Fer

Vous recherchez le meilleur complément de fer ? Chez Morgen is Nu, vous trouverez un large choix de compléments de fer. Le fer contribue à la formation normale des globules rouges, soutient le métabolisme énergétique et contribue au transport normal de l'oxygène dans notre organisme. Une carence en fer est plus fréquente chez les végétariens, les femmes enceintes, les enfants, les sportifs et les personnes souffrant de troubles gastriques ou intestinaux. Lorsque votre apport quotidien est inférieur aux apports journaliers recommandés (AJR), un complément peut vous aider à rétablir votre taux de fer.

Par Lisanne, dernière modification : 06-10-2025.

Sommaire

• Nos compléments de fer les plus vendus
• Qu'est-ce que le fer et pourquoi est-il important ?
• Quels sont les symptômes d'une carence en fer ?
• Quels aliments contiennent du fer ?
• De quelle quantité de fer avez-vous besoin par jour ?
• Fer et vitamine C : une association importante
• Qu'est-ce que le nano fer ?
• Sources

Nos compléments de fer les plus vendus

• Nano (Colloïdaal) IJzer de The Health Factory
• Plant-Based Iron de Global Healing
• Plant Force Liquid Iron de Gaia Herbs

Qu'est-ce que le fer et pourquoi est-il important ?

Le fer joue un rôle important dans notre organisme. Il contribue notamment à la formation normale des globules rouges et de l'hémoglobine, ainsi qu'au transport normal de l'oxygène dans l'organisme. Le fer a également une influence bénéfique sur le métabolisme énergétique, contribue à réduire la fatigue et soutient les fonctions cognitives. (source)

Quels sont les symptômes d'une carence en fer ?

Une carence en fer, aussi appelée manque de fer, est plus fréquente que vous ne le pensez peut-être. Elle apparaît lorsque vos apports en fer restent inférieurs aux besoins de votre organisme pendant une période prolongée. Les recherches montrent qu'elle touche surtout les femmes en âge de procréer et les jeunes enfants. (source)

De nombreuses personnes présentant une carence en fer ressentent des troubles tels que la fatigue ou des difficultés de concentration. Nous entendons souvent dire que le niveau d'énergie s'améliore sensiblement lorsque les apports en fer redeviennent suffisants. Parmi les signes régulièrement associés à un faible taux de fer, on trouve :

• Manque d'énergie
• Pâleur de la peau
• Mains et pieds froids
• Baisse de la concentration

Attention : il s'agit d'observations générales. Consultez toujours un médecin si les troubles persistent.

Quels aliments contiennent du fer ?

Le fer est présent sous différentes formes dans l'alimentation. Il est important de distinguer le fer héminique (issu des produits d'origine animale) du fer non héminique (issu des sources végétales). Le fer héminique est généralement absorbé plus efficacement, mais une alimentation végétale peut aussi vous apporter largement assez de fer, surtout si vous savez à quoi prêter attention.

Parmi les aliments riches en fer, on trouve :

• Foie de bœuf, poulet, œufs
• Épinards, chou kale, légumineuses
• Produits céréaliers complets, fruits à coque, graines

Les boissons peuvent également contenir du fer, même si les quantités sont souvent limitées. C'est le cas, par exemple, des jus de légumes et des jus de fruits enrichis en fer.

De quelle quantité de fer avez-vous besoin par jour ?

Les apports journaliers recommandés (AJR) en fer dépendent de l'âge, du sexe et de situations particulières comme la grossesse. En moyenne, les recommandations sont les suivantes :

• Femmes de 16-50 ans : 15 mg par jour
• Hommes à partir de 18 ans : 11 mg par jour
• Femmes enceintes : 16-18 mg par jour

Attention : un excès de fer sur une période prolongée peut également avoir des effets indésirables. Il est donc préférable de prendre des compléments après avoir consulté un professionnel de santé, surtout si vous consommez déjà des aliments enrichis ou si vous souffrez de problèmes de santé. (source)

Fer et vitamine C : une association importante

Saviez-vous que le fer et la vitamine C se complètent parfaitement ? Cela s'explique par le fait que la vitamine C améliore considérablement l'absorption du fer dans l'intestin grêle. Si vous présentez une carence en fer et souhaitez y remédier avec des compléments de fer, veillez donc à avoir également un apport suffisant en vitamine C. Les vitamines D et B12 sont elles aussi essentielles à une bonne absorption du fer. En pratique, une carence en vitamine D et une carence en fer sont souvent observées ensemble. Le fer et la vitamine B12 sont tous deux très importants pour la production des globules rouges. Associer le fer à ces vitamines, par l'alimentation ou les compléments, peut favoriser l'absorption du fer. (source)

Qu'est-ce que le nano fer ?

Le nano fer est une forme liquide de fer contenant des particules ultrafines qui sont rapidement absorbées par les muqueuses. Grâce à la très petite taille de ces particules (un nanomètre = un millionième de millimètre), le nano fer est bien absorbé et doux pour l'estomac. Il ne contient aucun excipient, est inodore et sans goût, et est souvent bien toléré, y compris par les enfants. De nombreuses personnes choisissent cette forme comme alternative aux comprimés de fer, précisément pour sa pureté et sa facilité d'utilisation. Découvrez ici Nano IJzer de The Health Factory.

Sources

• Supplémentation en fer et réponse dans l'anémie ferriprive : analyse de cinq essais
• Supplémentation quotidienne en fer pour améliorer l'anémie, le statut en fer et la santé des femmes menstruées (revue Cochrane)
• Recommandations concernant les minéraux et les oligoéléments : Voedingscentrum
• Le rôle actif de la vitamine C dans le métabolisme du fer chez les mammifères : bien plus qu'une simple amélioration de l'absorption du fer !