Quel magnésium choisir ? Voici les différences entre toutes les formes

Le magnésium est l'un des minéraux les plus importants de votre organisme. Il intervient dans de nombreux processus et contribue notamment à votre énergie ainsi qu'au fonctionnement de vos muscles et de votre système nerveux. Pourtant, on peut vite s'y perdre lorsqu'on s'intéresse aux compléments alimentaires. Pourquoi existe-t-il autant de formes différentes ?

La réponse est en réalité plus simple qu'il n'y paraît. Le minéral lui-même reste toujours le même. La différence réside dans la façon dont il est proposé. Dans cet article, nous vous aidons à y voir plus clair. Nous expliquons d'où vient le magnésium, sous quelles formes il existe et comment comprendre les différences entre les compléments.

Sommaire

• Votre organisme ne produit pas de magnésium
• Le rôle du magnésium dans votre organisme
• 1. Les composés de magnésium : la forme classique des compléments
• 2. Le magnésium naturel issu des plantes et des algues
• 3. L'innovation : le magnésium nano et ionique
• Une vue d'ensemble

Votre organisme ne produit pas de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel. Cela signifie que votre organisme ne peut pas le produire lui-même. Vous dépendez entièrement des apports de votre alimentation ou d'une supplémentation.

Le magnésium est naturellement présent notamment dans les légumes à feuilles vertes, les fruits à coque, les graines, les légumineuses et les produits céréaliers complets. Pourtant, il n'est pas évident pour tout le monde d'en consommer suffisamment chaque jour. Dans ces cas, une supplémentation peut constituer un complément choisi de manière réfléchie.

Le rôle du magnésium dans votre organisme

Le magnésium se trouve dans vos os, vos muscles, vos nerfs et vos cellules. Il intervient dans la production d'énergie de votre organisme et dans la coordination entre les muscles et les nerfs.

Ces rôles se retrouvent dans les allégations de santé autorisées :

• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal
• Le magnésium aide à réduire la fatigue
• Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale
• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux
• Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique
• Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale
• Le magnésium est nécessaire au maintien d'une dentition normale
• Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire
• Le magnésium contribue à une synthèse protéique normale
• Le magnésium contribue à la capacité de concentration

Un point important à retenir : quelle que soit la forme que vous prenez, le magnésium est finalement absorbé par votre organisme sous forme d'ion magnésium (Mg²⁺). C'est la forme active utilisée par vos cellules. Les différences entre les compléments ne tiennent donc pas à un autre type de magnésium, mais à la manière dont le minéral est rendu disponible pour votre organisme.

1. Les composés de magnésium : la forme classique des compléments

Une façon courante de proposer du magnésium consiste à utiliser un composé. Le magnésium est alors lié à une autre substance, par exemple un acide organique ou un acide aminé. Cela est nécessaire, car le magnésium pur, en tant que minéral, n'est pas assez stable pour être utilisé seul dans une gélule. Le fait de le lier le rend plus facile à utiliser et à absorber. Chaque composé possède ses propres caractéristiques en matière de solubilité et de tolérance.

Les composés couramment utilisés

Citrate de magnésium
Une forme bien soluble, souvent choisie comme complément de base.

(Bis)glycinate de magnésium
Lié à la glycine, un acide aminé. Il est connu pour être une forme douce, souvent bien tolérée, ce qui le rend apprécié pour un usage quotidien.

Les termes glycinate et bisglycinate sont souvent utilisés indifféremment. Ils désignent essentiellement le même composé, dans lequel le magnésium est lié à la glycine. La différence réside donc uniquement dans le nom.

Malate de magnésium
Lié à l'acide malique. Il est souvent choisi par les personnes ayant un mode de vie actif.

Taurate de magnésium
Lié à la taurine. Moins courant, il est toutefois choisi de manière réfléchie par les personnes qui recherchent des associations spécifiques.

L-thréonate de magnésium
Une forme plus récente qui suscite beaucoup d'intérêt. Il s'avère en effet que cette forme traverse la barrière hémato-encéphalique. C'est pourquoi elle est surtout utilisée pour la mémoire et les fonctions cognitives.

Oxyde de magnésium
Une forme simple et peu coûteuse, avec un pourcentage élevé de magnésium élémentaire par gramme, mais moins efficacement absorbée que les composés plus solubles.

Pour tous ces composés, le principe est le même : dans le tube digestif, le magnésium est libéré puis absorbé sous forme d'ion magnésium.

2. Le magnésium naturel issu des plantes et des algues

Outre les composés, il existe aussi du magnésium provenant de sources naturelles comme les plantes et les algues. Le magnésium est naturellement présent dans le sol et dans l'eau de mer. Les plantes l'absorbent par leurs racines. Dans les plantes, le magnésium est même l'élément central de la chlorophylle, la molécule qui leur donne leur couleur verte.

Lorsque le magnésium est extrait d'algues, par exemple, le minéral est intégré dans une matrice naturelle. Cela signifie qu'il est présent aux côtés d'autres oligoéléments et substances végétales.

Pour les personnes qui privilégient une origine naturelle, c'est un critère important. Il ne s'agit pas ici d'un autre type de magnésium, mais de la manière dont il a été absorbé et concentré dans la nature.

Cette forme est souvent choisie comme complément de base au quotidien, précisément parce qu'elle reste proche de son origine naturelle.

3. L'innovation : le magnésium nano et ionique

À côté des composés classiques et des sources naturelles, il existe aussi des modes de production innovants. Il s'agit moins d'utiliser une autre substance que de modifier la structure ou la présentation du magnésium.

Magnésium ionique

Le magnésium ionique désigne généralement du magnésium dissous dans l'eau, où il est déjà présent sous forme d'ion magnésium. L'idée est que le minéral soit directement disponible. En pratique, de nombreux composés de magnésium bien solubles sont toutefois eux aussi transformés en ions dans l'estomac. Le magnésium ionique est utilisé aussi bien par voie interne qu'en usage externe, par exemple sous forme de gouttes ou de sprays.

Magnésium nano

Le magnésium nano désigne des particules de magnésium extrêmement petites. En réduisant la taille des particules, on cherche à optimiser la solubilité et la disponibilité. C'est une approche innovante qui porte sur la technique de production. Le minéral lui-même ne change pas, mais la structure sous laquelle il est proposé, oui. Pour les personnes qui s'intéressent aux évolutions technologiques dans le domaine des compléments alimentaires, cela peut être une option intéressante.

Une vue d'ensemble

En prenant du recul, on distingue donc trois approches : le composé classique, la source naturelle et la forme innovante. Mais dans tous les cas, votre organisme ne produit pas lui-même de magnésium. Vous dépendez de vos apports. Et quelle que soit la forme, votre organisme utilise finalement le même ion magnésium.

Choisir du magnésium n'a pas à être compliqué. L'important n'est pas de choisir le nom qui semble le plus impressionnant, mais la forme qui convient à votre organisme et à vos convictions.

Chez Morgen is Nu, nous tenons à ce que vous ayez toutes les informations en main. Cela comprend les composés, leur origine naturelle et les évolutions innovantes. Vous pouvez ainsi faire un choix éclairé.

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