Vegan Omega 3
Vous recherchez des compléments Vegan Omega 3 ? Chez Morgen is Nu, vous trouverez uniquement des compléments d’oméga 3 de haute qualité, soigneusement sélectionnés pour leur qualité, leur durabilité et leur efficacité. Découvrez tout ce que vous souhaitez savoir sur les oméga 3 : de leurs sources aux différences entre EPA et DHA.
Par : Stefan, dernière modification le 26-06-2025.
Sommaire
- Nos compléments d’oméga 3 (végans) préférés
- Qu’est-ce que les oméga 3 ?
- Symptômes d’une carence en oméga 3
- Où trouve-t-on les oméga 3 ?
- Vegan Omega 3
- EPA et DHA
- Sources
Nos compléments d’oméga 3 (végans) préférés
- Vegan Omega 3 met DHA & EPA de Morgen is Nu
- Mama Omega 3 de Laveen
- Vegan Omega-3 Drops de MaryRuth’s
Qu’est-ce que les oméga 3 ?
Les acides gras oméga 3 sont des acides gras polyinsaturés qui jouent un rôle important dans notre alimentation. On distingue l’ALA (d’origine végétale), l’EPA et le DHA (principalement de sources marines). Le corps ne peut convertir l’ALA en EPA et en DHA qu’en quantités limitées, ce qui peut rendre intéressant un apport direct par l’alimentation ou les compléments. (source)
Symptômes d’une carence en oméga 3
Une carence en acides gras oméga 3 peut provoquer des signes discrets mais perceptibles. Un faible taux d’oméga 3 peut notamment se manifester par :
- Une peau sèche ou de l’eczéma
- De la fatigue
- Des difficultés de concentration
- Des sautes d’humeur
- Une sécheresse oculaire
Bien que ces signes ne soient pas propres à une carence en oméga 3, ils peuvent vous inciter à faire le point sur vos apports. En cas de doute, demandez toujours conseil à un professionnel de santé.
Où trouve-t-on les oméga 3 ?
Les acides gras oméga 3 sont présents sous différentes formes dans l’alimentation :
- ALA : graines de lin, graines de chia, noix, graines de chanvre, huile de colza
- EPA et DHA : principalement dans les poissons gras (comme le maquereau, le hareng et les sardines), les algues et l’huile d’algues
Pour les personnes qui suivent une alimentation végétale, les algues et l’huile d’algues sont la seule source directe d’EPA et de DHA. (source)
Vegan Omega 3
Les oméga 3 d’origine végétale ont le vent en poupe, et à juste titre ! Ils conviennent aux végans et présentent aussi un intérêt sur le plan de la durabilité. La production d’huile d’algues pèse nettement moins sur l’écosystème que la pêche et contribue à lutter contre la surpêche. (source)
Ce que beaucoup ignorent : les poissons ne fabriquent pas eux-mêmes d’oméga 3. Ils obtiennent l’EPA et le DHA en mangeant des microalgues. En utilisant de l’huile d’algues, vous allez donc directement à la source, sans avoir recours au poisson. Cela fait de l’huile d’algues une alternative pure et durable.
Chez Morgen is Nu, nous choisissons délibérément cette forme innovante d’oméga 3, respectueuse de la nature.
EPA et DHA
L’EPA (acide eicosapentaénoïque) et le DHA (acide docosahexaénoïque) sont des acides gras à longue chaîne associés depuis longtemps à la santé du cœur, du cerveau et des yeux. (source)
Comme le corps ne produit lui-même que très peu d’EPA et de DHA, il est important de les apporter par l’alimentation ou les compléments. (source)
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) a approuvé les allégations de santé suivantes :
- L’EPA et le DHA contribuent à une fonction cardiaque normale (à raison de 250 mg/jour)
- Le DHA contribue au maintien d’une fonction cérébrale normale et d’une vision normale (à raison de 250 mg/jour)
Sources
- Compléments d’oméga 3 et maladies cardiovasculaires
- L’acide stéaridonique d’origine végétale comme source durable d’acides gras oméga 3 et ses effets fonctionnels sur la santé humaine
- Vers des sources durables pour la production d’acides gras oméga 3
- Acides gras oméga 3 et processus inflammatoires
- L’approvisionnement mondial en acides gras oméga 3 est-il suffisant pour une nutrition humaine optimale ?
30ml | Liquide | États-Unis d’Amérique
30ml | Liquide | EPA et DHA | États-Unis d’Amérique
100 grammes, 200 gélules | Poudre, Gélules | Iode, Fer, Manganèse | Pays-Bas
250 ml | Liquide | Royaume-Uni
60 ml | Liquide | EPA et DHA, Astaxanthine | États-Unis d’Amérique
200ml | Liquide | EPA et DHA | DHA, EPA | Royaume-Uni
Notre mission est que chacun choisisse ses produits de santé avec les bonnes informations
Les acides gras Omega 3 sont des constituants importants de l’organisme. Ils sont notamment présents dans les membranes cellulaires et font partie de notre alimentation quotidienne. Le DHA, en particulier, contribue au maintien d’une vision normale et d’une fonction cérébrale normale. Ensemble, l’EPA et le DHA contribuent au fonctionnement normal du cœur, pour un apport quotidien de 250 mg.
Un manque d’Omega 3 peut se manifester de différentes façons. Les symptômes souvent cités sont une peau sèche, de la fatigue, des difficultés de concentration, des sautes d’humeur et des yeux secs. Ces signes ne sont toutefois pas spécifiques à un manque d’Omega 3. Si vous ressentez de tels symptômes, il peut être utile de faire le point sur votre alimentation. En cas de doute, demandez toujours conseil à un professionnel de santé.
Omega 3 est nécessaire pour apporter à l’organisme des acides gras essentiels. L’EPA et le DHA, en particulier, remplissent des fonctions dans l’organisme que d’autres acides gras ne peuvent pas facilement assurer. Il est donc important de consommer chaque jour des Omega 3 par l’alimentation ou sous forme de compléments.
Pour un usage quotidien, il existe des recommandations approuvées : un apport de 250 mg d’EPA et de DHA par jour suffit pour les allégations de santé autorisées. De nombreuses personnes choisissent donc un complément d’Omega 3 ou une capsule d’Omega 3 pour compléter leur alimentation. Choisissez toujours un produit pur dont l’origine est fiable, de préférence d’origine végétale, comme une huile d’algues riche en Omega 3.
En cas d’utilisation normale, les effets secondaires des Omega 3 sont rares. À des doses très élevées, des désagréments légers peuvent survenir, comme un arrière-goût désagréable, de légers troubles gastriques ou des selles molles. À des doses extrêmement élevées, il existe un risque théorique d’allongement du temps de coagulation, mais cela ne concerne que les grandes quantités (>3 grammes par jour) et les personnes qui prennent déjà des anticoagulants. En cas de doute, consultez toujours un médecin.
Aucune durée maximale n’a été établie pour la prise de suppléments d’Omega 3, à condition de respecter la dose recommandée. L’utilisation à long terme d’une source de qualité, comme les Omega 3 végétaux issus d’algues, est considérée comme sûre. Choisissez des produits sans additifs inutiles et vérifiez la quantité d’EPA et de DHA par dose.
Les aliments contenant des Omega 3 comprennent des sources végétales et marines. L’ALA (acide alpha-linolénique) se trouve dans les graines de lin, les graines de chia, les noix et l’huile de colza. L’EPA et le DHA sont principalement présents dans les poissons gras et l’huile d’algues. Pour les personnes qui suivent une alimentation végétale, l’huile d’algues constitue une source directe et durable de ces acides gras.
Une quantité quotidienne sûre et efficace est de 250 mg d’EPA et de DHA au total. C’est aussi la quantité pour laquelle l’Autorité européenne de sécurité des aliments a approuvé les allégations de santé. Selon votre mode de vie et votre alimentation, vous pouvez choisir de prendre un complément d’Omega 3. Vérifiez alors la quantité par capsule ou par goutte, ainsi que le type d’acide gras : EPA, DHA ou ALA.
Il est préférable de prendre vos capsules d’Omega 3 ou votre huile d’Omega 3 pendant ou juste après un repas. Les acides gras sont en effet mieux absorbés lorsqu’ils sont associés aux matières grasses des aliments. Choisissez un moment qui vous convient au quotidien, cela vous aidera à maintenir cette habitude.
Le meilleur Omega 3 est pur, bien assimilé et produit de manière durable. Pour les personnes qui suivent une alimentation végétale, l’Omega 3 issu d’algues est le meilleur choix. Il apporte directement de l’EPA et du DHA, sans passer par le poisson. Prêtez attention à des critères comme l’origine, la pureté, la teneur en EPA/DHA et l’absence d’additifs superflus. Vous pourrez ainsi choisir un complément adapté à vos besoins et à vos valeurs.