Ashwagandha
Möchten Sie Ashwagandha kaufen? Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein traditionelles Kraut aus dem Ayurveda. Bei Morgen is Nu finden Sie ausschließlich reines, hochwertiges Ashwagandha. Sorgfältig ausgewählt, ohne unnötige Zusätze. Erfahren Sie hier, was dieses besondere Kraut so einzigartig macht.
Von Lisanne, zuletzt aktualisiert: 11-06-2025.
Inhaltsverzeichnis
- Unsere bevorzugten Ashwagandha-Präparate
- Was ist Ashwagandha?
- Die Geschichte von Ashwagandha
- Kraftvolle sekundäre Pflanzenstoffe in Ashwagandha
- Hoher Gehalt an Withanoliden in Ashwagandha
- Vorteile von Ashwagandha
- Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha
- Quellen
Unsere bevorzugten Ashwagandha-Präparate
- Ashwagandha Root von Nature’s Answer
- Ashwagandha von Global Healing
- Fermented Ashwagandha von Terranova
Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha (Withania somnifera), auch als indischer Ginseng oder Schlafbeere bekannt, ist ein adaptogenes Kraut aus der Familie der Nachtschattengewächse. Der Name stammt aus dem Sanskrit und bedeutet wörtlich „Geruch eines Pferdes“. Er bezieht sich sowohl auf den Geruch der Wurzel als auch auf die Vitalität, die das Kraut der traditionellen Verwendung zufolge unterstützen soll. Die Pflanze stammt ursprünglich aus trockenen Regionen Indiens, des Nahen Ostens und Nordafrikas und wird seit Tausenden von Jahren im Ayurveda, dem traditionellen indischen Gesundheitssystem, verwendet.
Die Geschichte von Ashwagandha
Die Geschichte von Ashwagandha ist eng mit dem Ayurveda verbunden, in dem es zu den wichtigsten Rasayanas zählt. Dabei handelt es sich um Kräuter, die traditionell zur Unterstützung der Vitalität und des Gleichgewichts im Körper verwendet werden.
In alten ayurvedischen Texten, darunter die Charaka Samhita und die Sushruta Samhita, wird Ashwagandha als Tonikum für das allgemeine Wohlbefinden beschrieben. Von Indien aus verbreitete sich die Verwendung langsam in andere Teile der Welt. Inzwischen ist Ashwagandha auch im Westen beliebt. (Quelle)
Kraftvolle sekundäre Pflanzenstoffe in Ashwagandha
Natürlich stellt sich die Frage, warum Ashwagandha als Kraut so beliebt ist. Das liegt vor allem an seinem breiten Spektrum an aktiven Inhaltsstoffen. Ashwagandha ist unter anderem reich an Saponinen, Phytosterolen und Bioflavonoiden. (Quelle)
Darüber hinaus ist Ashwagandha im Vergleich zu anderen Kräutern auch reich an Aminosäuren (vor allem Tryptophan) und Mineralstoffen (vor allem Eisen). Die wichtigsten und einzigartigsten Eigenschaften von Ashwagandha sind jedoch auf den hohen Gehalt an Withanoliden zurückzuführen. Unter allen Pflanzen weltweit weist Ashwagandha die höchste Konzentration und zugleich die größte Vielfalt an Withanoliden auf. (Quelle)
Hoher Gehalt an Withanoliden in Ashwagandha
Withanolide sind sogenannte Steroidlactone. Das bedeutet, dass sie eine physiologische Wirkung haben. In Ashwagandha sind etwa 40 Withanolide enthalten, die jeweils eine andere neurochemische Wirkung auf den Körper haben. (Quelle)
Welche Arten von Withanoliden Sie aufnehmen, hängt größtenteils davon ab, welcher Teil des Krauts verwendet wird: Die Extrakte aus der Wurzel und der Pflanze enthalten nämlich unterschiedliche Withanolide. Vor allem die Withanolide sind für die gesundheitlichen Vorteile von Ashwagandha verantwortlich.
Vorteile von Ashwagandha
Ashwagandha wird häufig für seine vielseitigen Anwendungsmöglichkeiten geschätzt. Für Ashwagandha gibt es derzeit zwei zulässige gesundheitsbezogene Angaben:
- Ashwagandha trägt zur Anpassungsfähigkeit des Körpers bei Stress bei*
- Ashwagandha ist gut für die Stimmung*
* Gesundheitsbezogene Angaben, deren europäische Zulassung noch aussteht.
Sicherheit und mögliche Nebenwirkungen von Ashwagandha
Obwohl Ashwagandha bei Einnahme in den empfohlenen Mengen im Allgemeinen als sicher gilt, gibt es einige Punkte zu beachten. Bei hohen Dosierungen oder längerer Anwendung können leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder Schläfrigkeit auftreten.
Vorsicht bei der Kombination mit Medikamenten wie Schilddrüsenmedikamenten oder Beruhigungsmitteln. Sind Sie unsicher, ob Ashwagandha für Sie geeignet ist? Lassen Sie sich dann fachkundig beraten. Und: Wählen Sie immer ein reines Produkt aus kontrollierter Herkunft.
Quellen
- Historische, chemische und kardiovaskuläre Perspektive auf Ashwagandha
- Gesundheitsfördernde Verbindungen in der Kapstachelbeere (Physalis peruviana L.)
- Neuere Fortschritte bei der Aufklärung der biologischen Eigenschaften von Withania somnifera
- Exotische Früchte: Zusammensetzung, nutrazeutisches und agroindustrielles Potenzial
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Ashwagandha gilt im Allgemeinen als sicher, wenn es in der empfohlenen Dosierung eingenommen wird. Es gibt jedoch einige Punkte zu beachten. Bei hohen Dosierungen oder längerer Einnahme können leichte Nebenwirkungen wie Magenbeschwerden oder Schläfrigkeit auftreten. Nehmen Sie Medikamente ein, etwa Schilddrüsenmedikamente oder Beruhigungsmittel? Dann ist es ratsam, zunächst einen Arzt oder Therapeuten zu konsultieren.
Ashwagandha ist eine Pflanze, die traditionell zur Unterstützung des Körpers eingesetzt wird. In Europa warten derzeit zwei gesundheitsbezogene Angaben auf ihre Zulassung:
- Ashwagandha trägt zur Anpassungsfähigkeit des Körpers bei Stress bei*
- Ashwagandha ist gut für die Stimmung*
In der traditionellen Ayurveda wird Ashwagandha seit Jahrhunderten als Tonikum für Vitalität und innere Balance verwendet. Derzeit sind die folgenden Vorteile untersucht und bekannt:
- Ashwagandha trägt zur Anpassungsfähigkeit des Körpers bei Stress bei*
- Ashwagandha ist gut für die Stimmung*
Ashwagandha kann zu verschiedenen Tageszeiten eingenommen werden, je nach Ihrem Bedarf und der Art des Produkts. Viele Menschen nehmen es morgens oder am frühen Abend ein, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Nehmen Sie Ashwagandha vor dem Schlafengehen ein? Beginnen Sie dann mit einer niedrigen Dosierung, um zu sehen, wie Ihr Körper darauf reagiert. Wichtig: Befolgen Sie immer die Anwendungshinweise auf dem Etikett oder den Rat einer medizinischen Fachkraft.
Die Erfahrungen mit Ashwagandha unterscheiden sich je nach Person und Anwendung. Manche Menschen bemerken innerhalb weniger Tage subtile Effekte, während es bei anderen einige Wochen dauern kann, bis eine Veränderung wahrgenommen wird. Wichtig ist, dass Sie ein reines Nahrungsergänzungsmittel mit einer gut aufnehmbaren Form wählen, etwa standardisierte Extrakte, und es regelmäßig gemäß der empfohlenen Dosierung einnehmen.
Achten Sie besonders auf folgende Punkte:
- Herkunft und Qualität: Wählen Sie ein reines Nahrungsergänzungsmittel ohne unnötige Zusätze.
- Standardisierter Extrakt
- Wechselwirkungen mit Medikamenten: Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, schwanger sind oder stillen.
- Dosierung: Mehr ist nicht immer besser. Halten Sie sich an die empfohlene Menge auf dem Etikett des jeweiligen Produkts.
- Individuelle Reaktion: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosierung, um zu sehen, wie Ihr Körper reagiert.
Die meisten gesundheitsbezogenen Angaben beziehen sich derzeit auf Vitamine, Mineralien und Fettsäuren. Seit Jahren gibt es Beratungen zu Kräutern und Pflanzenstoffen. Hierfür wurden mehrere Warteschleifenklagen eingereicht. Diese warten derzeit auf die Genehmigung durch die Europäische Kommission. Die Angaben dürfen daher derzeit nur verwendet werden, wenn eine wissenschaftliche Begründung für die gesundheitliche Wirkung vorliegt.