Avant de commencer
Les compléments alimentaires sont soumis à des règles strictes concernant ce qui peut ou non être dit. Nous sommes tenus de respecter cette législation européenne et choisissons donc nos formulations avec soin. Les allégations médicales, par exemple, sont interdites et les allégations de santé portant sur des ingrédients botaniques doivent être accompagnées d'un avertissement. Nous ne mentionnons pas non plus systématiquement toutes les sources scientifiques, car nous sommes responsables des formulations exactes auxquelles nous renvoyons.
Pourquoi le magnésium est-il si populaire ?
Le magnésium est
probablement le minéral le plus connu et que nous utilisons au quotidien.
Rien d'étonnant, car il intervient dans les processus biologiques les plus
importants de la nature et de notre organisme. Ce minéral puissant est ainsi
l'un des éléments les plus abondants dans la nature. Il est également très présent dans notre
organisme. On le trouve notamment dans le sang, les os et les
cellules. Il remplit ainsi de nombreuses fonctions importantes dans tout le corps.
Le magnésium est donc indispensable à une bonne santé, cela ne fait aucun doute.
Voici les principales fonctions du magnésium :
- Contribue au bon fonctionnement des cellules
- Assure des muscles sains, forts et souples
- Contribue à réduire la fatigue
- Assure le bon fonctionnement du système nerveux
- Aide à la synthèse des protéines de l'organisme
- Assure l'équilibre hydrique et minéral
- Permet de libérer l'énergie contenue dans les aliments
Où trouver du magnésium ?
Nous avons la chance que le magnésium soit présent un peu partout dans la nature, et donc aussi dans notre alimentation. Les sources de magnésium les plus saines sont les épinards, la banane, le chocolat noir et l'avocat. Les produits céréaliers complets en contiennent également beaucoup. Il n'est toutefois pas conseillé d'en consommer trop, car les produits céréaliers contiennent aussi beaucoup de phosphore et d'acide phytique. Ces deux substances entraînent en effet une mauvaise absorption du magnésium.
L'absorption du magnésium alimentaire varie de 20 à 60 %. Elle dépend de la quantité présente dans les aliments. Aussi étonnant que cela puisse paraître, plus votre alimentation contient de magnésium, plus le pourcentage absorbé par votre organisme est faible. Par ailleurs, le magnésium est mal absorbé chez les personnes souffrant de troubles intestinaux. Une autre cause de carence en magnésium est la quantité excessive de calcium que nous consommons dans notre alimentation. Le rapport nécessaire entre calcium et magnésium (2:1) est donc souvent déséquilibré. Les réserves de magnésium finissent alors par s'épuiser.
Une autre cause de carence est que l'absorption du magnésium diminue avec l'âge. Les carences en magnésium sont donc fréquentes. Selon l'OMS, elles concernent au moins 20 % de la population occidentale. Les conséquences d'une carence en magnésium sont assez graves, c'est pourquoi une supplémentation en magnésium ne peut en principe pas faire de mal.
L'équilibre entre magnésium, calcium, D3 et K2
Beaucoup de personnes connaissent les fonctions du magnésium. Il est ainsi souvent utilisé contre la fatigue ou les crampes musculaires. Son interaction avec le calcium est moins connue. Ces deux minéraux ont besoin l'un de l'autre pour fonctionner correctement dans l'organisme. Ils sont donc interchangeables. Lorsque vous consommez beaucoup de calcium, du magnésium est également utilisé. Un apport de calcium doit donc s'accompagner d'un apport suffisant en magnésium, sinon les réserves de magnésium s'épuisent.
Ces dernières années, il est devenu de plus en plus clair que le magnésium influence aussi le fonctionnement de la vitamine D. Il soutient en effet l'activité des enzymes de la vitamine D, qui régulent à la fois son activation et sa dégradation. Cela rend les choses encore plus intéressantes, car la vitamine D permet à son tour l'absorption du calcium provenant de notre alimentation. Commencez-vous à voir les liens ? Les médecins et les thérapeutes recommandent souvent d'associer la vitamine D3 au calcium. Cela entraîne toutefois une carence en magnésium, car une trop grande quantité de calcium est alors absorbée.
Il ne faut pas non plus sous-estimer le fait que, lorsque le calcium est absorbé grâce à la vitamine D, il n'arrive pas au bon endroit sans vitamine K. Cette vitamine veille à ce que le calcium se fixe effectivement dans le squelette et ne provoque pas de calcification dans les mauvais tissus. Il en résulte une calcification des artères, voire des problèmes cardiaques. C'est donc l'association des vitamines D et K et du magnésium qui permet au calcium de remplir son rôle sans causer de problèmes.
Voici les formes de magnésium que nous recommandons
60 capsules | Gélules | Magnésium | Citrate | Pays-Bas
Liposomale Magnesium
Notre Liposomale Magnesium contient uniquement des ingrédients purs. Ce complément alimentaire présente une biodisponibilité exceptionnellement élevée grâce à l’utilisation de substances grasses naturelles, également appelées lipides. Les lipides forment une petite sphère, appelée liposome, autour du magnésium, ce qui le protège de façon optimale lors de son transport dans l’organisme. Ainsi, contrairement à de nombreux autres compléments de magnésium, les pertes et les transformations de substances sont beaucoup moins importantes pendant le transport.
120 capsules | Gélules | Magnésium | États-Unis d’Amérique
Magnesium Glycinate
Le glycinate de magnésium de Morgen is Nu contient 375 mg de magnésium par dose journalière. Une forme douce et bien assimilée, en gélules véganes. Sans additifs inutiles.
1000ml, 500ml | Liquide | Magnésium | Nano | Pays-Bas
Nano Magnesium
Nano Magnesium de The Health Factory est une nouvelle forme révolutionnaire de magnésium. Un nanomètre ne représente qu’un millionième de millimètre. Ces particules ultrafines rendent l’action et l’effet du magnésium particulièrement puissants. Plus les particules de magnésium sont petites, plus la couleur est claire et mieux il agit. Les particules de magnésium sont également absorbées plus rapidement et entièrement par la peau et les muqueuses.
