Biotin, die Antwort für gesunde Haut und Haare
Strahlende Haut und schönes Haar sind wichtige Merkmale Ihres Aussehens. Dies ist für viele Menschen wichtig und sollte daher beachtet werden. Es gibt ein "Schlüsselvitamin", das für gesunde Haut und Haare sorgt: Biotin.
Was genau ist Biotin und welche Wirkung hat es?
Biotin ist ein wasserlösliches Vitamin des B-Komplexes und wird auch als Vitamin H, Coenzym R und Vitamin B8 bezeichnet.
Biotin kommt in allen Zellen vor und ist für den Zellstoffwechsel unerlässlich. Biotin wird von allen Lebewesen - Pflanzen, Tieren und einzelligen Organismen - verwendet. Bei Tieren ist Biotin für den Stoffwechsel von Proteinen und die Umwandlung von Zucker in verwertbare Energie unerlässlich. Es trägt auch zu einem gesunden Nervensystem bei und hilft, einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, aber Biotin fördert vor allem gesunde Haut und Haare von innen.
Säugetiere, also auch wir Menschen, können Biotin nicht synthetisieren und müssen es daher über die Nahrung aufnehmen. Leider kann dies nicht jeder tun. Biotinmangel kommt beim Menschen glücklicherweise selten vor, ist aber sehr gefährlich. So kann beispielsweise ein Mangel während der Schwangerschaft zu Geburtsfehlern führen. Zu den Symptomen eines Biotinmangels gehören auch brüchige Nägel, Haarausfall, Muskelschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit, Anämie und trockene Haut. Ein Zuviel an Biotin gibt es nicht, d. h. wir nehmen nur die Menge zu uns, die wir benötigen. Der Überschuss verlässt den Körper über den Urin.
Welche Lebensmittel enthalten Biotin?
Obwohl viele tierische Lebensmittel Biotin enthalten, handelt es sich um proteingebundenes Biotin. Pflanzen enthalten "freies" Biotin, das eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist. Mit einer vegetarischen oder veganen Ernährung können Sie also problemlos eine gute Menge Biotin aufnehmen. Angesichts der anderen gesundheitlichen Vorteile einer pflanzlichen Ernährung ist dies auch die gesündeste Wahl. Nachstehend sind Lebensmittel aufgeführt, in denen hohe Konzentrationen von Biotin enthalten sind:
- Walnüsse und Erdnüsse - Alle Nüsse enthalten Biotin, aber ihre Konzentration ist sehr unterschiedlich. Die Nüsse mit dem höchsten Biotingehalt sind Erdnüsse und Walnüsse. Sie enthalten etwa 40 mcg pro 100 Gramm.
- Grüne Erbsen - Die meisten Erbsen enthalten viel Biotin, besonders aber grüne Erbsen. Diese Erbsen enthalten 40 mcg Biotin pro 100 Gramm, wenn sie frisch sind, und 70 mcg, wenn sie getrocknet sind.
- Reiskleie - Reiskleie, die weniger häufig in der täglichen Ernährung verwendet wird, ist eine wichtige Quelle für Biotin. In 100 Gramm enthalten sie etwa 65 mcg Biotin. Hatten Sie nie welche? Ein Versuch ist es auf jeden Fall wert.
- Sonnenblumenkerne - Vielleicht die höchste Biotinkonzentration, die in einem Naturprodukt zu finden ist. Sonnenblumenkerne enthalten etwa 70 mcg Biotin pro 100 Gramm.
- Karotten und Blumenkohl - Auch Gemüse enthält Biotin, insbesondere Karotten und Blumenkohl. Diese enthalten etwa 25 mcg Biotin pro 100 Gramm.
Dies sind Biotin Ergänzungen, die wir unterstützen
Biotin ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel zur Unterstützung der Gesundheit unserer Haare und Haut. Biotin fördert ein strahlendes Aussehen, indem es die Haut von innen heraus unterstützt.
Biotin von Global Healing
Wir sind große Fans und Nutzer von Biotin von Global Healing. Dieses Biotin wird aus der zertifizierten biologischen Sesbania, einer in Asien beheimateten Pflanze, extrahiert. Im Gegensatz zu herkömmlichen synthetischen, isolierten Nahrungsergänzungsmitteln wird dieses natürliche Biotin-Ergänzungsmittel so verarbeitet, dass es die für eine optimale Absorption und Verwertung im Körper erforderlichen Co-Faktoren und Co-Nährstoffe enthält, d.h. dieses Biotin hat die höchste Bioverfügbarkeit.
Biotin Komplex von Terra Nova
Biotin Complex von Terra Nova enthält 300 Mikrogramm Biotin pro Kapsel. Dies ist eine hohe Dosis, die dem 6-fachen der empfohlenen Tagesdosis entspricht. Das Biotin ist angereichert mit Hagebutten, Brennnesselblättern, Kürbiskernen und Schachtelhalm. Diese starken Kräuter wirken synergetisch und unterstützen so die Aufnahme und Wirkung von Biotin.