Biotine
Vous souhaitez acheter de la biotine ? La biotine (également connue sous le nom de vitamine B8 ou vitamine H) est une vitamine hydrosoluble. Découvrez ici son rôle et les points à prendre en compte pour choisir un bon complément alimentaire.
Par Stefan, dernière modification : 04-07-2025.
Sommaire
- Nos compléments de biotine préférés
- Qu'est-ce que la biotine ?
- La biotine dans l'alimentation
- Les formes de biotine
- Les bienfaits de la biotine
- Sources
Nos compléments de biotine préférés
- Plant-Based Biotin de Global Healing
- Biotin Complex de Terranova
- Beauty with ceramides de KIKI Health
Qu'est-ce que la biotine ?
La biotine est une vitamine B essentielle (vitamine B8) présente dans toutes les cellules vivantes. Elle joue un rôle clé dans le métabolisme énergétique. Il s'agit du processus par lequel votre organisme tire de l'énergie des lipides, des glucides et des protéines. La biotine intervient également dans différents processus qui contribuent au maintien d'une peau normale, de cheveux normaux et au fonctionnement normal du système nerveux.
Bien qu'une carence sévère soit rare, une légère carence en biotine est plus fréquente qu'on ne le pense dans certains groupes, comme les femmes enceintes. La biotine fait donc de plus en plus l'objet de recherches en tant que nutriment à potentiel thérapeutique. (source)
La biotine dans l'alimentation
La biotine est présente dans les aliments d'origine végétale comme animale. Fait notable, les sources végétales présentent généralement une biodisponibilité plus élevée. Voici quelques aliments riches en biotine :
- Graines de tournesol : jusqu'à 70 mcg pour 100 g
- Son de riz : environ 65 mcg pour 100 g
- Petits pois (secs) : jusqu'à 70 mcg pour 100 g
- Noix et cacahuètes : environ 40 mcg pour 100 g
- Carottes et chou-fleur : environ 25 mcg pour 100 g
Si vous suivez une alimentation végétale, c'est une bonne nouvelle : la biotine est bien présente dans les fruits à coque, les graines, les légumineuses et les légumes.
Attention : la consommation de blanc d'œuf cru peut entraver l'absorption de la biotine en raison de l'avidine, une protéine qui se lie à la biotine et empêche son absorption.
Les formes de biotine
La forme active présente dans les compléments alimentaires est généralement la D-biotine : la forme naturelle et biologiquement active. La biotine agit comme coenzyme de cinq enzymes importantes impliquées dans le métabolisme des acides gras, des acides aminés et du glucose. Ces enzymes dépendantes de la biotine comprennent notamment l'acétyl-CoA carboxylase, la pyruvate carboxylase et la méthylcrotonyl-CoA carboxylase.
Les bienfaits de la biotine
La biotine présente plusieurs bienfaits, notamment :
- La biotine active l'énergie naturelle de votre organisme
- La biotine contribue au maintien de cheveux normaux
- La biotine soutient la capacité de réparation de la peau et des muqueuses
- La biotine contribue à un métabolisme normal
- La biotine contribue à la concentration et aux capacités d'apprentissage (ainsi qu'aux fonctions cérébrales et nerveuses qui y participent)
- La biotine a une influence positive sur le fonctionnement du système nerveux
Sources
60 capsules | Gélules | Vitamine C, Zinc, Vitamine E, Biotine | Royaume-Uni
100 gélules | Gélules | Biotine | Royaume-Uni
60 capsules | Biotine | Pays-Bas
30 gélules | Gélules | Biotine | États-Unis d’Amérique
60 capsules | Gélules | Biotine | États-Unis d’Amérique
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La biotine (vitamine B8) contribue à un métabolisme énergétique normal. Elle aide à libérer l'énergie des lipides, des glucides et des protéines. La biotine contribue également au maintien d'une peau, de cheveux et de muqueuses normaux. Elle contribue aussi au fonctionnement normal du système nerveux et aux fonctions cérébrales et nerveuses impliquées dans la concentration et la mémoire.
Aucune preuve scientifique ne montre que la biotine provoque une chute de cheveux chez les personnes en bonne santé. Au contraire : la biotine contribue au maintien de cheveux normaux. Dans certaines situations médicales, un faible taux de biotine peut être associé à une perte de cheveux, mais cela reste rare. En cas de doute concernant une chute de cheveux, il est conseillé de consulter un médecin pour en déterminer la cause.
Prendre de la biotine peut aider à assurer un apport suffisant, notamment si votre alimentation est peu variée ou si vous faites partie d’un groupe à risque, par exemple pendant la grossesse. La biotine contribue à un métabolisme énergétique normal, au maintien de cheveux et d’une peau normaux, ainsi qu’au fonctionnement normal du système nerveux. En cas de carence avérée, une supplémentation sous la supervision d’un médecin peut aider à compléter les apports. Chez les personnes en bonne santé, l’effet d’un apport supplémentaire en biotine est généralement discret et dépend de la situation initiale.
La biotine est généralement bien tolérée. À très fortes doses, des effets légers ont été signalés, comme des éruptions cutanées, des troubles digestifs ou des interférences avec des examens de laboratoire, notamment les analyses de sang (par exemple lors du dosage des hormones thyroïdiennes). Vous prenez une dose élevée et devez faire une analyse de sang ? Signalez-le toujours au préalable à votre médecin ou au personnel du laboratoire.
Une carence en biotine est rare, mais elle peut survenir notamment en cas d’alimentation prolongée par perfusion sans supplémentation, pendant la grossesse ou en présence de troubles métaboliques héréditaires. Les symptômes possibles sont :
- Chute de cheveux
- Peau sèche ou squameuse
- Fatigue
- Douleurs musculaires
- Nausées
- Humeur dépressive
- Ongles cassants
Aux doses habituelles, la biotine est sans danger. L’EFSA n’a pas fixé de limite supérieure de sécurité (UL), car aucun effet nocif n’a été observé chez les adultes en bonne santé. La prudence reste toutefois de mise à fortes doses (par exemple >5 000 µg par jour), notamment en raison de possibles interférences avec les résultats d’analyses de laboratoire. Respectez de préférence l’apport quotidien recommandé, sauf avis contraire d’un médecin. Vous prenez des médicaments ou devez bientôt faire une prise de sang ? Signalez que vous prenez de la biotine.
Cela varie d’une personne à l’autre et dépend de la situation de départ. En cas de carence, des effets peuvent se faire sentir en quelques semaines. Chez les personnes en bonne santé, l’effet de la biotine sur la peau et les cheveux, par exemple, est subtil et peut prendre plusieurs semaines à plusieurs mois. Aucun résultat visible n’est garanti, surtout si aucune carence n’a été constatée.
- Vitamines liposolubles (A, D, E, K) : prenez-les pendant un repas contenant des matières grasses.
- Vitamines hydrosolubles (C, complexe B) : elles peuvent être prises à tout moment de la journée. La vitamine B12 est mieux absorbée à jeun.
Lorsque vous associez des compléments, il est important de respecter la dose journalière recommandée pour chaque produit et de veiller à ce que l'apport total de certaines vitamines ou de certains minéraux ne soit pas trop élevé.
Chacun réagit différemment aux compléments. Des interactions entre différents compléments alimentaires sont également possibles. L'utilisation et l'association de compléments relèvent de votre propre responsabilité. En cas de doute sur l'association de différents compléments alimentaires, nous vous conseillons de consulter un professionnel.
Lors de leur utilisation, soyez attentif à la façon dont votre corps réagit et consultez un médecin ou un pharmacien si vous prenez des médicaments, si vous êtes enceinte ou allaitez, ou si vous souffrez d'une affection médicale.