Even vooraf
Voor voedingssupplementen gelden strikte regels over wat er wel en niet gezegd mag worden. Wij zijn gebonden aan deze Europese wetgeving en formuleren daarom zorgvuldig. Medische claims zijn bijvoorbeeld niet toegestaan en gezondheidsclaims op botanische ingrediënten moeten voorzien zijn van een disclaimer. Ook vermelden wij niet altijd alle wetenschappelijke bronnen, omdat wij verantwoordelijk zijn voor de exacte bewoordingen waarnaar wordt verwezen.
Lees hier meer over hoe wij omgaan met gezondheidsclaims en regelgeving.
Magnesium is een van de belangrijkste mineralen in je lichaam. Het is betrokken bij talloze processen en ondersteunt onder andere je energie, spieren en zenuwstelsel. Toch ontstaat er vaak verwarring zodra je je verdiept in supplementen. Want waarom bestaan er zoveel verschillende vormen?
Het antwoord is eigenlijk eenvoudiger dan het lijkt. Het mineraal zelf blijft altijd hetzelfde. Het verschil zit in de manier waarop het wordt aangeboden. In dit blog brengen we overzicht. We beschrijven waar magnesium vandaan komt, in welke vormen het voorkomt en hoe je de verschillen in alle supplementen begrijpt.
Inhoudsopgave
- Magnesium maak je niet zelf aan
- Wat magnesium in je lichaam doet
- 1. Magnesiumverbindingen: de klassieke supplementvorm
- 2. Natuurlijk magnesium uit planten en algen
- 3. Innovatie: nano en ionisch magnesium
- Het hele plaatje
Magnesium maak je niet zelf aan
Magnesium is een essentieel mineraal. Dat betekent dat je lichaam het niet zelf kan produceren. Je bent volledig afhankelijk van wat je binnenkrijgt via voeding of suppletie.
Van nature zit magnesium in onder andere groene bladgroenten, noten, zaden, peulvruchten en volkorenproducten. Toch is het niet voor iedereen vanzelfsprekend om daar dagelijks voldoende van binnen te krijgen. In zulke gevallen kan suppletie een bewuste aanvulling zijn.
Wat magnesium in je lichaam doet
Magnesium bevindt zich in je botten, spieren, zenuwen en cellen. Het is betrokken bij de energieproductie van je lichaam en bij de samenwerking tussen spieren en zenuwen.
Dat zie je ook terug in de toegestane gezondheidsclaims:
- Magnesium activeert je natuurlijke energie in het lichaam
- Magnesium helpt om vermoeidheid en moeheid te verminderen
- Magnesium draagt bij tot een normale werking van de spieren
- Magnesium heeft een positieve invloed op de werking van het zenuwstelsel
- Magnesium draagt bij tot een goede elektrolytenbalans
- Magnesium draagt bij aan behoud van sterke botten
- Magnesium is nodig voor het behoud van een sterk gebit
- Magnesium is goed voor het celdelingsproces
- Magnesium helpt bij het opbouwen van lichaamseiwit
- Magnesium draagt bij aan het concentratievermogen
Wat belangrijk is om te weten: welke vorm je ook inneemt, magnesium wordt in je lichaam uiteindelijk opgenomen als magnesiumion (Mg²⁺). Dat is de actieve vorm waar je cellen mee werken. De verschillen tussen supplementen zitten dus niet in een ander soort magnesium, maar in hoe het mineraal beschikbaar wordt gemaakt voor je lichaam.
1. Magnesiumverbindingen: de klassieke supplementvorm
Een bekende manier om magnesium aan te bieden is via een verbinding. Hierbij wordt magnesium gekoppeld aan een andere stof, bijvoorbeeld een organisch zuur of een aminozuur. Dat is nodig omdat puur magnesium als mineraal niet stabiel genoeg is om los in een capsule te gebruiken. Door het te binden, wordt het beter hanteerbaar en opneembaar. Elke verbinding heeft eigen eigenschappen op het gebied van oplosbaarheid en verdraagbaarheid.
Veelgebruikte verbindingen
Magnesiumcitraat
Een goed oplosbare vorm die vaak gekozen wordt als algemene basisaanvulling.
Magnesium(bis)glycinaat
Gebonden aan het aminozuur glycine. Staat bekend als een milde vorm die vaak goed wordt verdragen en daardoor populair is bij dagelijks gebruik.
De termen glycinaat en bisglycinaat worden in de praktijk vaak door elkaar gebruikt. In essentie verwijzen ze naar exact dezelfde verbinding, waarbij magnesium aan glycine is gekoppeld. Het verschil zit dus alleen in de benaming.
Magnesiummalaat
Gebonden aan appelzuur. Wordt vaak gekozen door mensen met een actieve leefstijl.
Magnesiumtauraat
Gebonden aan taurine. Minder gangbaar, maar bewust gekozen door mensen die gericht kijken naar specifieke combinaties.
Magnesium L-threonaat
Een nieuwere vorm die veel aandacht krijgt. Deze vorm blijkt namelijk de bloed-hersenbarrière te passeren. Vandaar dat het vooral gebruikt wordt voor het geheugen en de cognitieve functies.
Magnesiumoxide
Een eenvoudige en goedkope vorm met een hoog percentage elementair magnesium per gram, maar minder efficiënt opgenomen dan beter oplosbare verbindingen.
Bij alle verbindingen geldt: in het spijsverteringskanaal wordt het magnesium losgemaakt en opgenomen als magnesiumion.
2. Natuurlijk magnesium uit planten en algen
Naast verbindingen bestaat er ook magnesium dat afkomstig is uit natuurlijke bronnen zoals planten en algen. Magnesium komt van nature voor in de bodem en in zeewater. Planten nemen het via hun wortels op. In planten vormt magnesium zelfs het centrale element van chlorofyl, het molecuul dat planten hun groene kleur geeft.
Wanneer magnesium uit bijvoorbeeld algen wordt gewonnen, is het mineraal ingebed in een natuurlijke matrix. Dat betekent dat het samen voorkomt met andere sporenelementen en plantaardige stoffen.
Voor mensen die bewust kiezen voor een natuurlijke herkomst is dit een belangrijke overweging. Het gaat hierbij niet om een ander soort magnesium, maar om de manier waarop het in de natuur is opgenomen en geconcentreerd.
Deze vorm wordt vaak gekozen als dagelijkse basis aanvulling, juist omdat het dicht bij de natuurlijke oorsprong blijft.
3. Innovatie: nano en ionisch magnesium
Naast klassieke verbindingen en natuurlijke bronnen zijn er ook innovatieve productievormen. Hierbij wordt niet zozeer een andere stof gebruikt, maar wordt de structuur of presentatie van magnesium aangepast.
Ionisch magnesium
Ionisch magnesium verwijst meestal naar magnesium dat opgelost is in water, waarbij het al aanwezig is als magnesiumion. Het idee hierachter is dat het mineraal direct beschikbaar is. In de praktijk worden veel goed oplosbare magnesiumverbindingen in de maag echter ook omgezet naar ionen. Ionisch magnesium wordt zowel inwendig als uitwendig gebruikt, bijvoorbeeld als druppels of sprays.
Nano magnesium
Nano magnesium verwijst naar extreem kleine deeltjes magnesium. Door de deeltjesgrootte te verkleinen, probeert men de oplosbaarheid en beschikbaarheid te optimaliseren. Dit is een innovatieve benadering die zich richt op de productietechniek. Het mineraal zelf verandert niet, maar de structuur waarin het wordt aangeboden wel. Voor mensen die geïnteresseerd zijn in technologische ontwikkelingen binnen supplementen kan dit een interessante optie zijn.
Het hele plaatje
Wanneer je het geheel overziet, zie je dus drie benaderingen: de klassieke verbinding, de natuurlijke bron en de innovatieve vorm. Maar in alle gevallen geldt: je lichaam maakt zelf geen magnesium aan. Je bent afhankelijk van wat je binnenkrijgt. En ongeacht de vorm werkt je lichaam uiteindelijk met hetzelfde magnesiumion.
Magnesium hoeft geen ingewikkelde keuze te zijn. Het gaat er niet om welke naam het meest indrukwekkend klinkt, maar welke vorm past bij jouw lichaam en jouw visie.
Bij Morgen is Nu vinden we het belangrijk dat jij het hele verhaal kent. Niet alleen de verbindingen, maar ook de natuurlijke oorsprong en de innovatieve ontwikkelingen. Zo kun je bewust kiezen.
Producten waar wij achter staan
180 gélules | Gélules | Magnésium | Magnesium(bis)glycinaat
60 gélules | Gélules | Magnésium | Magnesium (natuurlijk) | Les Pays-Bas
1000 ml, 500 ml | Liquide | Magnésium | Magnesium (nano) | Les Pays-Bas
