Magnésium
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Par Stefan, dernière modification : 06-10-2025.
Sommaire
- Nos 3 produits au magnésium les plus vendus
- Qu'est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important ?
- Le rôle du magnésium
- Bisglycinate de magnésium / glycinate de magnésium
- Citrate de magnésium
- L-thréonate de magnésium
- Malate de magnésium
- Les effets indésirables possibles
- Sources
Nos 3 produits au magnésium les plus vendus
- Magnesium Glycinate Caps de Vimergy
- Liposomale D3 K2 Magnesium de Morgen is Nu
- Nano (colloïdaal) Magnesium de The Health Factory
Qu'est-ce que le magnésium et pourquoi est-il important ?
Le magnésium est un minéral essentiel naturellement présent dans de nombreux aliments et souvent utilisé comme complément alimentaire. Ce minéral joue un rôle important dans plus de 300 processus de l'organisme, notamment le fonctionnement musculaire et nerveux, la capacité de concentration et la production d'énergie. Le corps d'un adulte contient environ 25 grammes de magnésium, principalement stockés dans les os.
L'importance du magnésium
Le magnésium est important pour la production d'énergie, intervient dans le processus de division cellulaire et aide à maintenir l'équilibre normal en eau et en minéraux de l'organisme. Si vous manquez régulièrement de magnésium, certains processus de l'organisme ne peuvent plus se dérouler. Cela peut entraîner des nausées, un manque d'énergie ou de la fatigue et des crampes musculaires. Une carence sévère en magnésium peut également provoquer des troubles du rythme cardiaque et des convulsions.
Où trouve-t-on du magnésium ?
Le magnésium est présent dans de nombreux aliments d'origine végétale et animale, ainsi que dans les boissons. Les légumes à feuilles vertes, comme les épinards, les légumineuses, les fruits à coque, les graines et les céréales complètes sont de bonnes sources de magnésium. En général, les aliments contenant des fibres contiennent aussi du magnésium. Outre le magnésium apporté par l'alimentation, il existe différentes formes de compléments de magnésium. Les différentes formes de magnésium sont présentées plus loin dans cet article. (source)
Les composés de magnésium dans les compléments alimentaires
22 composés de magnésium différents sont autorisés dans les compléments alimentaires. Cette autorisation est définie par la réglementation européenne. Les plus connus sont le citrate de magnésium, l'oxyde de magnésium, le malate de magnésium et le bisglycinate de magnésium. Tous ces composés autorisés sont biodisponibles et peuvent donc être absorbés par notre organisme. Leur degré de biodisponibilité varie toutefois. Certains composés présentent ainsi une biodisponibilité plus élevée que d'autres. Les composés de magnésium se répartissent en composés organiques et inorganiques. En général, les composés organiques sont mieux absorbés par l'organisme.
Le rôle du magnésium
Les bienfaits du magnésium
- Le magnésium aide à libérer l'énergie contenue dans les aliments
- Le magnésium est bénéfique pour nos muscles et notre système nerveux
- Le magnésium contribue au maintien d'os solides et à un bon équilibre électrolytique
- Le magnésium a une influence favorable sur le processus de division cellulaire dans notre organisme
Les inconvénients du magnésium
Un apport trop élevé en magnésium peut provoquer des diarrhées et d'autres troubles digestifs, ce qui peut réduire l'absorption d'autres nutriments. Ces troubles ne surviennent toutefois qu'en cas d'apport très élevé. La prise de magnésium en complément présente peu de risques, mais il est important de faire attention aux quantités. Selon l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA), l'apport de magnésium par les compléments alimentaires considéré comme sûr est de 250 mg par jour. Vous pouvez donc prendre cette quantité en toute sécurité en plus de votre alimentation. (source)
Bisglycinate de magnésium / glycinate de magnésium
Le bisglycinate de magnésium, ou glycinate de magnésium, est une forme particulière de complément de magnésium dans laquelle le magnésium est lié à deux molécules de glycine. Cette association rend le magnésium mieux absorbé et mieux toléré que d'autres formes de magnésium, comme l'oxyde de magnésium. Le bisglycinate de magnésium est un composé particulier. La liaison entre le magnésium et la glycine est si forte qu'elle ne se rompt pas dans le tube digestif, contrairement à celle d'autres composés de magnésium. Le bisglycinate de magnésium est donc absorbé comme un acide aminé. L'avantage est que les acides aminés sont très bien absorbés par l'organisme. C'est particulièrement le cas de la glycine, qui est aussi le plus petit acide aminé. Chez Morgen is Nu, nous proposons différents produits à base de glycinate de magnésium, comme Magnesium Glycinate Caps de Vimergy.
Citrate de magnésium
Le citrate de magnésium est une forme de magnésium facilement absorbée par l'organisme. Dans cette forme, le magnésium est lié à l'acide citrique. Grâce à ses propriétés favorables, le citrate de magnésium est souvent utilisé en complément en cas de carence en magnésium. C'est le composé de magnésium le plus utilisé dans les compléments alimentaires. Vous souhaitez acheter du citrate de magnésium ? Découvrez ici notre Liposomale Magnesium. (source)
L-thréonate de magnésium
Le L-thréonate de magnésium est un composé de magnésium relativement récent. Il n'a été identifié pour la première fois qu'en 2010. Les recherches scientifiques montrent qu'il s'agit d'une substance prometteuse. La recherche en est encore à ses débuts. Comme le L-thréonate de magnésium est une substance relativement nouvelle, sa sécurité fait également l'objet de nombreuses recherches. Sur cette base, l'Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a depuis conclu que ce composé est sûr. Découvrez ici Liposomal Magnesium L-threonate de Cymbiotika. (source)
Malate de magnésium
Le malate de magnésium est un complément qui associe le magnésium à l'acide malique, un acide organique naturellement présent dans différents aliments, notamment dans des fruits comme les pommes. Le malate de magnésium est un composé organique de magnésium. Il est bien absorbé par l'organisme. Il est également bien toléré. Vous souhaitez acheter du malate de magnésium ? Découvrez ici Magnesium CitraMate de Thorne.
Les effets indésirables possibles
Plusieurs effets indésirables peuvent survenir, principalement en cas d'apport (très) élevé en magnésium par des compléments alimentaires :
- Troubles digestifs : diarrhées, nausées, crampes et douleurs abdominales.
- Baisse de la tension artérielle : vertiges ou évanouissements à fortes doses.
- Problèmes cardiaques : ralentissement du rythme cardiaque ou troubles du rythme cardiaque en cas d'apport extrêmement élevé.
- Problèmes rénaux : risque de taux élevés de magnésium chez les personnes atteintes de maladies rénales.
- Interactions médicamenteuses : peut modifier l'efficacité de certains médicaments, comme les antibiotiques, les traitements thyroïdiens, les myorelaxants et les antidiabétiques oraux.
Sources
120 grammes | Poudre | Magnésium | les états-unis d'Amérique
180 gélules | Gélules | Magnésium, Calcium | Malate, Citrate | les états-unis d'Amérique
150 grammes | Poudre | Magnésium, Vitamine C, Calcium | Citrate, Oxyde, Acide L-ascorbique, Carbonate | Royaume-Uni
100 grammes | Poudre | Magnésium, Vitamine C, Calcium | Citrate, Oxyde, Acide L-ascorbique, Carbonate | Les Pays-Bas
50 ml | Liquide | Magnésium | Ionique | les états-unis d'Amérique
60 gélules | Gélules | Magnésium | (Bis)glycinate | les états-unis d'Amérique
120 gélules | Gélules | Magnésium | (Bis)glycinate, Citrate, Oxyde | Royaume-Uni
450 ml | Liquide | Magnésium | (Bis)glycinate | les états-unis d'Amérique
28 sachets de 10 ml | Liquide | Magnésium | (Bis)glycinate, Taurate | les états-unis d'Amérique
30 sachets de 10 ml | Liquide | Magnésium | L-thréonate | les états-unis d'Amérique
480 ml | Liquide | Magnésium | (Bis)glycinate, Malate | les états-unis d'Amérique
60 gélules | Gélules | Magnésium | Source naturelle | Les Pays-Bas
100 gélules | Gélules | Magnésium | Citrate | les états-unis d'Amérique
180 gélules | Gélules | Magnésium | Malate, Citrate | les états-unis d'Amérique
90 gélules | Gélules | Magnésium | L-thréonate | les états-unis d'Amérique
60 gélules, 120 gélules | Gélules | Magnésium | (Bis)glycinate | Royaume-Uni
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- Trix Hofstede
Date de l'expérience : 26 mars 2025
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Article de blog sur le magnésium
Le magnésium est l'un des minéraux dont on parle le plus dans le domaine des compléments alimentaires. Pourtant, ce minéral suscite souvent des interrogations. Pourquoi existe-t-il autant de formes différentes ? Quelle est la différence entre le citrate, le bisglycinate, le magnésium naturel issu d'algues ou les formes innovantes comme le magnésium nano et ionique ?
Dans cet article, nous vous expliquons tout, étape par étape. Vous découvrirez pourquoi votre corps ne produit pas lui-même de magnésium, comment ce minéral est absorbé par votre organisme et ce qui distingue les différents composés, les sources naturelles et les méthodes de production innovantes. Vous aurez ainsi une vue d'ensemble, sans vous sentir perdu face au choix, et comprendrez où se situent les véritables différences.
