L Lysine

L Lysine ist eine relativ kleine, aber keineswegs unwichtige Aminosäure. Sie gehört zu den neun essenziellen Aminosäuren. Das bedeutet, dass der Körper sie weder selbst herstellen noch aus anderen Aminosäuren bilden kann. Wir sind daher vollständig auf die Zufuhr über unsere Ernährung und/oder Nahrungsergänzungsmittel angewiesen. Lesen Sie hier mehr über die Wirkung und die Vorteile dieser Aminosäure.

Von Stefan, zuletzt aktualisiert am 27.03.2025

Inhaltsverzeichnis

• Was ist L Lysine?
• Die Verwendung von L Lysine im Laufe der Jahre
• Wie wirkt L Lysine?
• Die Rolle von L Lysine für unsere Knochen
• Mögliche Nebenwirkungen von L Lysine
• In welchen Lebensmitteln ist L Lysine enthalten?
• Quellen

Was ist L Lysine?

L Lysine ist eine der essenziellen Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellt. Deshalb ist es wichtig, sie täglich über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel aufzunehmen. Sie gehört zur Gruppe der Alpha-Aminosäuren, die an der Proteinsynthese im Körper beteiligt sind. Natürlich kommt Lysine vor allem in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch und Geflügel vor. Auch pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte enthalten sie, allerdings in geringeren Mengen.

Die empfohlene Tagesmenge für Erwachsene liegt bei etwa 30 mg pro Kilogramm Körpergewicht.

Die Verwendung von L Lysine im Laufe der Jahre

L Lysine wurde erstmals 1889 aus Casein, einem Milchprotein, isoliert. 1928 gelang es Forschern, L Lysine in kristalliner Form herzustellen. Damit wurde die Grundlage für weitere Forschung und Anwendungen gelegt.​ (Quelle)

Heute wird L Lysine weltweit in Nahrungsergänzungsmitteln eingesetzt. Das ist angesichts der vielfältigen Aufgaben dieser wichtigen Aminosäure in unserem Körper nicht verwunderlich. Auch in der Tierhaltung wird sie eingesetzt, um den Nährwert von Futtermitteln zu verbessern.

Wie wirkt L Lysine?

Dieser Stoff ist also eine essenzielle Aminosäure, die unser Körper zur Bildung von Proteinen benötigt. Diese Proteine werden wiederum für viele verschiedene wichtige Vorgänge im Körper gebraucht. Ohne Lysine könnte Ihr Körper diese nicht optimal ausführen. So trägt L Lysine beispielsweise zum Erhalt starker Knochen* bei (Quelle). Im nächsten Absatz erfahren Sie mehr darüber.

Die Rolle von L Lysine für unsere Knochen

Eine aktuelle Studie zeigt, dass L-Lysine einen wichtigen Beitrag zum Wachstum und zur Entwicklung von Kindern und Jugendlichen leistet. Die ergänzende Einnahme dieser Aminosäure verbessert die Stickstoffretention im Körper, einen entscheidenden Faktor für den Aufbau und Erhalt von Körpergewebe, einschließlich Knochengewebe. Die Studie zeigte auch Verbesserungen bei Körpergröße und Gewicht, was auf einen positiven Einfluss auf das körperliche Wachstum hindeutet. Darüber hinaus fördert L-Lysine die Aufnahme von Calcium, einem Mineralstoff, der für gesunde Knochen unverzichtbar ist (Quelle).

Mögliche Nebenwirkungen von L Lysine

L Lysine wird im Allgemeinen gut vertragen und ist in üblichen Mengen sicher. Bei extrem hohen Dosierungen können bei manchen Menschen leichte Magenbeschwerden, Übelkeit oder Durchfall auftreten. Deshalb ist es immer ratsam, die empfohlene Dosierung einzuhalten und im Zweifelsfall eine Fachperson zu konsultieren. (Quelle)

In welchen Lebensmitteln ist L Lysine enthalten?

L Lysine ist eine essenzielle Aminosäure, die unser Körper nicht selbst herstellen kann und deshalb über die Ernährung aufnehmen muss. Reichhaltige Quellen für L Lysine sind unter anderem Fleisch, Fisch, Milchprodukte, Eier und bestimmte pflanzliche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte und Soja. (Quelle)

Quellen

• Amino Acids Guide
• Springer Link
• IVG Info
• Relias Media
• PubMed Central