Prendre des compléments alimentaires : conseils pratiques au quotidien

Prendre des compléments alimentaires semble souvent simple, mais quelques aspects pratiques méritent d'être connus. Quel est le meilleur moment pour prendre un complément ? Que signifie au juste le fait qu'une vitamine soit liposoluble ? Et qu'en est-il des compléments liquides, des gélules et de certaines associations ?

Même si les modalités d'utilisation peuvent varier d'un produit à l'autre, quelques recommandations générales peuvent vous aider à prendre vos compléments de manière pratique et réfléchie. Dans cet article, nous partageons les principaux conseils.

Sommaire

• Simplifiez-vous avant tout la vie
• Liposoluble ou hydrosoluble
• Compléments liquides : comment utiliser la pipette ?
• Peut-on ouvrir les gélules ?
• Bien associer les compléments
• Bien les conserver fait aussi partie du bon usage
• De petites habitudes qui font une grande différence
• Au fond, tout est une question de régularité

Simplifiez-vous avant tout la vie

Lorsqu'on commence à prendre des compléments alimentaires, on cherche souvent le moment idéal pour les prendre. En pratique, la régularité compte généralement davantage que le choix de l'horaire parfait.

Un complément pris chaque jour au petit-déjeuner, au déjeuner ou au dîner est souvent pris plus régulièrement qu'un complément pour lequel il faut penser à un moment à part. Choisissez donc un moment qui s'intègre bien à votre routine quotidienne. Il sera ainsi plus facile de prendre votre complément régulièrement.

Certains compléments ont toutefois des recommandations de prise spécifiques. Il peut s'agir d'une prise à jeun, au contraire pendant un repas, ou à un moment précis de la journée. Ces conseils dépendent des ingrédients et de la composition du produit. Lisez donc toujours l'étiquette pour connaître les bonnes modalités d'utilisation.

Liposoluble ou hydrosoluble

Certains nutriments se dissolvent dans les graisses, tandis que d'autres se dissolvent dans l'eau. Cette différence a une incidence sur la manière de les prendre.

Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles. Elles sont généralement mieux absorbées lorsqu'elles sont prises au cours d'un repas contenant des matières grasses, par exemple des noix, de l'avocat, des œufs, de l'huile d'olive ou du poisson gras. Toutefois, de nombreux compléments de haute qualité contiennent déjà des ingrédients qui favorisent l'absorption, comme une huile servant de support. Un repas contenant des matières grasses n'est donc pas toujours nécessaire. Là encore, suivez toujours les conseils d'utilisation du produit.

Les vitamines hydrosolubles, comme la vitamine C et les vitamines du groupe B, peuvent généralement être prises à différents moments de la journée. Là aussi, consultez toujours les conseils d'utilisation sur l'étiquette, car certains produits ont des instructions spécifiques adaptées à leur composition.

Compléments liquides : comment utiliser la pipette ?

L'une des questions les plus fréquentes concerne les compléments liquides. Beaucoup sont fournis avec une pipette. La quantité contenue dans une pipette peut parfois prêter à confusion.

Il est important de savoir qu'une pipette ne se remplit pas toujours complètement lorsque vous pressez son embout. De plus, sa contenance varie selon le fabricant, et parfois même selon le produit. Le dosage d'un complément liquide est adapté à la pipette fournie. Il n'est donc pas nécessaire de mesurer vous-même le volume qu'elle contient. Une pipette entièrement remplie ne correspond pas automatiquement à 1 millilitre, mais vous pouvez vous fier au dosage prévu avec cette pipette. La dose indiquée est de 1 pipette par jour ? La quantité prélevée avec cette pipette correspond alors à la bonne dose.

La pipette est graduée ? Vous pouvez alors utiliser les graduations pour mesurer la bonne quantité. Si elle n'est pas graduée, il est préférable de suivre les instructions figurant sur l'étiquette.

Les compléments liquides peuvent généralement être versés goutte à goutte directement dans la bouche, pris à l'aide d'une cuillère ou mélangés à une petite quantité d'eau ou de jus. Vous versez le complément directement dans la bouche ? Veillez à ce que la pipette ne touche ni la bouche, ni la langue, ni la peau. Vous éviterez ainsi d'introduire des bactéries dans le flacon, ce qui pourrait avoir un effet sur la durée de conservation du produit.

Pour certains compléments liquides, comme la vitamine B12 ou les nano-minéraux, il est conseillé de garder brièvement le produit dans la bouche ou sous la langue avant de l'avaler. Là encore, suivez toujours les conseils d'utilisation spécifiques figurant sur l'étiquette.

Peut-on ouvrir les gélules ?

Certaines personnes ont du mal à avaler les gélules. Il peut alors être utile de les prendre avec une cuillerée de yaourt, de compote de pommes ou d'un autre aliment à texture molle.

Dans certains cas, il est également possible d'ouvrir une gélule et d'en mélanger le contenu à du yaourt, de la compote de pommes ou un smoothie, par exemple. Gardez toutefois à l'esprit que certains ingrédients ont un goût prononcé.

Toutes les gélules ne sont pas conçues pour être ouvertes. Certains ingrédients peuvent par exemple avoir un goût fort, ou être volontairement placés dans une gélule pour aider à prévenir les irritations de la bouche, de la gorge ou de l'estomac. L'origan en est un exemple bien connu. Vous ne savez pas si une gélule peut être ouverte ? N'hésitez pas à nous contacter pour que nous puissions vous aider à y voir plus clair.

Bien associer les compléments

De nombreux compléments peuvent être utilisés en parallèle. Cela ne signifie toutefois pas que toutes les associations conviennent à tout le monde.

Lorsque vous associez des compléments, il est préférable de tenir compte du dosage de chaque produit, mais aussi de l'apport quotidien total de certaines vitamines, de certains minéraux ou de certaines plantes. En particulier lorsque plusieurs produits contiennent les mêmes substances, l'apport total peut augmenter sans que vous vous en rendiez compte. Les plantes peuvent avoir un effet sur l'organisme et, dans certains cas, interagir avec des médicaments ou d'autres compléments alimentaires.

Il existe aussi des associations qui fonctionnent bien ensemble, et des situations dans lesquelles il peut être préférable de ne pas prendre les produits au même moment.

Associations utiles

• Fer + vitamine C. La vitamine C peut favoriser l'absorption du fer. C'est pourquoi ces nutriments sont souvent associés.
• Vitamine D + un repas contenant des matières grasses. La vitamine D est liposoluble et est généralement mieux absorbée lorsqu'elle est prise au cours d'un repas contenant des matières grasses.
• Vitamine K + un repas contenant des matières grasses. La vitamine K est elle aussi liposoluble et est généralement mieux absorbée lors d'un repas contenant des matières grasses.
• Curcuma + poivre noir + matières grasses. La curcumine, la substance active, est naturellement moins bien absorbée. Le poivre noir (pipérine) et un repas contenant des matières grasses peuvent favoriser son absorption.
• Magnésium + vitamine D. Le magnésium joue un rôle dans différents processus auxquels participe la vitamine D. C'est pourquoi ces nutriments sont régulièrement utilisés ensemble.

Associations qui demandent une attention particulière

• Fer et zinc + café ou thé. Le café et le thé contiennent naturellement des substances comme les polyphénols et les tanins. Celles-ci peuvent se lier à certains minéraux et ainsi réduire leur absorption par l'organisme. Il est donc souvent conseillé de ne pas prendre de compléments de fer et de zinc en même temps que du café ou du thé, et d'espacer les prises.
• Fer + calcium. Le calcium peut réduire l'absorption du fer lorsque les deux sont pris au même moment. Il est donc souvent conseillé d'espacer les prises.
• Probiotiques + boissons chaudes. Les probiotiques contiennent des bactéries vivantes. Les boissons chaudes ou l'eau bouillante peuvent avoir un effet sur la viabilité de ces bactéries.
• Plusieurs minéraux au même moment. À doses élevées, des minéraux comme le calcium, le fer, le magnésium et le zinc peuvent parfois interagir entre eux. Vous prenez plusieurs compléments de minéraux distincts ? Il peut alors être utile de répartir les prises au cours de la journée.
• Plusieurs produits à base de plantes en même temps. Lorsque différents produits à base de plantes sont utilisés simultanément, leurs effets peuvent se renforcer ou s'influencer mutuellement. Vous utilisez plusieurs produits à base de plantes ou vous associez des plantes à des médicaments ? En cas de doute, demandez conseil à un professionnel compétent.

Il s'agit d'exemples généraux. La meilleure façon de les utiliser peut varier selon le produit et la personne. Soyez attentif aux réactions de votre corps et consultez un médecin ou un pharmacien en cas de doute, de prise de médicaments, de grossesse, d'allaitement ou de problème de santé.

Bien les conserver fait aussi partie du bon usage

Les compléments conservent leur qualité le plus longtemps lorsqu'ils sont stockés conformément aux instructions figurant sur l'emballage.

Pour de nombreux produits, un endroit frais, sec et à l'abri de la lumière directe du soleil est le meilleur choix. En raison de l'humidité et des variations de température, la salle de bains n'est généralement pas l'endroit idéal pour les conserver. Certains compléments ont des consignes de conservation supplémentaires, comme une conservation au réfrigérateur après ouverture. Vérifiez donc toujours l'étiquette.

De petites habitudes qui font une grande différence

Ce sont souvent de petits gestes qui permettent d'intégrer plus facilement les compléments à votre routine quotidienne :

• Associez la prise d'un complément à un moment fixe, comme le petit-déjeuner ou le dîner.
• Rangez vos compléments dans un endroit où vous les voyez chaque jour.
• Programmez un rappel sur votre téléphone si vous oubliez régulièrement de prendre un complément.
• Respectez la dose recommandée ; en prendre davantage n'est pas toujours préférable.
• Pour tout nouveau complément, vérifiez toujours l'étiquette afin de connaître les conseils d'utilisation spécifiques.

Au fond, tout est une question de régularité

Il n'existe pas une seule façon idéale de prendre des compléments. Quelques habitudes simples peuvent toutefois vous aider : respectez la dose recommandée, suivez les indications sur l'étiquette et essayez de choisir un moment de prise fixe qui s'intègre à votre routine quotidienne.

La prudence reste également importante. Ce qui convient à une personne ne convient pas forcément à une autre. Il est préférable d'être particulièrement vigilant en cas de prise de médicaments, de grossesse, d'allaitement, de problèmes de santé ou d'association de plusieurs compléments.

Vous avez un doute sur l'utilisation d'un produit, une association de compléments ou une situation qui vous est propre ? N'hésitez pas à nous contacter. Notre équipe compétente est à votre écoute et vous aide, dans la mesure du possible, à faire un choix adapté et responsable.

Rédigé par Danielle, dernière modification le 16-06-2026.