Vitamine D3
Vous recherchez les meilleurs compléments de vitamine D3, en gouttes ou en comprimés, ou vous souhaitez savoir de quelle quantité de vitamine D3 vous avez besoin par jour ? Découvrez ici tout ce qu’il faut savoir sur cette vitamine essentielle.
Rédigé par Lisanne, dernière modification le 07-11-2024
Sommaire
- Nos produits à base de vitamine D3 les plus vendus
- L’importance de la vitamine D3
- La carence en vitamine D
- De quelle quantité de vitamine D3 avez-vous besoin ?
- Compléter ses apports en vitamine D
- Les aliments contenant de la vitamine D3
- Le soleil comme source naturelle de vitamine D
- Quelle est la meilleure vitamine D ?
- Sources
Nos produits à base de vitamine D3 les plus vendus
- Liposomale D3 K2 Magnesium de Morgen is Nu
- D3 + K2 de SurThrival
- Plant-Based Vitamin D3 de Global Healing
L’importance de la vitamine D3
Le rôle de la vitamine D3 dans l’organisme
La vitamine D3 joue un rôle crucial dans plusieurs fonctions de l’organisme. Elle favorise l’absorption du calcium et du phosphate, et contribue ainsi à la constitution de nos os et de nos dents. La vitamine D3 a également une influence positive sur notre système immunitaire et contribue au processus de division cellulaire ainsi qu’au fonctionnement de nos muscles.
La carence en vitamine D
Les symptômes d’une carence en vitamine D
Une carence en vitamine D peut se manifester de différentes façons. Vous pouvez notamment ressentir plus souvent de la fatigue, avoir des os plus fragiles ou des douleurs musculaires et articulaires. Des saignements des gencives et des crampes musculaires peuvent également être des signes de carence. Vous pouvez aussi manquer d’énergie, vous sentir abattu ou même souffrir de crises d’angoisse.
Les causes et les risques d’une carence en vitamine D3
Une carence en vitamine D3 peut être due à différents facteurs. Par exemple, un manque d’exposition au soleil, une alimentation pauvre en aliments riches en vitamine D ou des besoins accrus, comme pendant la grossesse ou chez les personnes âgées.
De quelle quantité de vitamine D3 avez-vous besoin ?
L’apport quotidien recommandé en vitamine D3
L’apport quotidien recommandé en vitamine D3 varie selon l’âge et la période de la vie. Pour les adultes jusqu’à 70 ans, il est généralement de 10 microgrammes, tandis que les adultes de plus de 70 ans ont besoin de 20 microgrammes par jour. Les enfants de 1-10 ans ont besoin de 15 à 20 microgrammes, et l’apport recommandé pour les bébés est de 10 microgrammes. Les femmes enceintes et les personnes âgées ont souvent besoin de davantage de vitamine D, entre 15 et 30 microgrammes par jour.
Compléter ses apports en vitamine D3
Les aliments contenant de la vitamine D3
Bien que la vitamine D provienne principalement de l’exposition au soleil, certains aliments peuvent aussi contribuer à vos apports, comme les poissons gras, les œufs et les produits enrichis. Il peut être difficile de couvrir vos besoins en vitamine D, surtout pendant les mois d’hiver. Un complément de vitamine D3 peut donc être un apport utile.
Le soleil comme source naturelle de vitamine D
Le soleil reste la principale source naturelle de vitamine D. Sortir régulièrement, surtout en été, stimule la production de vitamine D par la peau. En hiver ou en cas de faible exposition au soleil, un apport complémentaire en vitamine D3, sous forme de comprimés ou de gouttes, est conseillé.
Quelle est la meilleure vitamine D ?
La vitamine D3 est généralement recommandée pour sa meilleure absorption par rapport à la D2. Choisissez de la vitamine D 1000 UI, de la vitamine D en gouttes ou des compléments associant par exemple le magnésium et la vitamine D pour un soutien plus complet de votre bien-être.
La vitamine K joue également un rôle important dans ce contexte. La vitamine D3 aide à absorber le calcium provenant de l’alimentation, tandis que la vitamine K2 veille à ce que ce calcium soit acheminé aux bons endroits dans l’organisme. Ensemble, elles contribuent au bon équilibre du calcium et à son bon fonctionnement dans l’organisme.
Sources
30 gélules | Gélules | Vitamine D, Vitamine C, Zinc | Cholécalciférol, Source naturelle | Allemagne
50 gélules | Gélules | Vitamine D | Cholécalciférol | Royaume-Uni
50 gélules | Gélules | Vitamine D | Cholécalciférol | Royaume-Uni
90 gélules | Gélules | Vitamine D, Calcium | Cholécalciférol, Source naturelle | Les Pays-Bas
15 ml | Liquide | Vitamine D | Cholécalciférol
50 ml | Liquide | Vitamine D | Cholécalciférol | Royaume-Uni
30 ml | Liquide | Vitamine D | Cholécalciférol | Allemagne
30 ml | Liquide | Vitamine D | les états-unis d'Amérique
30 ml | Liquide | Vitamine D | Cholécalciférol | Royaume-Uni
60 gélules | Gélules | Vitamine D | Cholécalciférol | Royaume-Uni
15 ml | Liquide | Vitamine D | Cholécalciférol | les états-unis d'Amérique
120 gélules | Gélules | Vitamine D | Cholécalciférol | les états-unis d'Amérique
60 gélules | Gélules | Vitamine D | Cholécalciférol | Les Pays-Bas
50 gélules, 100 capsules | Gélules | Vitamine D | Cholécalciférol | Royaume-Uni
60 ml | Liquide | Vitamine D | Cholécalciférol | les états-unis d'Amérique
"Toujours un bon suivi des commandes. De très bonnes explications sur chaque produit avant de l’acheter."
- Francine
Note de 5 étoiles sur 5
Date de l’expérience : 11 novembre 2024
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Voici un aperçu des recommandations : Recommandations générales (Conseil de la santé des Pays-Bas & EFSA) :
Bébés (0-1 an) : 10 mcg (400 UI) Enfants (1-18 ans) : 10 mcg (400 UI) Adultes (18-70 ans) : 10 mcg (400 UI) Personnes de 70 ans et plus : 20 mcg (800 UI) Femmes enceintes & femmes qui allaitent : 10 mcg (400 UI)
La forme de vitamine D la plus efficace et la mieux absorbée est la vitamine D3 (cholécalciférol). C'est la forme naturelle que le corps produit lui-même lorsque la peau est exposée au soleil. Par rapport à la vitamine D2 (ergocalciférol), la D3 reste active plus longtemps dans l'organisme et est mieux absorbée.
Voici les bienfaits de la vitamine D3 :
- La vitamine D contribue au maintien d’une calcémie normale
- La vitamine D contribue au maintien d’une ossature normale
- La vitamine D contribue à l’absorption normale du calcium et du phosphore
- La vitamine D joue un rôle dans le processus de division cellulaire
- La vitamine D contribue au fonctionnement normal du système immunitaire
- La vitamine D contribue au maintien d’une dentition normale
- La vitamine D contribue au fonctionnement normal des muscles
Non, la vitamine D3 est une forme particulière de vitamine D. Le terme général « vitamine D » désigne plusieurs formes :
- Vitamine D2 (ergocalciférol) : d’origine végétale, mais moins efficace et moins bien absorbée.
- Vitamine D3 (cholécalciférol) : la forme la plus active, issue de produits d’origine animale ou de l’exposition au soleil.
Sources de vitamine D3
La vitamine D3 est obtenue de deux façons :
À partir de la laine de mouton (lanoline), végétarienne mais non végane
- Les moutons produisent de la vitamine D grâce au soleil, qui est stockée dans la couche grasse de leur laine.
- Le lavage de la laine tondue permet de récupérer la lanoline, dont on extrait la vitamine D3.
À partir du lichen, entièrement végane
- Les lichens (une association entre un champignon et une algue) produisent naturellement de la vitamine D3.
- Son action et son absorption dans l’organisme sont identiques à celles de la D3 issue de la lanoline.
Vous cherchez une option végétarienne ? Choisissez la D3 issue de la lanoline.
Pour une alternative végane, la D3 issue du lichen est le meilleur choix.
Une carence en vitamine D3 peut se manifester de différentes façons.
Les symptômes courants sont :
- Fatigue
- Faiblesse musculaire et douleurs articulaires
- Baisse des défenses immunitaires
- Baisse de moral
Un excès de vitamine D3 peut entraîner une intoxication à la vitamine D (hypervitaminose D). Cela se produit surtout en cas de prise prolongée de doses élevées. Les effets indésirables possibles sont les suivants :
- Taux élevé de calcium (hypercalcémie) : La vitamine D3 stimule la production de protéines qui se lient au calcium dans la paroi intestinale, ce qui permet à l’organisme d’absorber davantage de calcium. Lorsque l’apport en vitamine D3 est trop élevé, l’absorption de calcium devient elle aussi excessive, ce qui peut entraîner une augmentation du taux de calcium dans le sang (hypercalcémie).
- Calculs rénaux : Un excès de calcium dans le sang peut former des dépôts et provoquer des calculs rénaux.
- Troubles du rythme cardiaque : Dans de rares cas, un taux élevé de calcium peut avoir un effet sur le cœur.
- Troubles digestifs : Des douleurs abdominales, une constipation ou une diarrhée peuvent survenir en cas de surdosage.