ihre Zusammensetzung abgestimmt sind.

Flüssige Nahrungsergänzungsmittel: Was ist bei der Pipette zu beachten?

Eine der häufigsten Fragen betrifft flüssige Nahrungsergänzungsmittel. Viele werden mit einer Pipette geliefert. Dabei kommt es manchmal zu Unklarheiten darüber, welche Menge eine Pipette enthält.

Wichtig zu wissen ist, dass sich eine Pipette beim Zusammendrücken nicht immer vollständig füllt. Außerdem unterscheidet sich ihr Fassungsvermögen je nach Hersteller und manchmal sogar je nach Produkt. Die Dosierung eines flüssigen Nahrungsergänzungsmittels ist auf die mitgelieferte Pipette abgestimmt. Sie müssen den Inhalt der Pipette daher nicht selbst nachmessen. Eine vollständig gefüllte Pipette entspricht nämlich nicht automatisch 1 Milliliter. Sie können sich aber an der Dosierung mit der Pipette orientieren. Lautet die Dosierung 1 Pipette pro Tag? Dann enthält diese Pipette die richtige Menge.

Hat die Pipette eine Skala? Dann können Sie damit die richtige Menge abmessen. Ist keine Skala vorhanden, halten Sie sich am besten an die Hinweise auf dem Etikett.

Flüssige Nahrungsergänzungsmittel können meist direkt in den Mund getropft, auf einem Löffel eingenommen oder mit etwas Wasser oder Saft gemischt werden. Tropfen Sie das Mittel direkt in den Mund? Achten Sie dann darauf, dass die Pipette weder Mund noch Zunge oder Haut berührt. So verhindern Sie, dass Bakterien in die Flasche gelangen, was die Haltbarkeit des Produkts beeinflussen kann.

Bei manchen flüssigen Nahrungsergänzungsmitteln, etwa Vitamin B12 oder Nano-Mineralien, wird empfohlen, das Produkt vor dem Schlucken kurz im Mund oder unter der Zunge zu behalten. Beachten Sie auch hierfür immer die jeweiligen Anwendungshinweise auf dem Etikett.

Kapseln öffnen: Ist das möglich?

Manchen Menschen fällt es schwer, Kapseln zu schlucken. Dann kann es helfen, die Kapsel mit einem Löffel Joghurt, Apfelmus oder einer anderen weichen Speise einzunehmen.

In manchen Fällen lässt sich eine Kapsel auch öffnen und ihr Inhalt beispielsweise mit Joghurt, Apfelmus oder einem Smoothie mischen. Bedenken Sie dabei, dass manche Inhaltsstoffe einen ausgeprägten Geschmack haben.

Nicht alle Kapseln sind dafür gedacht, geöffnet zu werden. Manche Inhaltsstoffe können beispielsweise stark schmecken oder wurden bewusst in eine Kapsel gefüllt, um Reizungen von Mund, Rachen oder Magen vorzubeugen. Oregano ist ein bekanntes Beispiel dafür. Sind Sie unsicher, ob Sie eine Kapsel öffnen können? Kontaktieren Sie uns gern, damit wir gemeinsam mit Ihnen nachsehen können.

Sinnvoll kombinieren

Viele Nahrungsergänzungsmittel können nebeneinander verwendet werden. Das bedeutet jedoch nicht automatisch, dass jede Kombination für alle geeignet ist.

Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, sollten Sie neben der Dosierung der einzelnen Produkte auch die gesamte tägliche Aufnahme bestimmter Vitamine, Mineralstoffe oder Kräuter im Blick behalten. Gerade wenn mehrere Produkte dieselben Stoffe enthalten, kann die Gesamtmenge unbemerkt steigen. Kräuter können eine Wirkung auf den Körper haben und in manchen Fällen mit Medikamenten oder anderen Nahrungsergänzungsmitteln wechselwirken.

Daneben gibt es Kombinationen, die gut zusammenpassen, und Situationen, in denen es sinnvoll sein kann, Produkte nicht gleichzeitig einzunehmen.

Sinnvolle Kombinationen

• Eisen + Vitamin C. Vitamin C kann die Aufnahme von Eisen unterstützen. Deshalb werden diese Nährstoffe häufig kombiniert.
• Vitamin D + eine Mahlzeit mit Fett. Vitamin D ist fettlöslich und wird in der Regel besser aufgenommen, wenn es zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.
• Vitamin K + eine Mahlzeit mit Fett. Auch Vitamin K ist fettlöslich und wird meist besser aufgenommen, wenn es zu einer fetthaltigen Mahlzeit eingenommen wird.
• Kurkuma + schwarzer Pfeffer + Fett. Der Wirkstoff Curcumin wird von Natur aus weniger gut aufgenommen. Schwarzer Pfeffer (Piperin) und eine fetthaltige Mahlzeit können die Aufnahme unterstützen.
• Magnesium + Vitamin D. Magnesium spielt bei verschiedenen Prozessen eine Rolle, an denen Vitamin D beteiligt ist. Deshalb werden diese Nährstoffe häufig zusammen verwendet.

Kombinationen, bei denen besondere Aufmerksamkeit sinnvoll ist

• Eisen und Zink + Kaffee oder Tee. Kaffee und Tee enthalten von Natur aus Stoffe wie Polyphenole und Tannine. Diese können sich an bestimmte Mineralstoffe binden, wodurch deren Aufnahme im Körper abnehmen kann. Deshalb wird häufig empfohlen, Eisen- und Zinkpräparate nicht gleichzeitig mit Kaffee oder Tee einzunehmen, sondern etwas Zeit dazwischenzulassen.
• Eisen + Calcium. Calcium kann die Aufnahme von Eisen verringern, wenn beides gleichzeitig eingenommen wird. Deshalb wird häufig empfohlen, zwischen der Einnahme etwas Zeit zu lassen.
• Probiotika + heiße Getränke. Probiotika enthalten lebende Bakterien. Heiße Getränke oder kochendes Wasser können die Lebensfähigkeit dieser Bakterien beeinflussen.
• Mehrere Mineralstoffe gleichzeitig. Mineralstoffe wie Calcium, Eisen, Magnesium und Zink können sich bei höheren Dosierungen mitunter gegenseitig beeinflussen. Nehmen Sie mehrere einzelne Mineralstoffpräparate ein? Dann kann es hilfreich sein, die Einnahme über den Tag zu verteilen.
• Mehrere Kräuterprodukte gleichzeitig. Wenn verschiedene Kräuterprodukte gleichzeitig verwendet werden, können sich ihre Wirkungen verstärken oder gegenseitig beeinflussen. Verwenden Sie mehrere Kräuterprodukte oder kombinieren Sie Kräuter mit Medikamenten? Fragen Sie im Zweifel eine Fachperson um Rat.

Dies sind allgemeine Beispiele. Die optimale Anwendung kann je nach Produkt und Person unterschiedlich sein. Achten Sie darauf, wie Ihr Körper reagiert. Fragen Sie im Zweifel, bei der Einnahme von Medikamenten, während der Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei einer Erkrankung einen Arzt oder Apotheker um Rat.

Zur richtigen Anwendung gehört auch die richtige Lagerung

Nahrungsergänzungsmittel behalten ihre Qualität am längsten, wenn sie gemäß den Hinweisen auf der Verpackung gelagert werden.

Für viele Produkte ist ein kühler, trockener Ort ohne direkte Sonneneinstrahlung die beste Wahl. Wegen der Feuchtigkeit und der Temperaturschwankungen ist das Badezimmer meist kein idealer Aufbewahrungsort. Für manche Nahrungsergänzungsmittel gelten zusätzliche Lagerhinweise, zum Beispiel die Aufbewahrung im Kühlschrank nach dem Öffnen. Prüfen Sie deshalb immer das Etikett.

Kleine Gewohnheiten, die einen großen Unterschied machen

Oft sind es die kleinen Dinge, durch die Nahrungsergänzungsmittel leichter Teil Ihres Alltags werden:

• Verbinden Sie die Einnahme mit einem festen Zeitpunkt, zum Beispiel dem Frühstück oder Abendessen.
• Bewahren Sie Nahrungsergänzungsmittel an einem Ort auf, an dem Sie sie täglich sehen.
• Stellen Sie eine Erinnerung auf Ihrem Handy ein, wenn Sie die Einnahme häufig vergessen.
• Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung; mehr ist nicht immer besser.
• Prüfen Sie bei neuen Nahrungsergänzungsmitteln immer das Etikett auf besondere Anwendungshinweise.

Letztlich kommt es auf Regelmäßigkeit an

Es gibt nicht die eine perfekte Art, Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Einfache Gewohnheiten können jedoch helfen: Halten Sie sich an die empfohlene Dosierung, beachten Sie die Hinweise auf dem Etikett und wählen Sie möglichst einen festen Einnahmezeitpunkt, der in Ihren Alltag passt.

Gleichzeitig ist Vorsicht wichtig. Was für eine Person geeignet ist, muss nicht automatisch für eine andere passen. Besonders wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen, gesundheitliche Beschwerden haben oder mehrere Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, ist erhöhte Aufmerksamkeit sinnvoll.

Sind Sie unsicher bei der Anwendung eines Produkts, einer Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln oder in einer Situation, die speziell Sie betrifft? Kontaktieren Sie uns gern. Unser fachkundiges Team geht gerne auf Ihre Fragen ein und hilft Ihnen, soweit möglich, bei einer passenden und verantwortungsvollen Entscheidung.

Geschrieben von Danielle, zuletzt geändert am 16.06.2026.