Vitamin C
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Von Lisanne, zuletzt geändert am 7.11.2024
Inhaltsverzeichnis
- Unsere 3 meistverkauften Vitamin-C-Produkte
- Was ist Vitamin C?
- Warum ist Vitamin C so wichtig?
- Wo ist Vitamin C enthalten?
- Vitamin C in Nahrungsergänzungsmitteln
- Wie viel Vitamin C benötigen Sie pro Tag?
- Mögliche Nebenwirkungen von Vitamin C
Unsere meistverkauften Vitamin-C-Produkte
- Liposomal Vitamin C von Cymbiotika
- Niet-zure Vitamine C von Morgen is Nu
- Vitamin C Drops von MaryRuth's
Was ist Vitamin C?
Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist ein wasserlösliches Vitamin. In unserem Körper wirkt es außerdem als Antioxidans. Bekannt wurde dieses Vitamin durch seine Rolle bei der Vorbeugung von Skorbut. Obwohl Seefahrer im 18. Jahrhundert entdeckten, dass Zitronensaft Skorbut vorbeugen konnte, wurde erst 1932 nachgewiesen, dass Vitamin C dafür verantwortlich war.
Warum ist Vitamin C so wichtig?
Menschen können Vitamin C nicht selbst bilden und sind daher vollständig auf die Zufuhr über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Vitamin C unterstützt mehr als 300 biologische Prozesse und wirkt als Antioxidans. Es hilft, Zellen, Gewebe und das Immunsystem gesund zu erhalten.
- Aktiviert die natürliche Energie im Körper
- Unterstützt das Immunsystem
- Fördert die Funktion des Nervensystems
- Bekämpft freie Radikale in den Körperzellen
- Unterstützt starke Knochen und Zähne
- Verringert Müdigkeit
- Unterstützt eine gesunde psychische Funktion
- Trägt zur Kollagenbildung für Haut und Blutgefäße bei
Wo ist Vitamin C enthalten?
Vitamin C kommt in vielen Obst- und Gemüsesorten vor, etwa in Kiwi und Paprika, die mehr Vitamin C enthalten als Orangen. Weitere Quellen sind Erdbeeren, Kohlsorten und Kartoffeln. Für eine höhere Dosierung kann es manchmal praktischer sein, Nahrungsergänzungsmittel in Betracht zu ziehen.
Vitamin C in Nahrungsergänzungsmitteln
Ascorbinsäure
Die Grundform von Vitamin C, Ascorbinsäure, kommt von Natur aus in Obst und Gemüse vor und bildet häufig die Basis von Nahrungsergänzungsmitteln.
Gepuffertes Vitamin C
Für Menschen, die empfindlich auf die Säure der Ascorbinsäure reagieren, gibt es eine nicht saure Variante, bei der Vitamin C an Mineralstoffe wie Calcium oder Magnesium gebunden ist. Diese milde Form ist ideal für höhere Dosierungen ohne Magenbeschwerden.
Vollständig natürliches Vitamin C
Vollspektrum-Vitamin-C-Präparate enthalten Bioflavonoide und Pflanzenstoffe wie in Camu Camu und Acerola. So nehmen Sie Vitamin C in einer Form auf, die der natürlichen Quelle nahekommt.
Wie viel Vitamin C benötigen Sie pro Tag?
Die empfohlene tägliche Zufuhr von Vitamin C für Männer und Frauen ab 14 Jahren beträgt 75 Milligramm. Für Schwangere und Kinder gelten andere Mengen.
| Altersgruppe | Empfohlene Menge (mg) |
|---|---|
| 6-11 Monate | 20 |
| 12-23 Monate | 25 |
| 2-5 Jahre | 30 |
| 6-9 Jahre | 40 |
| 10-13 Jahre | 50 |
| 14-17 Jahre | 75 |
| 18 Jahre und älter | 75 |
| Schwangere | 85 |
| Stillende Frauen | 100 |
Mögliche Nebenwirkungen von Vitamin C
Obwohl Vitamin C eine geringe Toxizität aufweist, können höhere Dosierungen (über 2000 mg pro Tag) zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Durchfall und einem erhöhten Risiko für Nierensteine bei empfindlichen Personen führen.
Quellen
50 Kapseln | Kapseln | Vitamin C, Zink, Astragalus | Magnesiumascorbat | Vereinigtes Königreich
30 Kapseln | Kapseln | Vitamin C, Zink, Vitamin D | Natürliche Quelle, Cholecalciferol | Deutschland
60 Kapseln | Kapseln | Vitamin C | Natürliche Quelle | Die Niederlande
60 Kapseln | Kapseln | Vitamin C, Selenium | Natürliche Quelle | Deutschland
90 Kapseln | Kapseln | Vitamin C | L-Ascorbinsäure | Vereinigtes Königreich
225 ml | Flüssig | Vitamin C | L-Ascorbinsäure | Vereinigte Staaten von Amerika
180 Kapseln, 60 Kapseln | Kapseln | Vitamin C | L-Ascorbinsäure | Vereinigte Staaten von Amerika
28 Beutel à 15 ml | Flüssig | Vitamin C, Biotin, Kalium | Natriumascorbat, L-Ascorbinsäure | Vereinigte Staaten von Amerika
180 Kapseln, 300 Kapseln | Kapseln | Vitamin C | Natürliche Quelle, Magnesiumascorbat, Calciumascorbat | Vereinigte Staaten von Amerika
250 Gramm, 500 Gramm | Pulver | Vitamin C, Bambussilica | Natürliche Quelle, Magnesiumascorbat, Calciumascorbat | Vereinigte Staaten von Amerika
180 Kapseln | Kapseln | Vitamin C | Natürliche Quelle, Magnesiumascorbat, Calciumascorbat | Die Niederlande
60 ml | Flüssig | Vitamin C | Natürliche Quelle | Vereinigte Staaten von Amerika
120 Kapseln, 60 Kapseln | Kapseln | Vitamin C | Natürliche Quelle, Magnesiumascorbat, Calciumascorbat, Natriumascorbat | Die Niederlande
120 ml | Flüssig | Vitamin C | Natürliche Quelle | Vereinigte Staaten von Amerika
30 ml | Flüssig | Vitamin C | Natürliche Quelle | Vereinigte Staaten von Amerika
100 Kapseln, 50 Kapseln | Kapseln | Vitamin C | Natürliche Quelle, Magnesiumascorbat, Calciumascorbat, Kaliumascorbat | Vereinigtes Königreich
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- Fleur Woudstra
Bewertet mit 5 von 5 Sternen
Datum der Erfahrung: 24. Oktober 2024
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Vitamin C finden Sie vor allem in Obst und Gemüse. Dazu zählen Zitrusfrüchte (wie Orangen, Zitronen und Grapefruits), aber auch Kiwis, Erdbeeren und Papaya. Gemüsesorten wie Paprika, Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl sind ebenfalls reich an Vitamin C. Wussten Sie, dass rote Paprika sogar mehr Vitamin C enthält als eine Orange?
Vitamin C ist für viele verschiedene Prozesse in unserem Körper wichtig. Das sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C:
- Vitamin C aktiviert die natürliche Energie im Körper
- Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen ins Blut
- Vitamin C trägt zur Erhaltung starker Knochen bei
- Vitamin C trägt zur Bildung von Kollagen bei, das für die Blutgefäße wichtig ist
- Vitamin C trägt zur Bildung von Kollagen bei, das für die Haut wichtig ist
- Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- Vitamin C trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
- Vitamin C hat einen positiven Einfluss auf die Funktion des Nervensystems
- Vitamin C hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem
- Vitamin C ist wichtig für den Erhalt starker Zähne
- Vitamin C trägt dazu bei, freie Radikale in den Körperzellen abzufangen
Das sind die gesundheitlichen Vorteile von Vitamin C:
- Vitamin C aktiviert die natürliche Energie im Körper
- Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen ins Blut
- Vitamin C trägt zum Erhalt starker Knochen bei
- Vitamin C trägt zur Bildung von Kollagen bei, das für die Blutgefäße wichtig ist
- Vitamin C trägt zur Bildung von Kollagen bei, das für die Haut wichtig ist
- Vitamin C trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- Vitamin C trägt zu einer normalen psychischen Funktion bei
- Vitamin C hat einen positiven Einfluss auf die Funktion des Nervensystems
- Vitamin C hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem
- Vitamin C ist wichtig für den Erhalt starker Zähne
- Vitamin C trägt dazu bei, freie Radikale in (Körper-)Zellen abzufangen
Die empfohlene Tagesdosis beträgt:
- Für Erwachsene: 75 mg pro Tag
- Für Schwangere und stillende Frauen: 85-100 mg pro Tag
- Für Raucher: 100 mg pro Tag (Rauchen erhöht den Bedarf an Vitamin C)
Höhere Dosierungen (bis zu 1000 mg oder mehr) können vorübergehend sinnvoll sein, zum Beispiel zur zusätzlichen Unterstützung der Abwehrkräfte. Extrem hohe Dosierungen können jedoch manchmal zu Magenbeschwerden oder Durchfall führen.
Ein Vitamin-C-Mangel kann zu Müdigkeit, einer geschwächten Abwehr und fahler Haut führen. In schweren Fällen kann er Skorbut verursachen, eine Erkrankung, bei der kleine Wunden schlecht heilen und Zahnfleischbluten sowie schwache Gelenke auftreten. Glücklicherweise kommt ein schwerer Mangel in den Niederlanden kaum noch vor. Eine geringe Zufuhr kann jedoch dazu führen, dass Sie sich weniger fit fühlen.
Ja, grundsätzlich schon! Vitamin C ist wasserlöslich. Das bedeutet, dass Ihr Körper es nicht speichert und Sie täglich ausreichend davon aufnehmen müssen. Ein Überschuss wird einfach über den Urin ausgeschieden. Gerade in Zeiten, in denen Ihre Abwehrkräfte etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen können, etwa im Winter oder bei Stress, kann ein Nahrungsergänzungsmittel eine gute Ergänzung sein.