Qu’est-ce que la biotine exactement et que fait-elle ?
La biotine est un complexe de vitamines B hydrosoluble, également connue sous le nom de vitamine H, coenzyme R et vitamine B8.
La biotine se trouve dans toutes les cellules et est essentielle au métabolisme cellulaire. La biotine est utilisée par tous les êtres vivants : plantes, animaux et organismes unicellulaires. Chez les animaux, la biotine est essentielle au métabolisme des protéines et à la conversion du sucre en énergie utilisable. Elle contribue également à un système nerveux sain et aide à maintenir une glycémie saine, mais la biotine favorise particulièrement une peau et des cheveux sains de l'intérieur.
Les mammifères, y compris nous, les humains, ne peuvent pas synthétiser la biotine et doivent donc l'obtenir à partir de sources alimentaires. Malheureusement, tout le monde ne peut pas faire ça. Heureusement, une carence en biotine est rare chez l’homme, mais très dangereuse. Par exemple, une carence pendant la grossesse peut entraîner des malformations congénitales. Les symptômes d’une carence en biotine comprennent en outre les ongles cassants, la perte de cheveux, les douleurs musculaires, les nausées, la fatigue, l’anémie et la peau sèche. Il n’existe pas d’excès de biotine, cela signifie que nous absorbons uniquement la quantité dont nous avons besoin. Tout excès quitte notre corps par l’urine.
Quels aliments contiennent de la biotine ?
Bien que de nombreux aliments d’origine animale contiennent de la biotine, il s’agit de biotine liée aux protéines. Les plantes contiennent de la biotine « libre », qui a une biodisponibilité plus élevée. Avec un régime végétarien ou végétalien, vous pouvez facilement obtenir une bonne quantité de biotine. Compte tenu des autres avantages pour la santé d’un régime à base de plantes, c’est également le choix le plus sain. Vous trouverez ci-dessous des produits alimentaires contenant une forte concentration de biotine :
- Noix et cacahuètes – toutes les noix contiennent de la biotine, mais leurs concentrations varient considérablement. Les noix avec la plus forte concentration de biotine sont les arachides et les noix. Ceux-ci contiennent environ 40 mcg pour 100 grammes.
- Pois verts – la plupart des pois sont riches en biotine, mais surtout les pois verts. Ces pois contiennent 40 mcg de biotine pour 100 grammes lorsqu'ils sont frais et 70 mcg une fois séchés.
- Son de riz – Moins couramment utilisé dans l’apport nutritionnel quotidien, mais le son de riz est une puissante source de biotine. 100 grammes contiennent environ 65 mcg de biotine. Vous ne l'avez jamais eu ? Cela vaut vraiment la peine d'essayer.
- Graines de tournesol – Peut-être la plus forte concentration de biotine trouvée dans un produit naturel. Les graines de tournesol contiennent environ 70 mcg de biotine pour 100 grammes.
- Carottes et chou-fleur – Les légumes contiennent également de la biotine, principalement dans les carottes et le chou-fleur. Celui-ci contient environ 25 mcg de biotine pour 100 grammes.
Ce sont les formes de biotine que nous soutenons
60 gélules | Gélules | Biotine | les états-unis d'Amérique
Plant-Based Biotin
Biotine de Guérison mondiale contient une forme 100% naturelle de biotine. Ceci est extrait des feuilles d’arbre sesbania. Étant donné que d'autres substances naturelles sont également présentes dans le produit, ce supplément de biotine présente une biodisponibilité sans précédent. Ce complément alimentaire est végétalien et exempt de tout additif artificiel. Êtes-vous à la recherche d’un supplément de biotine facilement absorbable ? Alors ce supplément de biotine est fait pour vous !
100 gélules | Gélules | Biotine | Royaume-Uni
Biotin Complex
Biotin Complex de Terranova contient 300 microgrammes de biotine par capsule. Il s’agit d’une dose élevée de 6 fois la quantité quotidienne recommandée. La biotine est enrichie d'églantier, de feuille d'ortie, de graines de citrouille et de prêle. Ces herbes puissantes agissent en synergie et favorisent ainsi l'absorption et l'effet de la biotine. Naturellement, ce produit ne contient aucun additif artificiel ou animal.
100 gélules, 50 gélules | Gélules | Acide folique, Vitamine B12, Vitamine B6, Vitamine C, Vitamine B1, Vitamine B2, Vitamine B3 | Royaume-Uni
Complexe de vitamines B
Complexe B avec vitamine C de Terranova fournit la gamme complète de vitamines B, y compris la choline et l'inositol. Les formes utilisées ont une biodisponibilité élevée car ce sont des formes actives. Cela signifie que votre corps n’a pas besoin de les convertir au préalable, mais qu’il peut utiliser les vitamines directement si nécessaire. La vitamine B facilement absorbable est associée à la vitamine C et au magnésium.
