Iode
Vous souhaitez acheter de l’iode de qualité ? L’iode est un oligoélément essentiel qui contribue notamment au fonctionnement normal de la thyroïde et du système nerveux. Notre organisme ne peut pas le fabriquer lui-même, et notre alimentation n’en contient souvent que des quantités limitées. C’est justement pour cette raison que ce minéral est apprécié en complément.
Sommaire
- Nos compléments alimentaires à base d’iode les plus vendus
- Qu’est-ce que l’iode ?
- Sources naturelles d’iode
- Symptômes d’une carence en iode
- Quelle quantité d’iode par jour ?
- Sources
Nos compléments alimentaires à base d’iode préférés
- Bio Dulse Vlokken de Morgen is Nu
- Detoxadine Nascent Iodine (Bio) de Global Healing
- Thyroid Support de Gaia Herbs
Qu’est-ce que l’iode ?
L’iode est un oligoélément naturellement présent dans l’eau de mer, certains aliments et le sel iodé. Il contribue à la production normale d’hormones thyroïdiennes, au fonctionnement normal de la thyroïde et à un métabolisme énergétique normal.
Selon l’Organisation mondiale de la Santé, environ un tiers de la population mondiale présente un risque de carence en iode, malgré les programmes d’enrichissement tels que l’iodation du sel. Cela s’explique notamment par le fait que la teneur en iode des sols varie selon les régions, ce qui influence la teneur en iode des aliments. (source)
Sources naturelles d’iode
Vous souhaitez avoir un apport suffisant en iode ? Mettez régulièrement au menu des fruits de mer, du poisson (comme le cabillaud ou le thon) et des algues. Les algues, en particulier, comptent parmi les sources naturelles les plus riches en ce minéral. Mais les œufs, les produits laitiers et le sel de table iodé peuvent également être une source d’iode (source).
Pourtant, les études montrent que les apports alimentaires en iode diminuent dans de nombreux pays européens. Cela s’explique notamment par une consommation de pain moins importante et par un recours plus fréquent au sel non iodé. (source)
Symptômes d’une carence en iode
Une carence en iode peut entraîner différents problèmes de santé. Selon les études, les symptômes les plus fréquents sont les suivants :
- Fatigue et manque d’énergie
- Prise de poids liée à un métabolisme ralenti
- Mains et pieds froids
- Troubles de la mémoire et de la concentration
- Peau sèche et chute de cheveux
- Augmentation du volume de la thyroïde (goitre)
Chez les femmes enceintes, une carence sévère peut entraîner des troubles du développement chez le bébé. Cela souligne l’importance d’un apport suffisant en iode pendant la grossesse. (source)
Quelle quantité d’iode par jour ?
L’apport journalier recommandé (AJR) en iode varie selon l’âge et la période de la vie. Pour les adultes, un apport de 150 microgrammes par jour est recommandé. Pendant la grossesse et l’allaitement, les besoins augmentent et atteignent respectivement 220-250 microgrammes et 250-290 microgrammes par jour. Pour les enfants de 1-8 ans, un apport de 90 microgrammes par jour est recommandé, contre 120 microgrammes par jour pour les enfants de 9-13 ans. Ces recommandations ont été établies par l’Organisation mondiale de la Santé (OMS) et figurent dans ses directives sur les apports en iode. (source)
Il est important de trouver un équilibre dans les apports en iode, car une carence comme un excès peuvent provoquer des problèmes de santé. Chez les personnes souffrant déjà de troubles thyroïdiens, un apport trop élevé en iode peut, par exemple, entraîner des complications.
Sources
30 ml | Liquide | Iode | Nascent iodine | les états-unis d'Amérique
90 gélules | Gélules | Iode | Source naturelle | Allemagne
30 ml | Liquide | Iode | Nascent iodine | les états-unis d'Amérique
50 ml | Liquide | Iode | Ionique, Iodure de potassium | Royaume-Uni
30 ml | Liquide | Iode | Iodure de potassium | les états-unis d'Amérique
120 gélules, 60 gélules | Gélules | Iode, Ashwagandha, Schisandra | Source naturelle | les états-unis d'Amérique
"Très satisfait. J'ai bien reçu les produits, avec une petite attention en plus. L'iode Detoxadine est de bonne qualité."
- Matthijs
Date de l'expérience : 26 décembre 2021
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- Adultes : 150 microgrammes
- Femmes enceintes : 220-250 microgrammes
- Femmes qui allaitent : 250-290 microgrammes
- Enfants (1-8 ans) : 90 microgrammes
- Enfants (9-13 ans) : 120 microgrammes
- Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : Prendre avec un repas contenant des graisses.
- Vitamines hydrosolubles (complexes C, B) : Peuvent être prises à tout moment de la journée. La B12 est mieux absorbée à jeun.
Lorsque vous associez des compléments, il est important de respecter la dose journalière recommandée pour chaque produit et de veiller à ce que l'apport total de certaines vitamines ou de certains minéraux ne soit pas trop élevé.
Chacun réagit différemment aux compléments. Des interactions entre différents compléments alimentaires sont également possibles. L'utilisation et l'association de compléments relèvent de votre propre responsabilité. En cas de doute sur l'association de différents compléments alimentaires, nous vous conseillons de consulter un professionnel.
Lors de leur utilisation, soyez attentif à la façon dont votre corps réagit et consultez un médecin ou un pharmacien si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous souffrez d'une affection médicale.