Folsäure (Vitamin B11)
Suchen Sie ein natürliches Folsäurepräparat? Folsäure (Vitamin B11) ist ein essenzieller Nährstoff für unseren Körper. Erfahren Sie hier mehr über dieses Vitamin, in welchen Lebensmitteln es vorkommt und warum es eine wichtige Rolle in unserem Körper spielt.
Von Stefan, zuletzt aktualisiert: 04.07.2025.
Inhaltsverzeichnis
- Unsere bevorzugten Folsäurepräparate
- Was ist Folsäure?
- Die Inhaltsstoffe von Folsäurepräparaten
- Wo ist Folsäure enthalten?
- Vorteile von Folsäure
- Quellen
Unsere bevorzugten Folsäurepräparate
- 5-MTHF (5mg) von Thorne
- 5-MTHF von Vimergy
- Folate Complex von Terranova
Was ist Folsäure?
Folsäure ist die synthetische Form von Folat, einem wasserlöslichen B-Vitamin (Vitamin B11), das natürlich in Lebensmitteln vorkommt. Im Körper spielt Folat eine essenzielle Rolle bei der DNA-Synthese, der Zellteilung und bei Methylierungsprozessen. Folsäure wird aufgrund ihrer hohen Bioverfügbarkeit und Stabilität in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln eingesetzt. (Quelle)
Obwohl die Begriffe Folsäure und Folat häufig synonym verwendet werden, ist es gut zu wissen, dass Folsäure zunächst in die aktive Form (5-MTHF) umgewandelt werden muss, bevor der Körper sie nutzen kann. Manche Menschen haben genetische Varianten wie MTHFR-Polymorphismen, durch die diese Umwandlung weniger effizient abläuft. (Quelle)
Die Inhaltsstoffe von Folsäurepräparaten
Der Wirkstoff in Nahrungsergänzungsmitteln ist meist Folsäure (Pteroylmonoglutaminsäure) oder die aktive Form, 5-Methyltetrahydrofolat (5-MTHF). Gerade diese aktive Form, auch unter dem Markennamen Metafolin® bekannt, ist für den Körper direkt nutzbar und umgeht mögliche genetisch bedingte Einschränkungen bei der Umwandlung. (Quelle)
Folsäure arbeitet eng mit anderen B-Vitaminen zusammen, insbesondere mit Vitamin B12. Ein ausgewogenes Verhältnis dieser beiden Vitamine ist wichtig, da eine hohe Folsäurezufuhr einen Vitamin-B12-Mangel maskieren kann. (Quelle)
Wo ist Folsäure enthalten?
Folat kommt unter anderem in folgenden Lebensmitteln natürlich vor:
- Dunkelgrünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl)
- Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen)
- Zitrusfrüchte
- Avocado
- Leber
Folsäure (die synthetische Form) finden Sie vor allem in:
- Angereicherten Getreideprodukten (wie Brot und Nudeln)
- Nahrungsergänzungsmitteln
Bitte beachten Sie: Folat aus Lebensmitteln wird beim Kochen oder Lagern leichter abgebaut und weniger effizient aufgenommen als Folsäure aus Nahrungsergänzungsmitteln. (Quelle)
Vorteile von Folsäure
- Folsäure trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei
- Folsäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei
- Folsäure trägt zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei
- Folsäure trägt zu einer normalen Aminosäuresynthese bei
- Folsäure trägt zu einer normalen Blutbildung bei
- Folsäure trägt zur normalen psychischen Funktion bei
- Folsäure hat eine Funktion bei der Zellteilung
Quellen
60 Kapseln | Kapseln | Folsäure | Vereinigte Staaten von Amerika
60 Kapseln | Kapseln | Folsäure | Vereinigte Staaten von Amerika
60 Kapseln | Kapseln | Folsäure | Die Niederlande
90 Kapseln | Kapseln | Folsäure | Vereinigte Staaten von Amerika
100 Kapseln, 50 Kapseln | Kapseln | Folsäure | Vereinigtes Königreich
60 Lutschtabletten | Tabletten | Folsäure, Vitamin B12 | Methylcobalamin, Adenosylcobalamin | Vereinigte Staaten von Amerika
120 Gramm | Pulver | Folsäure | Vereinigtes Königreich
Unsere Mission ist es, dass Menschen mit... die richtigen Informationen Wählen Sie ihre Gesundheitsprodukte
Folsäure spielt eine wichtige Rolle im Körper. Sie trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung sowie zum Wachstum des mütterlichen Gewebes während der Schwangerschaft bei und hat eine Funktion bei der Zellteilung. Außerdem unterstützt sie eine normale psychische Funktion und Blutbildung
Ein Folsäuremangel kann sich auf verschiedene Weise äußern. Häufige Symptome sind Müdigkeit, eine blasse Gesichtsfarbe, Reizbarkeit oder Konzentrationsprobleme. In schwereren Fällen kann eine Blutarmut (megaloblastäre Anämie) oder ein erhöhter Homocysteinspiegel vorliegen. Im Zweifelsfall ist es ratsam, Ihre Folsäurewerte durch einen Arzt oder Therapeuten überprüfen zu lassen.
Bitte beachten Sie: Die Symptome eines Mangels können denen eines Vitamin-B12-Mangels ähneln. Lassen Sie dies immer fachlich abklären.
In den meisten Fällen ist Folsäure bei normaler Dosierung sicher und für die tägliche Einnahme geeignet, insbesondere für Frauen mit Kinderwunsch. Es gibt jedoch Situationen, in denen eine Rücksprache mit einer Fachperson sinnvoll ist, etwa bei der Einnahme von Medikamenten, bei chronischen Erkrankungen oder genetischen Varianten des Folatstoffwechsels, wie einer MTHFR-Mutation. Nehmen Sie bereits ein Multivitaminpräparat oder ein Schwangerschaftspräparat ein? Prüfen Sie dann, ob dieses bereits Folsäure enthält, um eine unnötige Mehrfacheinnahme zu vermeiden. Beachten Sie außerdem immer die Anwendungshinweise und Dosierungsempfehlungen auf der Verpackung des jeweiligen Nahrungsergänzungsmittels.
Folsäure wird im Allgemeinen gut vertragen. Bei hohen Dosierungen kann sie jedoch einen Vitamin-B12-Mangel verdecken. Dadurch kann ein B12-Mangel unbemerkt bleiben, was möglicherweise neurologische Schäden zur Folge haben kann. Einige Studien weisen zudem auf einen möglichen Zusammenhang zwischen einer langfristigen übermäßigen Einnahme von Folsäure und epigenetischen Effekten hin. Solange Sie die empfohlenen Mengen einhalten, ist die Einnahme von Folsäure sicher. Beachten Sie stets die Anwendungshinweise/Dosierung auf der Verpackung des jeweiligen Nahrungsergänzungsmittels.
Ja, Folsäure trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Wenn Sie jedoch über längere Zeit oder extrem müde sind, sollten Sie die Ursache immer zuerst abklären lassen. Müdigkeit kann viele Ursachen haben, darunter Eisen- oder Vitamin-B12-Mangel, Stress oder Schlafmangel.
Nein, Folsäure und Eisen sind zwei verschiedene Nährstoffe. Folsäure ist ein B-Vitamin (Vitamin B11), während Eisen ein Mineralstoff ist. Beide tragen zu einer normalen Blutbildung bei, erfüllen im Körper aber jeweils eine eigene Funktion. Ein Mangel an dem einen Nährstoff kann andere Beschwerden verursachen als ein Mangel an dem anderen.
Bei einer normalen Dosierung von Folsäure über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel wurden keine schädlichen Auswirkungen festgestellt. Höhere Dosierungen können in bestimmten Fällen sinnvoll sein, zum Beispiel bei Frauen mit einem erhöhten Risiko für Neuralrohrdefekte während der Schwangerschaft, dies sollte jedoch immer in Absprache mit einem Arzt oder einer Fachperson erfolgen. Eine Überdosierung kann theoretisch das Risiko erhöhen, einen Vitamin-B12-Mangel zu verschleiern, oder zu einem Überschuss an unverbrauchter Folsäure im Blut führen. Deshalb ist es wichtig, die richtige Form und Dosierung zu wählen. Beachten Sie immer die Anwendungshinweise/Dosierung auf der Verpackung des jeweiligen Nahrungsergänzungsmittels.
- Fettlösliche Vitamine (A, D, E, K): Zu einer fetthaltigen Mahlzeit einnehmen.
- Wasserlösliche Vitamine (C-, B-Komplex): Kann zu jeder Tageszeit eingenommen werden. B12 wird am besten auf nüchternen Magen aufgenommen.
Wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel kombinieren, ist es wichtig, die empfohlene tägliche Verzehrmenge für jedes Produkt einzuhalten und zu vermeiden, dass die Gesamtzufuhr bestimmter Vitamine oder Mineralstoffe zu hoch wird.
Jeder Mensch reagiert anders auf Nahrungsergänzungsmittel. Auch Wechselwirkungen zwischen verschiedenen Nahrungsergänzungsmitteln sind möglich. Die Einnahme und Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln erfolgt in eigener Verantwortung. Wenn Sie unsicher sind, ob Sie verschiedene Nahrungsergänzungsmittel kombinieren können, empfehlen wir Ihnen, eine Fachperson zu konsultieren.
Achten Sie bei der Einnahme darauf, wie Ihr Körper reagiert, und fragen Sie bei der Einnahme von Medikamenten, während der Schwangerschaft oder Stillzeit oder bei einer Erkrankung einen Arzt oder Apotheker.